5 минутна лекция

Какво ще научите днес:

Вече знаете, че генетиката играе ключова роля в развитието на вашата мускулна маса, но ако тренирате по правилен и целенасочен начин, можете да постигнете целите, които сте си поставили. Трябва да спрете да губите време да правите едни и същи грешки отново и отново.

Винаги използвайте същия метод

Повечето хора правят същата грешка, придържайки се към метод, за който са чували, че работи, и никога не го пускат. Всички техники, споменати в блога, са ефективни за създаване на хипертрофия, но злоупотребата с тяхната употреба няма да доведе до по-добри резултати.

Фокусирайте се само върху изолиращи машини и упражнения

Въпреки настояването за това в продължение на много години, все още има хора, които продължават да основават обучението си на единични ставни упражнения и ролки. Тъй като съставните движения, извършвани със свободни тежести, произвеждат по-големи количества анаболни хормони.

Опитайте се да направите обучението си възможно най-трудно

Не защото нещо е трудно и изтощително, означава ли непременно, че е ефективно. Тренировката до екстремна умора ще бъде безполезна, ако не работите с подходящ интензитет, каданси и почивки.

Фокусирайте се само върху мускулите, които виждате в огледалото

Повечето хора искат по-големи гърди, широки рамене и огромни ръце. Но те прекарват много малко време, тренирайки прибирането на лопатката, подколенните сухожилия, глутеусите. Какво в крайна сметка генерира небалансирана физика и податлива на наранявания.

Невъзможността за изграждане на мускулна маса може да бъде разочароващо. Но не изпадайте в депресия, прегледайте рутината си и вижте какви неща можете да подобрите и ще започнете да получавате по-добри резултати.

Вече знаете, че генетиката играе ключова роля в развитието на вашата мускулна маса, но ако тренирате правилно и съсредоточено, можете да постигнете целите, които сте си поставили. Просто трябва да оставите настрана всички онези фалшиви убеждения и грешки, които ви карат да губите време и да започнете да работите ефективно.

Тези недостатъци могат лесно да бъдат коригирани и чрез извършване на необходимите модификации във вашата рутина ще генерирате ярка промяна и ще задействате вашия напредък. След като казахме това, ние ще коментираме основни поправки какво трябва да правите в рутината си, за да спрете да бъдете слаби и да качите няколко килограма мускулна маса.

промяна

Винаги използвайте същия метод

Повечето хора правят същата грешка, придържайки се към метод, за който са чували, че работи, и никога не го пускат. Това може да се приложи при работа винаги много тежка, или търсене на мускулна недостатъчност във всички упражнения, или може би само с цел генериране на метаболитен стрес.

Всички посочени техники (и много други, които сме разработили в блога) са ефективни при производството на хипертрофия, но злоупотребата с тяхната употреба няма да доведе до по-добри резултати. Трябва да следвате планиране, направено по мярка и което отговаря на вашите цели.

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. Изтеглете приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.

Фокусирайте се само върху изолиращи машини и упражнения

Да, вече знаем, писнало ви е да четете това отново и отново, че изолиращите упражнения са по-ниски от сложните движения и че свободните тежести генерират по-добри ефекти от машините.

Но благодарение на факта, че тази информация се повтаря отново и отново през последните години, нещата постепенно започнаха да се променят и днес можем да кажем, че все повече хора са склонни да извършват клекове и мъртва тяга. Че като отидете на квадрицепсите и носилка за сухожилие.

Въпросът е, че все още има хора, които пренебрегват това и продължават да базират обучението си на единични ставни упражнения и ролки. Тъй като съставните движения, извършвани със свободни тежести, произвеждат по-големи количества анаболни хормони (тестостерон и хормон на растежа), които са от съществено значение за изграждането на мускулите.

Опитайте се да направите обучението си възможно най-трудно

Не защото нещо е трудно и изтощително, означава ли непременно, че е ефективно. Например, няма съмнение, че CrossFit сесиите са много трудни, но това не означава, че те са най-добрият начин за провеждане на обучение, всъщност те могат да бъдат обратното (например, ако не са направени с правилни техники и наблюдавани от професионалист със съответните знания и умения)

Разбира се, ще бъде уморително да извършите 50 повторения мъртва тяга, 50 брадички, 3 километра бягане, 100 рипинга и т.н. Но нищо от това няма да ви помогне за хипертрофия, ако не работите с правилния интензитет, каданси и прекъсвания.

Фокусирайте се само върху мускулите, които виждате в огледалото

Повечето хора искат по-големи гърди, по-широки рамене и огромни ръце, така че правят преси за гърди, странични повдигания и бицепсови къдрици. Макар че това изобщо не е лошо, проблемът е, че те забравят за мускулите в задната част на тялото.

Те инвестират много малко време в трениране на ретракцията на лопатката, подколенните сухожилия, глутеусите (причинявайки големи мускулни дисбаланси, които ще доведат до наранявания в краткосрочен план). трябва да се стремите да тренирате интелигентно и пълноценно, а не само мускулите, които се открояват в огледалото.

Завършеност

Невъзможността да натрупате мускулна маса може да бъде разочароващо (като спортист сте го изпитали от първа ръка и като треньор сте го наблюдавали стотици пъти) Но вместо да изпадате в депресия и да се оплаквате, посветете се на прегледа на рутината си, за да проверите какви неща можете да се подобрите и ще започнете да получавате по-добри резултати. Не забравяйте, че това е дългосрочен процес, така че не се отчайвайте, ако не получите това, което търсите след два или три месеца, прескачането от една програма на друга няма да ви донесе много добро.

  • Не злоупотребявайте с метод.
  • Фокусирайте се върху сложни упражнения и свободни тежести.
  • Тренирайте умно, не само усилено.
  • Не се фокусирайте само върху мускулите, които ви карат да изглеждате и да се чувствате по-добре.
  • Бъдете последователни и работете дългосрочно.

Приложение Fit Fighters
Вашият личен треньор на мобилния ви телефон. ИЗТЕГЛЕТЕ ТУК приложението и се присъединете към следващото поколение обучение.