Започнете с тях още днес
Често пъти най-простото е най-доброто. Ако вече сте изпробвали всички възможни диети и сте преминали през напрегнати упражнения, те може да работят за вас тези сутрешни навици, които да ви помогнат да отслабнете. Те са прости и лесни, но не по-малко ценни за това.
Пийте вода на гладно
Започването на деня с чаша или две вода е лесен начин да ускорите метаболизма си, като увеличите енергийните разходи за поне час. Ако пиете вода на гладно и след това се занимавате с физическа активност, ще помогнете на тялото си да изгаря калории по-ефективно. Освен това пиенето на един до два литра вода през деня е навик, който е свързан с продължителна загуба на тегло.
Яжте протеин на закуска
Първото хранене за деня е много важно не само заради хранителната му стойност, но и защото добрата закуска ще ви попречи да търсите нездравословни закуски половин сутрин. Включването на протеини като яйца, млечни продукти и семена ще помогне да поддържате стомаха си пълен до обяд и ще намалите желанието си за нездравословна храна.
Упражнявайте се сутрин
Включването на сутрешна физическа активност в ежедневието ви е добра практика за отслабване. Упражненията сутрин помагат да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно кръвно налягане, което помага да се избегне глад, причинен от ниски нива на глюкоза.
Качете се на кантара
Няколко проучвания свързват ежедневното претегляне с по-голяма загуба на тегло. Това се обяснява, защото, като се претеглят всеки ден, хората са по-мотивирани да понесат загубата си или да ограничите нездравословните храни, за да го ускорите. Най-добре е да се претеглите точно когато се събудите, преди да ядете или пиете нещо.
Използвайте колата по-малко
Разхождайте се, използвайте градски транспорт или карайте колело, за да работите или правейки своите дейности, намалете индекса на телесна маса. Ако го правите поне няколко пъти седмично, вие ще натискате загубата на тегло по важен начин. Това е и интелигентен начин да включите физическата активност в ежедневието си, ако нямате време да отидете на фитнес или в клас.
Спете повече
Спи по-малко, отколкото ти трябва увеличава глада и глада за храни с високо съдържание на въглехидрати и захар. Спането поне осем часа на ден ще ви помогне да се храните добре и да имате енергия за извършване на ежедневните си дейности, включително рутинна тренировка. Така че станете по-късно или отидете да спите по-рано.