Храненето без глад също ви се е случвало, само защото се опитвате да намалите безпокойството?

Тревожността може да дойде по много причини: стрес, изтощение, натиск, проблеми, с които трябва да се справите, липса на подкрепа, страх, несигурност ...

От друга страна, когато сте гладни и се храните, успявате да успокоите апетита си и да получите усещане за спокойствие и удовлетворение.

Много пъти, търсят същото чувство на удоволствие и благополучие какво сте почувствали след ядене, можете използване на храна, за да успокоите чувствата си на безпокойство или страдание .

Фриц Перлс в книгата си Его, глад и агресия подчертава значението на смиламе това, което получаваме отвън, тоест всички идеи, които идват от други хора и които са свързани с вашата личност или начин на съществуване.

Понякога те ви казват неща, които ви нараняват, но вместо да се защитите или да вземете решение за това, вие го „поглъщате“ и това поражда „емоционално лошо храносмилане ", сложи го по някакъв начин.

храним

Като деца ни се налагат много мандати като:

  • Не трябва да отговаряте погрешно
  • Трябва да сте учтиви
  • По-възрастните са прави
  • Не противоречи на родителите си
  • По-добре е да млъкнете и да не давате мнението си, ако то противоречи на останалото
  • И т.н.

Можем да кажем това вие сте „поглъщали“ командите и нормите на другите, без наистина да ги усвоявате, тоест, без да спираме да мислим дали наистина сте съгласни с тези мандати.

Така че, когато възникне проблем, повлиян/или от всички тези убеждения, вие сте неспособни да изразят това, което наистина мислите или чувствате.

Защото в един момент те ви казаха, че изразяването на мнения, противоречащи на останалите, „не е подходящо“.

Така че вие ​​преглъщате и преглъщате ... всичко, което не ви харесва, което ви притеснява, с което не сте съгласни или което ви кара да се чувствате неудобно.

Яжте без глад

Тази неспособност да изразиш себе си, както би искал, да можеш да бъдеш себе си, те кара да се чувстваш зле вътрешно.

Започва да ви прилошава, празно, но вместо да анализирате и разследвате какво се случва с вас, търсите начин да прикриете това чувство.

Поемате по грешния маршрут и отиваш до хладилника.

Понякога ви е трудно да решите какво да ядете, защото всъщност, не сте гладни, това е просто дискомфорт или дискомфортно чувство..

Така че, в зависимост от вашите предпочитания ...

ще изберете нещо сладко или солено.

Когато сте сити, чувството ви за празнота или дискомфорт изчезва, поне за момента и изглежда, че се чувствате по-добре.

Успяхте да намалите тревожността си чрез хранене и НА КРАТКО ПОЛОЖЕНИЕ това беше успех.

И така, след няколко часа, на следващия ден или следващия път, когато отново се почувствате „зле“, вашият подход ще бъде следният: след като яденето ви е успокоило веднъж, защо не го прави отново?

Така че използвате стратегията за успокояване на дискомфорта си чрез хранене.

С времето навикът се установява

Решение, което „покрива“ болката в краткосрочен план, ако се повтаря с течение на времето, това ще се превърне в навик.

Ако поддържате неправилно положение на врата или гърба, след известно време ще почувствате болка. Ако вземете хапче, за да не боли, когато хапчето отшуми, болката ще се върне.

Защото действате върху симптома, а не върху причината.

Ако имате някакъв проблем и вместо да решавате или да се справяте с него, започвате да ядете, за да намалите безпокойството си, когато стомахът ви отново е празен, безпокойството ще се върне.

Защото яденето не е решението.

И това вече знаете.

Проблемът е: как да спрете да ядете, когато се чувствате зле?

Ето няколко алтернативи на храната, за да спрете да ядете без глад.

1. Идентифицирайте емоцията си и какво я генерира

Когато почувствате безпокойство или неудобна емоция, преди да отидете до хладилника, ви предлагам да си поемете няколко дълбоки вдишвания и да си зададете следните въпроси:

  • Как се чувствам?
  • Има ли в момента някакви проблеми, които ме вълнуват?
  • Колко започнах да се чувствам по този начин? Случи ли се нещо сигурно?

Важно е да идентифицирате чувствата си, а също и какво е това, което ги поражда.

2. Позволете си всякакви чувства, които възникват

След като чувството бъде идентифицирано, трябва да му дадете пространство да се изрази.

Проблемът с „неудобните“ чувства е, че не искате да ги чувствате и правите всичко, за да ги избегнете. Храненето е един от тях.

въпреки това, колкото повече избягвате да се „чувствате“, толкова по-затворени сте в собствения си затвор.

Чувствата не са лоши, всяка емоция има определена функция и обикновено ви предупреждава за нещо, така че дайте си разрешение да почувствате това, което чувствате, дори ако е малко неудобно и се опитайте да разберете каква функция има тази емоция или какво послание тя дава ти.

