Споделете Примерно седмично меню за деца на две години
Абонирайте се за бебета и други
Двегодишно дете може да яде практически всичко, като винаги го адаптира към възрастта си по отношение на количествата и вкуса, а ние обикновено адаптираме менюто си към неговите хранителни нужди. Тук донасяме пример за седмично меню за деца от две до три години че съм подготвил, следвайки препоръките на педиатър и ежедневната практика с момиче на тази възраст.
Разнообразната, нискомаслена и балансирана диета е в основата на това седмично меню за деца. На тази възраст детето вече показва предпочитанията си към храните, които иска да яде. Така че, ако говорим за плодове или меса, може да има вариации в зависимост от вкуса на всяко дете.
Важното е нека има разнообразие, и че това не винаги е един и същ плод или едно и също месо, тъй като по този начин видът на витамините или протеините, които получават, е ограничен, като в същото време им се пречи да познават нови вкусове и текстури.
Поради тази причина в това меню, което можете да отпечатате по-долу, ще откриете, че не винаги имате една и съща закуска или вечеря, въпреки че по същество се поддържат едни и същи хранителни нужди за тези ястия. Защото, например, калцият може да идва от мляко или кисело мляко, а въглехидратите и фибрите от зърнени култури или пълнозърнест хляб.
Съвети за изготвяне на добро детско меню
Разнообразието и непривикването към нещо фиксирано и монотонно е от съществено значение за децата да растат като „добри ядещи”. Така че трябва да имаме добре зареден килер от различни плодове и зеленчуци. Примерите, които предоставям за плодовете и зеленчуците, се опитват да комбинират свойствата на всички тях, за да не загубят нито една от техните ползи.
По отношение на количествата, аз, както много родители, не използвам везната за претегляне на храната. Когато говоря за месо или риба за основни ястия, нека помислим за стандартния размер на хамбургер с половин или три четвърти. На тази възраст е достатъчно и зеленчуците ще заемат по-важна част от чинията. Когато говоря за чаши мляко, имам предвид около 200 милилитра пълномаслено мляко.
Навиците на детето ще зависят от това дали яде повече или по-малко и макар да е вярно, че когато спрат да са гладни, спират да ядат, възможно е също да са лакоми и да не открият лесно границата или да ядат твърде много по-рано и не стигайте до десерта гладни, като по този начин пропускате важна част от менюто.
Друг момент, който трябва да имате предвид, е реда и времето на хранене. На тази възраст децата обикновено ядат основното си хранене по-късно през деня, така че между закуската и това хранене може да има лек обяд. Но може и да не правят обяд преди обяд, така че плодовете, които не ядат на обяд, могат да бъдат разпределени на закуска, обяд или лека закуска.
Редът и съставът на закуската и вечерята могат да бъдат разменени. Това ще зависи от това дали вече вечеряте като семейство (можем да оставим мандрата за лека закуска) или дали детето си ляга рано (по-добре да си легне, без да е яло твърде много).
Хранителни нужди на двегодишните
Ако обобщим сумите, дневните хранителни нужди на деца между две и три години са:
Калории ... 1300-1,400 Kcal/ден
Протеини…. 30-40 grs/ден
Въглехидрати…. 130-180 гр/ден
Грес .... 45-55 грама/ден
Това седмично меню включва прием на двама яйца седмично, порция от зеленчуци, друг от тестени изделия и още един от ориз, както и месо или риба всеки ден. Имаме месо пет пъти седмично и включваме пилешко, телешко и свинско месо (може и говеждо и заешко), без мазни части. Рибата се яде два или три пъти седмично, една синя риба и друга бяла риба.
Дневният ред, в който се предлагат тези храни, очевидно може да варира, стига да поддържаме количествата. В идеалния случай гответе с малко олио (и това е зехтин) и малко сол. Добре е хлябът да е пълнозърнест и/или богат на зърнени храни. Зърнените храни не трябва да са много захарни или да съдържат шоколад. Най-хубавото е, че те са основни или ние правим смес с няколко зърнени култури, като мюсли. Бисквитките също не трябва да са шоколадови. Най-хубавото е, че са от типа "Мария" или "Храносмилателен", богати на фибри и бедни на мазнини.
