Диета и бременност: 5 съвета за хранене през първия триместър на бременността

здраве

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделете го

Диета и бременност: 8 съвета за хранене, които трябва да знаете, преди да забременеете

Препоръки за повишаване на плодовитостта и здравословна бременност

  • Ниското тегло на жената може да затрудни много бременността. Най-доброто доказателство, че теглото е важно за плодовитостта, е, че когато сте с много поднормено тегло, можете да загубите менструацията си. Следователно, ако искате да забременеете, трябва да имате здравословно тегло, тъй като под здравословно тегло може да затрудни много забременяването.
  • Ниското тегло на мъжа може да повлияе на качеството на спермата.
  • Наднорменото тегло и затлъстяването, както при бащата, така и при майката, също може да повлияе на плодовитостта. Освен това, в случая на жени, затлъстяването може да създаде проблеми не само при забременяване, но и по време на бременност (гестационен диабет, раждане чрез цезарово сечение, прееклампсия и др.).

  • Витамин А и бета-каротини, присъстващи главно в оранжеви и червени плодове и зеленчуци, като моркови, тиква, домати и др.
  • Витамин С, присъстващ главно в суровите плодове и зеленчуци.
  • Витамин е, присъстващ в растителните масла, особено в зехтина.

6. Жената трябва да започне бременността с добри нива на желязо.
Желязото е много важно и трябва да се контролира много добре, тъй като по време на бременността търсенето на желязо дори ще се увеличи, поради което анемията е много често по време на бременност. Най-добре е да се опитате да постигнете необходимия прием на желязо чрез диета, като избягвате да прибягвате до железни добавки, освен ако това не е много оправдано.
Храни с източник на желязо: месо, риба, яйца, бобови растения, ядки или зеленчуци като спанак или боб.

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне

Здравословна и идеална закуска за отслабване

Смути от жълта диня

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделете го

Мога ли да получа десерт, ако искам да отслабна и да се грижа за себе си? 5 здравословни десерта

Десерти за отслабване и грижи за себе си

Ако по друго време на деня ядем плодове, можете да се насладите на добър десерт, да, трябва да изберете десерта добре, ако искате да отслабнете. Идеи за здравословен десерт за всеки ден от седмицата.

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделете го

Здравословни печени рецепти за печене, за да се грижите за себе си и да отслабнете


Здравословни печени зеленчукови рецепти
Зеленчуците трябва да се готвят по същия начин като месото, първо при висока температура, а след това при по-ниска, за да се приготви вътрешността на храната. За да печете зеленчуците във фурната, най-добре е да направите зеленчуците цели и без масло, докато за печене на зеленчуци на скара или на скара трябва да използвате малко масло.

Едно от най-големите предимства на печенето е, че ви позволява да постигнете хрупкава текстура, подобна на тази, получена с пържени храни, но с много по-малко мазнини. Някои рецепти, които да проверите:

- Печени зеленчуци с ароматни билки


В друга публикация ще видим готвенето в папилот, което въпреки че може да се направи във фурната заслужава отделен пост.

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделяне

Перфектни рецепти на скара, за да се грижите за себе си и да отслабнете

  • Предимство на готвенето на скара е, че не е необходимо да се използва много мазнина, като зехтин, който, макар и много здравословен, трябва да се консумира в ограничени количества, тъй като е с високо съдържание на калории. Затова рецептите на скара са идеални за включване в диетите за отслабване.
  • При готвене при високи температури се образува хрупкава и вкусна повърхностна кора, която запечатва храната, благоприятствайки запазването на хранителните вещества.
  • Тази струпея също така предотвратява пълната загуба на вода. Ако храната е дебела, топлината трябва да се понижи след образуването на повърхностната кора, което ще попречи на водата да излиза от храната.
  • И накрая, скара е бърза и лесна, така че можете да се измъкнете от повече от едно бързане.
  • Когато готвите на скара, избягвайте да правите разфасовки в храната, за да видите дали са добре направени, тъй като водата ще се загуби от нарязаното, рискувайки да получи суха храна.
  • Ако се пече на скара на слаб огън, храната може да изглежда по-сварена, отколкото на скара, особено в случай на някои видове месо и риба, тъй като по този начин храната ще загуби целия си сок, тъй като кипенето не образува бързо защитната струпея.

Единична чиния за диета

Сьомга с чери домат и винегрет от авокадо

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделете го

Леки, бързи и лесни вечери за отслабване

Важно е да планирате вечерите и да ги направите пълноценни, но леки, знаете ли какво да ядете за отслабване?

  • Салата с прясно сирене и ябълка
  • Салата от прясно сирене (диета)
  • Салата от спанак
  • Салата с докосване на провансалски билки

  • Салата от пиле и картофи
  • Салата от прясно пиле и зеленчуци
  • Пилешка върховна салата а ла папилота

Салати с риба: Ако изберете консервиран тон като риба, не забравяйте, че естественият тон е по-добрият вариант за отслабване, по-малко калоричен от бутилирания в зехтин.

  • Рибна салата със сирене
  • Бърза и богата салата
  • Салата от риба тон

  • Риба тон на скара, очукана с фини билки
  • Подметка на скара със зеленчуци
  • Бързо и лесно печена риба
  • Пушено пиле върховно със свежа салата
  • Зеленчуков уок с ориз и пиле
  • Единична чиния за диета

  • Трюфелно яйце с аспержи и салата или странични зеленчуци
  • Паширани яйца с копър и грах

Вечеря паста или ориз за отслабване

  • Салата от кускус
  • Салата от пълнозърнеста паста
  • Бърз зеленчуков уок кускус

Не забравяйте, че за да отслабнете, не е достатъчно да изберете правилните храни, вид готвене и приготвяне, тъй като трябва да контролирате и количествата. Ето подходящи и здравословни рецепти за отслабване и всяка трябва да ги приготви в точните количества според случая.

Препоръчвам ви да се регистрирате на http://www.mis-recetas.org/ и да запазите любимите си здравословни рецепти, така че когато не знаете какво да правите, всички те са съставени.

* Можете да намерите всички тези рецепти със същото заглавие на www.mis-recipes.org. Копирайте името на рецептата в уеб браузъра и ще видите рецептата.

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделете го

Здравословно и икономично седмично меню

  • Храна: Лек вишисоаз с бедра от ябълка и средиземноморска пуйка.
Средиземноморски чайник бедра
  • Вечеря: Салата от домати и моцарела и пълнени патладжани без бешамел.
  • Храна: Лятна селска салата и риба на скара.
  • Вечеря: зеленчукова салата Табуле .
  1. Пригответе менюто със сезонни продукти, по-евтини и с най-добри вкусови и хранителни свойства.
  2. Възползвайте се от остатъците. Например, ако правите печено пиле и ви остават пилета, рецептата за печено пиле със задушени зеленчуци може да бъде много добър вариант за следващия ден.
  3. Можете да изберете замразени продукти с добро качество, ако са по-евтини от пресните, като риба. Готовите продукти е по-добре да се избягват, освен това те са склонни да бъдат по-скъпи.

Теми, свързани с: Здравословно и икономично седмично меню

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделете го

Съвети за здравословно хранене в безплатния бюфет на хотела по този празник

Груба снимка на балансирана чиния

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделете го

Зелен чай за предотвратяване на рак на гърдата

Великолепно предимство на зеления чай: зеленият чай помага за предотвратяване на рак на гърдата


Теми, свързани с: Зелен чай за профилактика на рак на гърдата

Сервирано от Cookpad Team Няма коментари Споделете го