Яжте повече казеинов протеин, за да изгорите повече мазнини

Културистите и фанатиците на здравето знаят значението на протеина в диетата си, по-специално на вид протеин, известен като казеинов протеин. Тялото се нуждае от протеини за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, без него няма да стигнете много далеч. Казеиновият протеин е тип, който има способността да се бори с разграждането на трудно спечелените ви мускули и може да продължи да ви помага да постигнете целите си за отслабване.

програма

Така че можете да се запитате колко протеин трябва да приемате, ако искате да отслабнете или да изградите мускули. Отговорът е много прост - повечето хора се нуждаят от около 1 грам протеин на килограм телесно тегло на ден. Така че, ако тежите 150 килограма, очаквайте да консумирате 150 g протеин всеки ден, ако искате да постигнете целите си.

Някои хора се възползват от различни неща и с напредването ви може да се наложи да започнете да приемате повече протеини, за да сте в крак с целите си.

Не мисля, че казеиновият протеин трябва да се използва само ако искате да опаковате маса, той също може да бъде също толкова ефективен, за да помогне на тялото да изгори излишните мазнини. Мускулите изгарят мазнините и тъй като казеинът помага да спрете мускулите си да се разграждат, можете да сте сигурни, че индиректно поддържа метаболизма ви и ви помага да се отървете от мазнините.

Казеиновият протеин ви помага да изгаряте мазнини и да отслабвате. Важно е да знаете предимствата на казеина и да го включите в диетата си, за да получите тялото, което сте търсили.

-Казеиновият протеин представлява най-високия процент от общия протеин в млякото, което е едно нещо, което улеснява получаването на правилното количество, ако пиете достатъчно мляко.

-Казеинът се бори с разграждането на мускулната тъкан, тъй като съсиреците-казеин остават в стомаха за дълъг период от време, бавно освобождавайки аминокиселините си

-Казеинът е идеален протеин за изваждане през нощта, тъй като може да помогне за намаляване на глада, ако искате да намалите мазнините и ще поддържа мускулите ви снабдени с нужните им хранителни вещества

По-високият метаболизъм е ключът към отслабването. Проведени са множество проучвания, които показват, че протеинът може да увеличи тази скорост на метаболизма, по-специално чрез увеличаване на „термичния ефект“, който тялото ви има върху употребата на храната, която ядете. С това увеличаване на скоростта, тялото ви естествено ще започне да изгаря повече от излишните калории, които консумирате. Тъй като казеинът се освобождава бавно с течение на времето, той все още може да осигури на тялото ви подходящите аминокиселини, когато най-много се нуждаете от тях.

Важно нещо, което трябва да имате предвид, когато разглеждате метаболизма си, е кога и колко ястия ядете на ден. Изхвърлете това, което сте мислили за „три пълноценни хранения на ден“, защото това е нещо в миналото. За да увеличите метаболизма си, трябва да разпределите приема на протеин и казеин протеин през целия ден, в рамките на 5-6 по-малки хранения. Яденето на повече ястия през деня ще ви помогне да се почувствате сити и също така ще засили вашия метаболизъм. Всички тези фактори трябва да се имат предвид при загуба на тегло.

Също така е по-лесно да се уверите, че резервирате протеина, който тялото ви изисква, като ядете повече ястия през целия ден. Ако прекалите дълго между храненията, тялото ви може да започне да използва запасите от протеини за гориво и на свой ред да започне да изяжда трудно спечелените ви мускули. Това е нещо, което не искате, особено ако искате да отслабнете, така че се уверете, че получавате правилното количество храна всеки ден. Тук влиза и казеиновият протеин, тъй като той има способността да захранва мускулите ви, особено в моменти, когато знаете, че ще останете без храна за известно време. Не се опитвайте да се гладувате - ще получите само по-бавен метаболизъм и загуба на мускули.

В заключение не забравяйте някои важни факти:

-Уверете се, че вашата диета се състои от изобилие от казеинов протеин, поне 1 грам на килограм телесно тегло всеки ден, ако целта ви е да унищожите мазнините и да натрупате мускули

-Разпределете храната си извън дома повече от 5-6 хранения през деня, трябва да ядете нещо на всеки два часа

-Казеиновият протеин е чудесен в снабдяването на тялото с много основни хранителни вещества за дълъг период от време, понякога до осем часа.