Източник на изображения, ThinkStock

5-те

Упражненията изискват много воля.

"Най-лошите в света", "неудобно", "не мога да ги понасям", "те са полезни, но не мога с тях".

Попитахме кои са най-досадни физически упражнения и тези и други обяснения придружават голямо разнообразие от физически дейности.

Но имаше пет упражнения, които очевидно се оказаха най-малко популярни.

И в BBC Mundo ние не само ще ви ги споменем, но и ще ви предложим алтернативи.

Източник на изображението, Thinkstock

Мнозина споменаха щангата или брадичката, но това не беше сред най-мразените или най-малко популярните упражнения.

Те бяха идентифицирани с безценната помощ на Франсиско Санчес Диего, директор на женския център Vivafit в Сантандер и Надя Родригес, Директор и физически треньор на CoachPersonalTop.com в Барселона.

Край на Може би и вие се интересувате

1. Абс

Това беше най-малко оцененото упражнение от читателите на BBC Mundo.

Повечето обаче се позоваха на традиционния начин за правенето им, легнали по гръб, вдигнали крака и свиващи корема.

И Санчес Диего, и Родригес го изясняват няма нужда да повдигате гърба си и да докосвате коленете си до гърдите, както си мислят много хора, тъй като можете да претърпите нараняване на гръбначния стълб или кръста.

Източник на изображението, Thinkstock

Традиционните кореми са най-малко популярни.

„Добрият корем дава сила на сърцевината, с което се повишава стабилността на тялото, в допълнение към подобряване на представянето и издръжливостта в състезанието ", каза директорът на Vivafit.

„Изометрични коремни мускули, коремна дъска или хипопресивни коремни мускули“, каза той пред Би Би Си Мундо Родригес, който предупреди, че „трябва да бъдете внимателни с хипопресивните средства, защото техниката е много сложна“.

Санчес Диего добавя, че можете да правите и упражнението, известно като „капитанския стол“, което е, когато се подпирате на предмишниците си на повдигната повърхност и повдигате краката си.

2. Burpees

Това е упражнението, при което се изправяте, навеждате се и привеждате дланите си на земята, изпъвате крака, правите лицеви опори, вдигате крака и скачате нагоре.

"Това е много пълно и много интензивно упражнение, но не е направено за всеки", подчерта Надя Родригес.

Източник на изображението, Thinkstock

Това са движенията в репета.

„Можете да нараните долната част на гърба си, защото нямате необходимото физическо състояние, тъй като е много сложно и включва много мускули“, добави Санчес Диего.

Бърпи са нараснали популярността си поради факта, че калориите се изгарят много интензивно.

„Освен това имате общо укрепване на тялото, активирате метаболизма, тонизирате всички мускули, намалявате обема и подобрявате координацията, освен че спомагате за подобряване на сърдечно-съдовия аспект“.

И двамата физически треньори съветвайте да правите упражненията като блок или поотделно, как да премахнете огъването или скока.

Друга алтернатива е да се направи клас като телесната помпа, "което не е репетицията себе си, но именно с него се постига подобен ефект от укрепване на цялото тяло “, каза Санчес Диего.

3. Гръдни къдрици

Те също се наричат гущери, печадос или лицеви опори и това е упражнението, при което ръцете са поставени на пода, с опънати назад крака, повдигнато тяло в позиция на дъска и се извършва движението надолу и нагоре.

Източник на изображението, Thinkstock

Внимавайте да не нараните гърба си, когато правите лицеви опори.

"Много е важно да натрупате сила в горната част на тялото", подчерта директорът на CoachPersonalTop.com.

"Работят се главно пекторалните и трицепсовите мускули, отговорните за движението, но по-късно много мускули също са включени като стабилизатор".

Пресата, в която можете да добавяте товар, докато напредвате, може да бъде алтернатива за хора, които започват и не поддържат добре позицията си. Също така с дъмбели, легнали на пейка или с щанга.

Източник на изображението, Thinkstock

TRX е метод, който нараства популярността си.

Друг начин, препоръчан от завършилите при консултиране по физическа подготовка, е методът за обучение на въжета TRX.

"Там интензивността може да варира и тя се адаптира към всяко състояние на фитнес. Освен това работата е много по-пълна, ефективна и забавна “, обясни Родригес.

4. клекове

За личния треньор на Барселона това е „кралското упражнение за укрепване на долната част на тялото и препоръчително е да не го изтривате".

Начинът да го направите е с краката, поставени на височината на бедрата и това, което трябва да направите, е да огънете както коленете, така и бедрата и да избутате седалището назад.

Източник на изображението, Thinkstock

Позата е от решаващо значение за получаване на максимална полза от клекове.

"Трябва да се внимава да не страдате от хипертония на пателарното сухожилие на коленете, което не трябва да е пред върха на краката", обясни Санчес Диего, добавяйки своите предимства.

"Много е добре на ниво изгаряне на калории, защото те са много дълги, големи и силни мускули. Работите на квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеуса. Това ви дава много стабилност и корекция на позата.

Източник на изображението, Thinkstock

Пресата за крака е алтернатива на клякането.

Можете да работите на преса, на машина или с удължение на квадрицепс, "което е едно от най-лесните и безопасни упражнения, но се постига и с висока стъпка и повдигане и спускане с двата крака", каза директорът на спортния център в Сантандер.

Родригес смята, че машините са алтернатива, но подчертава, че "всичко, което правите със собственото си тяло, е много по-добро, по-функционално и ви помага повече в ежедневието, защото те са по-естествени упражнения".

6. Джогинг или бягане

„Скучно е“, беше общият консенсус, въпреки че все повече хора практикуват това упражнение.

Неговите предимства варират от сърдечно-съдов аспект до изгаряне на калории, в допълнение към тонизирането на краката и глутеуса и активирането на корема.

Източник на изображения, Гети

Тръгването е едно от най-пълните упражнения.

В зависимост от техниката на бягане, ръцете се движат и раменете влизат в игра.

„Това може да бъде аеробно упражнение, насочен клас - битка на тялото, кардио бокс, стъпка или въртене- които са по-забавни и умът се избягва ", каза Санчес Диего," което в крайна сметка е основният проблем, който хората имат, когато избягат, че мислят, че са уморени или търсят оправдания, за да спрат".

Надя Родригес добавя, че "можете да ходите бързо", въпреки че предпочита "да правите много танцови упражнения".

Друга алтернатива е велосипедът, упражнение, при което ставите не страдат и тазовото дъно не пада, "което, особено при жените, създава много проблеми".