Що се отнася до отслабването, малките действия могат да ви помогнат да получите тялото, което искате

възприемете

1. Кисело мляко: най-доброто закуска

Поредица от проучвания от Харвардския университет показаха, че киселото мляко е една от най-добрите храни за отслабване. Той е с високо съдържание на протеини, което ще ви помогне да се чувствате удовлетворени за дълъг период от време. Опитайте този, който е с ниско съдържание на мазнини и захар. Добавете малко пресни плодове като къпини или ягоди и малко ядки, за да направите вкусно ястие. Пребиотиците, съдържащи се в киселото мляко, са отлични за цялата храносмилателна система.

2. Яжте закуски (умерено)

Нито една храна не е „лоша“, нито трябва да бъде елиминирана завинаги от живота ви, въпреки че някои храни трябва да се ядат умерено. Когато правите драстична диета, не само ще счупите тялото си, но и в крайна сметка можете да ядете едно и също нещо всеки ден и да се окажете разочаровани. Така че, ако искате да се разглезите малко, продължете, просто опитайте тези закуски които имат по-малко от 150 калории. Можете да опитате малко тъмен шоколад или половин топка сладолед.

Десетки проучвания показват, че хората, които закусват, губят повече килограми от тези, които не го правят. Можете също така да опитате да ядете една и съща закуска няколко дни подред. Изследванията показват, че яденето на едно и също нещо няколко дни подред може да ви помогне да отслабнете, въпреки че причината все още е неизвестна.

4. Яжте от малка чиния

Въпреки че някои хора пренебрегват тази точка, проучванията показват отново и отново, че хората ядат по-малко, когато използват по-малки чинии. Това е може би защото очите са заблудени и ние смятаме, че ядем повече, защото чинията ни е пълна и порциите изглеждат по-големи. Опитайте да ядете салата на средни чинии, а не на по-големи.

5. Имайте под ръка плодове

Донесете всички плодове и зеленчуци, които имате, и ги поставете на място, където можете да ги видите. Поставете мандарини, ябълки и банани на плато близо до масата. Също така е добре да поставите купа с плодове в стаята си, където гледате телевизия. Освен това е добра стратегия да нарязвате целина, моркови и хикама в найлонови торбички, за да ги имате закуски да извършва.

6. Пийте повече вода

Сигурно сте чували това милион пъти, но е истина. Пиенето на достатъчно вода не само помага за хидратирането на цялата ви система, но и ви кара да се чувствате сити. Опитайте се да пиете по 8 чаши на ден и чаша 20 до 30 минути преди хранене. Ще ядете по-малко и ще поддържате тялото си хидратирано едновременно.

7. Затворете кухнята след вечеря

Установете фиксирано време, когато ще спрете да ядете и "затворете кухнята" през нощта, за да предотвратите тези пътувания до хладилника. Изпийте чаша чай или кисело мляко, ако имате нужда от нещо сладко след вечеря, но след това изключете кухнята и тръгнете. С това ще избегнете спирането в полунощ, търсенето на картофи или други закуски, които сте съхранили там.

8. Поемете контрола

Направете отделни торбички, където слагате ядки, зеленчуци или шепа боровинки енчиладос, така че да можете да ги сложите в чантата си, за да ядете, когато огладнеете. Това ще ви помогне да избегнете нездравословна храна, когато сте гладни. Това са малки стъпки, но в комбинация те правят голяма разлика.

Интересувате се от четене: Лесни и бързи рецепти за пилешко месо

9. Повече протеини

Яжте малко протеини във всяко свое хранене и закуски. Протеинът ще ви държи доволни и не гладни. Опитайте малко кисело мляко с орехи или фъстъчено масло. Добавете яйце или пиле към вашата салата. Опитайте се да ядете малка порция протеин на всеки 3 часа, за да ускорите метаболизма си и да изгорите мазнините.

Научете за най-добрите хранителни рецепти в Easy Kitchen, за да продължите да се грижите за ежедневната си диета и да имате балансирана диета.