Консумацията на храна на детето ще бъде все по-повлияна от навиците на неговото семейство и хората около него, така че ще трябва да се погрижим за това и сами да се храним здравословно.
Седмично меню за двегодишни деца
Тук имате седмично меню, така че да можете да го отпечатате от вкъщи, само като кликнете върху изображението. Аз също го копирам по-долу.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска. Чаша мляко с шепа зърнени храни (царевица) и една или две бисквитки тип „Мария“ или „Храносмилателен“. Половин киви.
Обяд. Ябълка.
Храна. Говеждо на скара с варени зеленчуци (картофи, грах и боб). Круша.
Закуска. Малък сандвич (сандвич) от варена шунка и прясно сирене, с олио и домат. Мандарина.
Вечеря. Чаша мляко със зърнени храни (надут ориз).
ВТОРНИК
Закуска. Чаша мляко с половин пълнозърнест препечен хляб, малко зехтин и варена шунка. Естествен портокалов сок.
Обяд. Круша.
Храна. Зеленчуков крем (тиквички, гъби, моркови). Хек на варено или на скара. Половин кисело мляко с половин плод.
Закуска. Френски омлет с хляб и домат. Киви.
Вечеря. Чаша мляко с бисквитка.
СРЯДА
Закуска. Чаша мляко с шепа зърнени храни (овес, пшеница и ориз) и бисквита или две. Половин киви.
Обяд. Банан.
Храна. Паста с пиле и сотирани зеленчуци (тиквички, грах, домати, гъби ...). Ябълка.
Закуска. Домашно приготвено пилешко и пуешко ескалопин със сирене и домат. Плодово кисело мляко.
Вечеря. Чаша мляко с пълнозърнест кифла.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска. Чаша мляко с половин пълнозърнест препечен хляб, малко зехтин и варена шунка. Естествен портокалов сок.
Обяд. Круша.
Храна. Салата. Сотирани зеленчуци (тиквички и картофи) със свинско филе на скара. Половината натурално кисело мляко с половин плод.
Закуска. Малък сандвич (сандвич) с шунка с олио и домат. Чаша (малка купичка) прясно сирене с плодове (киви, праскова, грозде, круша ...).
Вечеря. Кисело мляко със зърнени храни.
ПЕТЪК
Закуска. Чаша мляко с шепа зърнени храни и една или две бисквитки тип "Мария". Мандарина.
Обяд. Праскова, пъпеш или плод на сезона.
Храна. Почти вегетарианска леща (с боб, картофи, моркови и шунка на кубчета). Естествено кисело мляко.
Закуска. Френски омлет с хляб и домат. Гроздов.
Вечеря. Чаша мляко със зърнени храни.
СЪБОТА
Закуска. Чаша мляко с шепа зърнени храни и една или две бисквитки тип "Мария". Половин праскова.
Обяд. Киви.
Храна. Оризова салата. Меч на скара. Apple.
Закуска. Малък сандвич с филе с масло и домат. Чаша (малка купичка) прясно сирене с плодове (киви, праскова, грозде, круша ...).
Вечеря. Кисело мляко с различни пълнозърнести храни.
НЕДЕЛЯ
Закуска. Чаша мляко с половин пълнозърнест препечен хляб, малко зехтин и варена шунка. Естествен портокалов сок.
Обяд. Салата от плодове и ядки.
Храна. Зеленчукова яхния (картофи, гъби, праз и морков) с домашно приготвени кюфтета от пилешко и телешко месо. Домашен флан.
Закуска. Крем от гъби с риба тон. Домашно смути от мляко и плодове.
Вечеря. Кисело мляко с бисквитка.
Надявам се децата ви да се радват на това седмично детско меню и скоро ще се върнем с още идеи за здравословна и разнообразна диета.
Споделете Примерно седмично меню за деца на две години