Източник на изображения, Getty Images

които

От 30-годишна възраст започва естественият спад на мускулната и костната ни сила.

Упражненията ви помагат да поддържате форма и да избягвате сърдечно-съдови заболявания, но има някои ключови дейности, които ви помагат да остарявате по-добре и изглежда са забравени.

Това са упражненията за укрепване на мускулите и костите, и дейности за баланс.

Нещо повече, доклад на здравната агенция на Англия съвместно с Центъра за по-добро стареене нарича тези упражнения " забравен водач„За здравето.

Докладът подчертава ползите от поддържането и подобряването на здравето, които този вид упражнения произвежда при всички възрастни, не само при възрастните хора, и препоръчва включването им в рутината поне два пъти седмично.

„В допълнение към аеробните упражнения като бързо ходене, всички възрастни трябва да се опитват да правят баланс и укрепващи дейности два пъти седмично“, каза д-р Алисън Тедстоун, директор на отдела за диета, затлъстяване и физическа активност в Public Health England..

„Средно всички живеем по-дълго и тази комбинация от физически дейности ще ни помогне да бъдем добре в младостта си и да останем независими с напредването на възрастта“.

Мускули, кости и баланс

Английските власти смятат, че гражданите не са наясно колко е важно да се грижат за силата на тялото, по-специално за мускулите и костите, за общото здраве.

Според експерти костната и мускулната маса обикновено достигат най-високата си точка, преди да достигнат 30.

Източник на изображения, Гети

Упражненията за сила и баланс помагат за подобряване на настроението, моделите на сън, повишаване на енергийните нива и намаляване на риска от преждевременна смърт.

От тази възраст започва естествен спад.

Между 18 и 30 години, този вид упражнения подобряват силата на мускулите и костите.

Между 30 и 60 поддържа сила и бавен естествен спад.

От 65 години запазват силата и поддържат независимост.

В допълнение, докладът казва, че упражненията за сила и баланс също могат да подобрят бъдещите резултати след ключови преходни моменти в живота ни, като бременност, менопауза, диагностика на заболяването, пенсиониране или следоперативен период.

От друга страна, подчертават те, тези дейности спомагат за подобряване на настроението, моделите на сън, повишаване на енергийните нива и намаляване на риска от преждевременна смърт.

Какви са тези упражнения?

Докладът препоръчва:

  • упражнения за съпротива, като вдигане на тежести или използване на собственото си телесно тегло
  • игри с ракета, като тенис, пинг понг или бадминтон
  • танц
  • игри с топка
  • Скандинавско ходене или ходене (с щеки)

Специфичните упражнения и тяхната интензивност, препоръчва докладът, трябва да бъдат съобразени със здравето и физическата функция на всеки индивид.

Освен това експертите казват, че дейности като йога или тай чи са полезни за костите, мускулите и баланса.

Укрепването на мускулите и костите може да предотврати падания, които причиняват 95% на фрактури на тазобедрената става, сочат данни от британския доклад.

От друга страна, казват те, мускулната слабост увеличава риска от падане с a 76%, а тези, които вече са паднали веднъж, са три пъти по-склонни да паднат отново.

Сега можете да получавате известия от BBC News Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.