Окончателната формула за отслабнете ефективно се основава на явлението калориен дефицит, тоест яденето на по-малко калории, отколкото изразходвате през целия ден. Диетата е много важен фактор за постигане на тази цел, но дори и да се приложите на практика триковете, с които ще активирате метаболизма си дори седнали пред компютъра, упражненията също са условие, което не подлежи на договаряне Когато не само искате да отслабнете, но имате „страхотен човек“, когато го получите. Преди няколко седмици, когато споделихме фитнес масата, с която да се отървете от 3 килограма от ваканциите, експертите ви предупредиха: „Важно е те да са дейности, които можем да правим за около 45 минути или повече и да включват умерен до висок интензитет“. въпреки това, има вирусна тренировка, която циркулира в интернет, с която можете да изгорите 200 калории за 10 минути от дома и това е специално създадено, за да противодейства на тези запои, на които се отдавате от време на време.
Създателят на това експресно обучение е не друг, а YouTube Chloe Ting, същият, който е проектирал предизвикателството на корема да имате плосък корем за 2 седмици. Този път планът му е да ви даде инструменти за балансиране на последиците от известните мамени ястия или хиперкалорични ястия, при които давате воля на апетита си само веднъж седмично. "Тази тренировка ще изгори 150 до 250 калории. Можете да я направите преди или след измамата. Лично аз предпочитам да го правя преди, защото мога да използвам цялата енергия в чинията, за да поправя и тонизирам мускулите си, вместо да съхранявам то като мазнина. ", разкрива експерта по метода, с който да изрази резултатите от тази таблица, която вече натрупва повече от 4 милиона гледания в YouTube. Открийте 15 упражнения от по 30 секунди за тези, които не се нуждаят от оборудване и които можете да направите, без да излизате от дома. Преди да започнете, не забравяйте, че трябва да почивате 10 секунди между едното и другото.
1. Скочи звезда: Да се направи този скок под формата на звезда започва в клекнало положение, стойте със свити колене, имитирайки позата на седене на стол. След това скочете нагоре, докато разтваряте краката и ръцете си във въздуха, за да нарисувате „Х“ с тялото си.
2. Издигане на коленете: След това тичайте на място, приближавайки коленете си възможно най-близо до гърдите.
3. Скейтър скокове: Стоейки, скочи надясно, сгъвайки десния крак, докато привеждаш лактите до коляното и веднага след това направи същото, но с лявата страна. Поддържайте добър ритъм между скок и скок.
4. Скокове с колене към гърдите: Сега се изправете с изправени и затворени крака и скачайте с енергия, докато коленете ви са възможно най-близо до гърдите ви.
5. Скачащи крикове: Продължете да стоите както в предишното упражнение, но скочете, докато отваряте ръцете и краката си в позиция „X“ и го направете отново, за да се върнете в изходна позиция.
12. Скачащи крикове: Повторете упражнение 5 през следващите 30 секунди. „Ако искате да изгорите калории, уверете се, че ги правите бързо и поддържайте пулса си висок“, препоръчва Chloe Ting.
13. Скейтър скокове: Упражнение се повтаря отново, този път третото, за което експертът също съветва да увеличите темпото, за да засилите изгарянето на калории.
14. Издигане на коленете: Направете второто движение отново и се уверете, че повдигате коленете си възможно най-високо.
15. Вход и изход: За да завършите, сгънете коленете си в позиция сумо клек и останете там, докато отваряте и затваряте крака с скок.
Когато завършите тези 15 упражнения, Клои Тинг гарантира, че ще изгорите около 200 калории, дори 250, ако сте поддържали интензивността през 10-те минути. След това открийте видеоклипа, в който експертът извършва цялостното обучение и го прилага на практика преди вашите мамени ястия: