дните които

МАДРИД, 17 януари (EUROPA PRESS) -

Занимаването със спорт, когато имате грип, може да представлява риск за тялото, ако не се спазват указанията и ако тялото е принудено да постигне същата производителност, както при нормални условия.

Грипът е вирусна инфекция, която засяга главно носа, гърлото, бронхите и понякога белите дробове, според Световната здравна организация. Тялото добавя, че се характеризира с внезапна поява на висока температура, мускулни болки, главоболие и значителен общ дискомфорт, както и суха кашлица, възпалено гърло и ринит.

Симптомите на заболяването започват един до четири дни след попадането на вируса в организма, според „Journal of Family Medicine“ на Испанското дружество на лекарите от първичната помощ, въпреки че инкубационният период може да е по-дълъг при хора, имуносупресирани.

Изправен пред този сценарий, здравният директор на Zagros Sports Puerta de Europa в Мадрид Серджо Даза посочва, че тези, които практикуват упражнения, трябва да вземат предвид пет въпроса.

1. Умерено обучение и го потискайте в дни на максимална вирулентност. Основната препоръка е да намалите интензивността на упражненията в дните, в които сте болни и дори да ги спрете, когато симптомите са по-агресивни.

Упражненията с висока интензивност, когато имате грип, компрометират имунната система. Възстановяването ще бъде по-бавно и работата на тялото няма да бъде според очакванията поради липса на енергия. Следователно ще бъде по-полезно да спрете дейността или да изпълнявате упражнения със средно ниска интензивност.

"Можем да приложим правилото за прогресивно увеличаване на интензивността от четвъртия ден на грипа, обикновено тогава треската и болката отшумяват. Въпреки това, всеки трябва да прецени как се справя, преди да поиска максимално представяне от тялото си." обясни Даза.

В дните, в които се появява треска, която представлява основната симптоматична разлика по отношение на настинка, всяко упражнение, което включва твърде много усилия, трябва да се избягва и почивката трябва да се отдаде на значението, което заслужава да насърчи възстановяването.

2. Базирайте упражненията си на кардио упражнения. Като се вземе предвид предишната препоръка, ако точката на максимална вирулентност на грипа вече е преминала и упражненията са възобновени, рутината трябва да се основава на сърдечно-съдови или резистентни тренировки с умерена интензивност.

Те трябва да бъдат упражнения, които не включват висока консумация на енергия, тъй като тялото все още не се е възстановило напълно. Можете да прибегнете до бягане на бягаща пътека или стационарен велосипед и да затворите спортната сесия с работа на ставите и разтягане, за да облекчите мускулната болка и общата умора. Този тип процедури благоприятстват възстановяването на тялото, като увеличават изпотяването и поддържат тялото активно.

ПАЛТО И ХИДРАЦИЯ

3. Добавете слой топлина. Независимо дали искате да избягате или да тренирате на открито, независимо дали искате да избягате или да тренирате, трябва да добавите още един слой топлина и винаги да предпазвате областта на врата, която е по-податлива на студ. Въпреки това, в дните, в които се страдат симптоми като кашлица и хрема, препоръчително е да тренирате на закрито.

4. Поддържайте тялото добре хидратирано. При повишаване на телесната температура грипът кара тялото да се дехидратира много по-бързо.

Трябва да се поддържа добра хидратация през целия ден и по-специално преди, по време и след тренировка, за да се избегне процес на дехидратация поради натоварване.

Водата е най-индикираната течност, но можете да прибягвате и до изотонични напитки, които спомагат за възстановяване на минералните соли, загубени при тренировка, но винаги като приоритет на тази, която съдържа по-малко добавена захар.

5. Потърсете съвет от професионалисти. За грипните дни и по време на прогресивното възстановяване на здравето е по-добре да имате съвет от личен треньор за промяна на обичайната рутинна тренировка и насърчаване на връщане към нормалността. Въз основа на тренировъчни дни и лични цели, експертите могат да определят най-подходящото обучение.

ИЗПЪЛНЕНИЕТО ЩЕ БЪДЕ ПО-НИСКО

Въпреки съмнението, което нахлува в много спортисти, когато спрат своята дейност, по отношение на това дали ще загубят мускулна маса, Zagro настоява, че трябва да се спазват необходимите дни за почивка до пълно възстановяване от грипния вирус, тъй като тялото не е подготвено да поеме същите стресови условия, както в нормалните ситуации.

Проблемът е, че тялото е подложено на два източника на стрес: спорт и борба с вируса. Допълнителният стрес принуждава имунната система да забави борбата с инфекцията, което удължава времето на заболяването и може да причини усложнения или по-сериозни заболявания, като пневмония.

В този контекст трябва да се има предвид и липсата на апетит, характерна за грипоподобните процеси. „Приемът на меки храни, като бульони и пюрета, са ограничен източник на енергия и недостатъчни за интензивно трениране“ според Daza.

В резултат на това, ако тялото е принудено твърде много с упражнения с висока интензивност, можете да страдате от замаяност и припадък, които влошават общото ви здравословно състояние.