Знаете ли, че можете да отслабнете само като промените сутрешната си рутина? Според последните изследвания, сутрешната ви рутина може да ви накара да отслабнете. Без значение какво сте пропуснали диетата си предишния ден, всяка сутрин предлага ново начало за постигане на целите на вашата диета и упражнения. Освен това изследванията показват, че "сутрешните хора" са по-склонни от нощните сови да загубят значителни количества тегло и да го държат настрана.

отслабване

Ако това, което търсите, е да свалите излишните килограми без толкова много усилия, би било идеално за вас да знаете 7-те сутрешни навици за трайно отслабване.

7 сутрешни навика за отслабване

1. Попийте сутрешното слънце

Светлината от сутрешното слънце е изпълнена със синя светлина, която е най-добра за подпомагане на настройката на вътрешните часовници на тялото или циркадните ритми. Тези вътрешни устройства за синхронизация трябва да бъдат синхронизирани, защото те контролират хормоните, които стимулират глада и ситостта, както и метаболизма.

Смята се, че несинхронизираните телесни часовници обясняват защо работниците на смени и нощните сови имат по-вероятно е да имате наднормено тегло или затлъстяване. Затова се опитайте да се слънчеви бани поне 20 минути първо нещо сутрин.

Сутрешната слънчева светлина ще помогне променете хормоните си, за да увеличите изгарянето на мазнините Y. rосвобождават хормоните, които стимулират глада и апетита.

2. Бъдете активни

Има причини, поради които често се препоръчва тренировка сутрин. Първо, има по-малко разсейвания за посещение на фитнес. В допълнение, проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, установи в проучване на 45 жени, че енергичната 45-минутна разходка сутрин е свързана с увеличаване на физическата активност и намалено желание за ядене.

Второто и най-голямо предимство е, че сутрешните тренировки са един от най-добрите начини да подобрите настроението си. Това може да се превърне в положително отношение към направете промени в диетата и начина си на живот какви са необходими за отслабване.

3. Яжте протеини

Закуската с оптимално количество протеин може да помогне увеличават ситостта и намаляват хормоните на глада, като сте доволни от няколко часа. Също така, протеините помагат за увеличаване на метаболизма много повече от въглехидратите или мазнините.

За допълнително удовлетворение и ползи за изграждане на мускули, насочете се към 25-30 грама протеин на закуска. The протеинови опции за закуска включват яйца, обикновено гръцко кисело мляко, ядково масло и колбаси от пилешко или пуешко месо.

4. Претегляйте се често

Няколко проучвания през последните години потвърдиха това Честите или ежедневни претегляния са полезни за отслабване. Изследване, публикувано в The Journal на Академията по хранене и диететика, съобщава, че хората, които тежат ежедневно, губят приблизително три пъти повече тегло и телесни мазнини в сравнение с участниците, които тежат по-рядко.

Най-добрият начин да се претеглите е веднага след ставане и отиване до тоалетната. о, добре претегляйте се всеки ден със същото количество дрехи за по-точни резултати.

5. Поспя малко повече

Спането повече може да ви помогне да отслабнете. В проучване, публикувано в Appetite, изследователите са увеличили времето за сън на участниците с допълнителни 90 минути на нощ. Установено е, че с повече часове сън апетитът на участниците намалява с 14%, а гладът за нездравословна храна намалява с 62%.

От друга страна, American Journal of Clinical Nutrition установява, че когато субектите са били накарани да намалят съня си от седем часа на нощ на четири часа, те са яли средно с 300 калории повече на следващия ден.

И така, колко трябва да спите? Експертите препоръчват да се развие установена рутина на съня, която ви позволява да получавате поне седем часа бездействие всяка вечер.

6. Пийте вода

Преди да закусите, вземете навика да пиете две чаши вода. Водата не само ще ви помогне да се рехидратирате, след като не сте пили през нощта, но също така може да ви помогне да контролирате калориите при първото си хранене. Няколко проучвания показват, че тези, които пият повече вода, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и наддават по-малко тегло с течение на времето.

Проучване, публикувано в списание Obesity, установява, че хората с наднормено тегло са отслабнали с 44% повече, просто като са пили две чаши вода около 30 минути преди всяко от трите си основни хранения. И въпреки че е без калории, водата спомага за подобряване на ситостта.

7. Създайте свои собствени закуски

Безплатната храна е често срещано предимство в много офиси в наши дни, но яденето там може да добави допълнителни калории и въглехидрати. Вместо да разчитате на нездравословните опции, които обикновено се предлагат в офиси или автомати, отделете време сутрин, за да опаковайте собствените си закуски.

Здравословните възможности включват всичко, което е с високо съдържание на фибри или протеини, като например резенчета ябълки с ядково масло, извара с пресни плодове, контейнер с гръцко кисело мляко, прясно нарязани зеленчуци с хумус или чаша супа от леща.