Пот за отслабване

По този начин те полагат усилия при неподходящи условия, тъй като възнамеряват да отслабнат с цената на бягане през най-горещите часове, поставяйки пластмаса върху кожата си (Casimiro, Ruiz & García, 1998), или влизат в сауната, за да се потят обилно, в очакване на ефект за отслабване.

физически упражнения

Въпреки че човек може да устои без храна в продължение на 30 дни, липсата на вода ще ограничи оцеляването си до няколко. Водата представлява 60% от общото телесно тегло на млад мъж и 50% на жена. Здравият възрастен с тегло 68 кг има 37 кг вода в тялото си. Тъканите на тялото съдържат различни количества вода: мускулите са 80%, мазнините са 20%, а костите са 25%. Слабите индивиди с по-висок процент мускули имат по-висок процент вода в тялото.

Нарушения, свързани с топлината

Изпотяване за отслабване причинява дехидратация, което при високи нива може да доведе до смърт, ако не се вземат подходящи предпазни мерки. Практикуването на упражнения при много високи температури, с топли дрехи или пластмаса е допълнителна помощ за страховития топлинен удар. При неподходящо облекло и пластмаси не се случва изпаряване на потта или охлаждане чрез течение, а опасно повишава вътрешната температура на тялото.

Лечението с топлинен удар се основава на бързо охлаждане на тялото във вана със студена вода или лед, поставяне на лед в зоните с големи артерии: врата, подмишниците, слабините и подколенната област, обвиване на тялото във влажни чаршафи и раздухване (Wilmore и Costill, 1998).


Всичко това е по-важно при хора с наднормено тегло или затлъстяване, тъй като те генерират повече вътрешна топлина, тъй като излишните телесни мазнини повишават температурата, генерирана по време на физически упражнения и в допълнение затрудняват разсейването на генерираната вътрешна топлина (Italo et al., 1994).

Нивото на физическо състояние е друг фактор, който трябва да се има предвид. Хората с добра аеробна тренировка понасят по-добре активността в гореща среда от тези с по-ниска степен на физическо състояние. Това е така, защото обучените хора са по-добре приспособени към топлината, терморегулират се по-ефективно и защото техните потни жлези са по-ефективни при производството на пот.

Механизмът на разсейване на топлината: работа и функции

Когато започнете да правите физически упражнения, телесната температура се увеличава в зависимост от няколко фактора: интензивността на упражнението, условията на околната среда, адаптивността на тялото и дрехите, които се носят. За да компенсира повишаването на температурата, тялото ни има механизми за разсейване на генерираната топлина, които предотвратяват значително повишаване на телесната температура.

По този начин топлината от дълбоки части на тялото се транспортира през кръвта към кожата, където тя може да бъде пренесена навън чрез редица механизми:

- и особено, по време на физически упражнения, чрез изпаряване на потта (изпотяване).

Характеристики, които дрехите трябва да притежават, за да извършват физически упражнения в гореща среда

Чорапи

Изработени от естествени влакна (памук, плюш, вълна), които абсорбират добре влагата. Те не трябва да са повредени или да имат шевове, които могат да причинят протриване. Важно е да се предотврати образуването на бръчки и те трябва да се сменят често.

Бельо

Изработен от памук, заради способността му да абсорбира и изпарява потта, избягвайки контакт на кожата с влажни тъкани. Никога не трябва да има твърде изпъкнали шевове, които могат да раздразнят зоните на триене. Като цяло тъканта трябва да е мека.

Риза

Тя трябва да е удобна и лека, позволяваща всички движения, без да предполага по-малко защита. Състоянието му на съхранение трябва да бъде перфектно и трябва да бъде възможно най-чисто и сухо. Когато се напои с пот, трябва да го смените със суха.

Когато тренирате в горещи условия на околната среда, като например през лятото в 19:30, но с относително хладен вятър, на практика не се потите. Но ако в края на упражнението веднага се преместим в затворено пространство, защитено от външния въздух, започваме да се потим за кратко време.

Общото количество пот, изпарена от кожата, зависи от три фактора:

(1) повърхността, изложена на околната среда;

(2) температура и влажност;

(3) въздушни течения около тялото.

Водата, която губим, трябва да бъде възстановена

Скоростта на отделяне на пот може да варира от 1 до 3 литра/час, в зависимост от условията на околната среда, облеклото и характеристиките на упражненията.

Необходимо е превантивно отношение, за да се избегнат рисковете, произтичащи от дехидратация.

Правилното хидратиране ви позволява да се потите правилно, като избягвате повишаване на вътрешната температура и по-бавен пулс, което води до по-добра производителност и по-здравословна практика за физически упражнения.