  • Трябва ли да се научите да задавате ограничения?
  • Може би трябва да работите, за да увеличите доверието в себе си?
  • Вашите критики ли ви карат да загубите самочувствието си?

3. Можете ли да направите нещо по въпроса?

Когато сте открили ситуацията, проблема или човек, който поражда безпокойство, дискомфорт или разочарование Важно е да знаете как да различавате кое зависи от вас и кое не.

Не можете да промените това, което вече се е случило, но може би през следващите няколко пъти можете да научите по-добър начин за управление на ситуацията.

  • Какво можете да научите или подобрите от ваша страна?

Едно от нещата, които можете да подобрите или промените, е да използвате друга стратегия освен хранене без глад, за да намалите тревожността си, която зависи от вас.

Възможно е също така да интерпретирате всичко, което се случва по негативен начин, в този случай също от вас зависи да потърсите по-конструктивна и реалистична алтернатива на мисълта.

  • Какво е това, което не зависи от вас?

Когато го знаете, приемете го и го освободете, защото колкото и да мислите за това, няма да можете да промените нито ситуацията, нито начина, по който другите хора мислят или действат, защото това не зависи от вас.

4. Променете хранителния си навик и направете нещо различно.

Когато успокоявате емоциите си от известно време чрез храната, идва момент, в който дори не мислите за това, това е автоматичен навик.

Така че, ще трябва да повишите осведомеността и да се „уловите“, когато отидете до хладилника или кухнята, търсейки „нещо за ядене“, дори и да не сте гладни.

Ако можете да го осъзнаете, тогава имате възможност да направите нещо различно.

Че нещо може да бъде всичко, например:

  • Отивам на разходка
  • обадете се на някого
  • Нарисувай картина
  • Вземи си душ
  • започнете да пеете или танцувате или,

направи всичко, за което се сетиш, това НЕ се яде.

Препоръчвам ви да напишете списък с „алтернативи“ и да го закачите на хладилника, така че, преди да се увлечете от хранителния си навик, ще си напомните, че можете да изберете нещо различно.

5. Бъдете търпеливи към себе си и не се обвинявайте

Ако все още се опитвате да промените автоматичния си навик и в крайна сметка отидете до хладилника, за да хапнете, нищо не се случва.

Навиците, както знаеш, не са лесни за разбиване.

И нещо повече, ако ги правите отдавна.

Казват експертите Отнема 21 дни, за да се направи нещо различно, за да се превърне едно действие в навик.

Така че, ако искате да спрете да ядете без глад, ще трябва да направите нещо различно.

И не забравяйте да следвате съветите в тази статия, като идентифицирате емоциите си, търсите причините за тях и т.н. защото ако го направите, ще бъде по-лесно и по-лесно да идентифицирате ситуациите, които ви причиняват дискомфорт, а също и възможните решения, които можете да приложите.

Не забравяйте, че проблем е да се изправиш, а не да ядеш.

Не бъдете претоварени, правете най-доброто, което можете и знаете.

Това е достатъчно.

И ако имате нужда от помощ, защото не я получавате сами или сами, мога да ви придружа във вашия процес. Преди да стана психолог, съм се обучавал като диетолог, така че в тези случаи се опитвам да комбинирам частта от храненето с емоционално управление.

Споделяне в мрежи:

Мириам есквивел

Казвам се Мириам Ескивел и обичам работата си: да помагам на хората да се свързват със себе си и да създават живота, който искат.

Взаимодействия с читатели

Коментари

Казва Ное Розалес

Винаги съм се стремял да бъда най-добрият, откакто влязох в колеж, имах епизоди на тревожност, когато ядох много и след това спрях без много усилия. Но от няколко седмици се чувствах много чувствителен, най-много стресиран и не знам какво да правя. Няма на кого да кажа как се чувствам или как да издухвам; Просто се страхувам да натрупам килограмите, които съм загубил през предходните месеци и това да се превърне в нов навик.

Здравейте Ное, точно стресът може да ви накара да ядете повече отново. Също така неспособността да изразявате емоциите си увеличава стреса ви. Ако обясните на Вашия лекар, може би той може да Ви насочи към психолог, за да можете да говорите за тези неща. Можете също така да се запишете за безплатния ми мини курс за внимателност на https://www.mypsicologa.com/minicurso-de-mindfulness/ Поздрави.

Добър ден, бих искал да разкажа случая си и да поискам съвет или решение.

Що се отнася до мъката и безпокойството и аз го виждам като награда или награда за все още стоене след толкова много.
Не мога да кажа не на храната, защото дълго време казвах на много от тях да на всичко, позволявах им всичко, независимо дали ме боли и се ограничавах.
Когато това се промени, реших тогава да не се ограничавам с това, което ми харесва най-много, и да не си забранявам нищо, да ям каквото искам, когато искам и как искам.
Преди те вече не ме контролираха, а сега аз съм този, който контролира, а храната и по лош начин.
Винаги съм имал проблеми със семейството и връзките, токсични връзки.
Външният ми вид не е най-добрият, въпреки че се опитвам да изглеждам най-добре. Загрижен съм за здравето си, имам почти 20 килограма наднормено тегло, на 20 години и висок 1,50 см.

