На наше разположение са различни спортни обекти, които можем да използваме за работа на цялото тяло, но някои от тях повече от други могат да ни помогнат напредък в нашето обучение точно такъв, какъвто е bosu.

напредък

Какво е босу?

The bosu o двете страни нагоре, Това е материал с кръгла форма, който прилича на топка, разрязана наполовина и позволява работа в нестабилност.

С Равна повърхност от едната страна и друг циркуляр С характеристиките на топката, този обект е много полезен за работа баланс, проприоцепция и различни мускули едновременно.

Въпреки че може да се използва и за подпомагане на едната или другата страна и извършване на едноставни движения, които концентрират усилията мускули специфични.

За всички тези характеристики bosu е елемент с много предимство, между тях:

  • Улеснява проприоцептивната работа, тоест позволява развитието на умения в мускулите и ставите, за да се справят адекватно със стресови ситуации.
  • Помага за предотвратяване на наранявания с вашето обучение, преди всичко, защото ви позволява да развиете проприоцепция и да се научите да стабилизирате тялото.
  • Може да подобри работата на средната зона на тялото, помагайки ни да напредваме в тренировките за корем.
  • Той е много гъвкав, защото можем да работим върху него ръцете, краката или която и да е част от тялото и те признават най-различни движения.
  • Не заема много място и може лесно да се съхранява, така че е и идеален спортен обект, ако искаме да тренираме у дома или на открито, като движим босуто.
  • Може да се допълва много добре с други прости спортни предмети като ластици, дъмбели или медицински топки, или просто, можем да го използваме с тялото си.

Както виждаме, на първо място bosu Това е функционален елемент, който ще ни позволи лесно да развием баланс, сила или проприоцепция, просто трябва да знаем как да го използваме.

В допълнение, неговата гъвкавост е най-голямото му предимство при напредване, тъй като можем да засилим рутината и по този начин да генерираме нов стимул за мускулите ни да напредват към по-добра физическа форма.

Упражнения, които можем да правим с босу

Както казахме, босу поддържа различни тренировъчни модалности и можем да приложим корема и други мускули на средната зона, както и да работим на баланс само като се опита застанете на босуто.

Освен това с дъмбели в ръка и изправени на босуто можем да изпълняваме безброй упражнения за ръце или рамене, или, удари и клекове за работа на долната част на тялото.

Друг вариант е да използвате босуто за Изгаряйте калории, правя упражнения като показаните в следващото видео:

Ясно е, че можете да работите по много начини и в различни позиции, за да извлечете максимума от bosu.

Други препоръчителни алтернативи за тези, които тренират по-дълго време и желаят да направят една стъпка по-напред в работата си, като фокусират усилията си върху ядро или средна зона на тялото, което засяга предимно коремната и лумбалната, е да се извърши следното обучение:

Нестабилност в допълнение към самите движения, добавете интензивност към усилията, които трябва да направят мускулите в центъра на тялото, следователно този елемент може да бъде от голяма помощ за напредвайте, иновации и продължете да виждате резултати с нашата работа.

Ако искате да напреднете във вашето обучение, можете да включите bosu към вашата рутина и да работите цялото си тяло с този функционален, ефективен и универсален спортен обект.