Диетолозите казват: че наднорменото тегло се коригира лесно и бързо, ако променим определени навици (особено през нощта)

вечеря

Изображение на 7 дни/7 погледи на Камил Шариер.

Разберете „2 или 3 килограма“, които посочваме в заглавието като a ориентировъчна средна стойност Това ще варира в зависимост от обичайното ни тегло и колко или малко сме надвишили това лято. Но както потвърждава психонутронистът Ициар Дигън Въз основа на опита му в консултациите - консултации, които между другото са по-претъпкани от всякога след лятото, това ще бъде по някаква причина - това е приблизителната средна стойност на толкова угоени по празниците когато "не е имало обучение внимателно хранене"Тоест, когато сме пренебрегнали основните правила на Внимателно хранене и сме забравили да се храним, свързани с нашите чувства глад и ситост. И въпреки че цел за новия курс Трябва да се научим да се храним със съвест, за да избегнем наднорменото тегло на следващата ни ваканция (наред с много други предимства, които има научете се да ядете), нека да станем реални. Нека да поговорим за това какво можем да направим пренастройте теглото си сега, в средата на септември. И ние ще се съсредоточим върху едно много специфично нещо: Вечеря (да, тази храна, която се случва по време на деня, когато е лесно да изпаднете в изкушение).

Защото имаме добри новини: това сезонно наднормено тегло което кара панталоните ни да се стегнат повече, отколкото преди да отидем на почивка, лесно и бързо нулиране. "Това допълнително тегло, което идва от разстройство, от хранене по различно време, от дрямка, консумирайки различни храни от обикновено и ядейки повече, лесно се пренастройва, когато се върнете към a здравословен график, към по-лека диета въз основа на плодове и зеленчуци, да се методи за готвене по-просто, да работно време и повече активност през деня “, казва експертът.

Има идеално време за вечеря
Ако приемем тази добра новина - лекотата и скоростта да се върнем към теглото си - нека отидем на препоръчаната вечеря. Идеалното е това подранявам -на осем следобед Това е идеалното време да позволим на тялото ни да смила храната и да се адаптира към хормоналната регулация през нощта - и в редовен график че обикновено практикуваме през останалата част от годината. „Винаги казвам на пациентите си да не се съсредоточават върху много маркирана и ограничаваща диета, да се фокусират не толкова върху намаляването на количествата, а върху извличане на графици ", казва Дигон.

По-малко животински протеини и повече зеленчуци
Тъй като след завръщането от ваканция е от съществено значение да увеличете приема на фибри, Особено през месец септември е важно да се спазва златното правило, което психонутристът обяснява: намалете консумацията на животински протеини през нощта и увеличете растителен протеин, поне 3 пъти седмично. „Можете да го направите по време на вечеря, например, a салата от киноа или елда или типова табелка мушкам. Важно е в този момент да не липсват плодове и зеленчуци и леки храни „от растителното царство“.

Перфектната формула за дни, които включват животински протеини
Докато през септември говорихме за намаляване на животинския протеин, не е нужно да го прогонвате изцяло. Всъщност дните, в които го включвате (необходимо е да го направите) помнят, че е най-препоръчително да бъде чист протеин (риба, пиле или пуйка) в комбинация с a зеленчукова дажба. Този зелен принос може да се направи със салата или а студена супа че можете да приготвите с домат, пъпеш, тиква, портокал.

И на следващия ден: това е идеалната закуска
За да продължи това увеличение на фибрите, Digón съветва да започнете деня закусвам парче плод с пълнозърнест хляб и зърнени храни с високо съдържание на фибри. Ако направим всичко това, ще се върнем към закопчаването на гащите, без да се налага да легнем на леглото (за да поставим червата).