Здравей, Ерика, предполагам, че трябва да се помириш с миналото си, за да започнеш да се грижиш за себе си. Оставям ви няколко публикации, които се надявам да ви помогнат в процеса: https://www.mypsicologa.com/sanar-las-heridas-del-pasado/ и https://www.mypsicologa.com/cuidar- de-ti/Поздрави

Здравейте, ако се случи през нощта да изпитвам ужасно безпокойство и дори да ям в малки количества, ям няколко неща. Чела съм за емоционалния глад и исках да знам повече за него. Ям и стигам до момент, в който ми се повръща, но не го правя. Това безпокойство ми се случва повече, когато остана на разсъмване със задачи като сега.

Здравейте Лорена, все още не съм написал нито една статия за емоционалния глад, но храненето за успокояване или намаляване на емоциите, които е трудно да се поддържа е стратегия, макар и не най-подходящата. Може би можете да започнете, като се запитате какво ви причинява безпокойство. Препоръчвам тази статия, която говори за безпокойство, в случай че работи за вас: https://www.mypsicologa.com/controlar-la-ansimonio/Не поздрав

Четенето на тази статия ми помогна много. Наистина се идентифицирах със ситуацията и мисля, че от утре ще започна да променя навика да ям за спестяване. Всеки път, когато почувствам, че трябва да ям, ще трябва да спестя 2 песо и затова се надявам, че ще успея да се откажа от този навик и да спестя малко. Казвам утре вместо днес, защото само преди 5 минути отидох в магазина да си купя бисквитки и това ме накара да разбера, че отново попадам в същото. Благодаря, че написахте това, наистина ми помогна

Колко добре, колко се радвам, че ви помага и се справяте добре. И с спестените пари си купете нещо, което наистина харесвате. Всичко най-хубаво

Много добра статия, тъй като без глад, само защото е време за ядене, виждам храната и мисля да ям, а не да я хабя или не, ставам все по-лоша и по-лоша съпругът ми излиза на вечеря на улицата и дори когато не съм гладен, в крайна сметка ям и не се наслаждавам на тази храна и се оказвам неудобно в стомаха, тази статия ми помага да повиша осведомеността и да започна, като променя навиците си

Радвам се, че Ibeth ви обслужва. Не забравяйте, че е необходимо 21 дни да промените навика си, така че бъдете търпеливи към себе си. Всичко най-хубаво.

Здравейте, статията ви ми беше много интересна. Истината е, че отдавна се опитвам да сваля 20 кг, които нося твърде много и въпреки че съм опитвал всичко, чувствам, че няма как. Проблемът е, че ям без глад, защото получавам апетит, който е почти неконтролируем. Най-лошото е, че ако идеята не ми хареса, няма да ми излезе от главата. Ще пробвам 21 дни, за да видя дали ще му свърши работа. Омъжвам се през април и не искам да бъда кит в сватбена рокля.

Разбира се, Майра. Оставям ви още няколко статии, свързани с темата: https://www.mypsicologa.com/controlar-ansían-dieta/ и https://www.mypsicologa.com/hacer-dieta/, които се надявам да ви помогнат . И помнете, че ако не успеете сами, мога да ви придружа във вашия процес. Всичко най-хубаво.

Здравейте Знам, че имам проблем в начина, по който се храня, отдавна забелязвам, че се храня, без да имам апетит и че не ме задоволява. Знам, че е емоционално, защото като дете го правя, вероятно защото не ми позволиха да изразя себе си, но днес, когато мога да го направя, имам вреден навик и искам да го сваля, ще се справя с 21-те дни, благодаря ви да се изразя и почувствах

Много добра Кристина, не забравяйте, че ако в рамките на 21 дни има такъв, който да го пропуснете, акаунтът се връща на 0 ... така че бъдете търпеливи с вас и не се ядосвайте, че, желаейки да промените навик, който не ви подхожда, е вече велик Той премина. Освен това продължете да практикувате това вътрешно слушане и да изразявате това, което чувствате. Всичко най-хубаво.

ПРОЧЕТЯ ВАШАТА ЗАБЕЛЕЖКА И КАЖАМ ВИ, ЧЕ КОГАТО СТАРТИРАМ МЕНОПАУЗАТА, качих 30 кг. Току-що се бях разделил и отглеждах три юноши. Започнах работа в две училища, учител съм, така цял ден. Един ден, преди 3 години, ми разказаха за един чудотворен лекар, уж хомеопат, който ме накара да отслабна с 20 кг за 5 месеца, с лекарства, които той беше приготвил в аптека, Тогава разбрах, че това е КОКТЕЙЛ от лекарства и Спрях. Резултат: Напълнях, имах много важни проблеми с хипертонията и настроението ми е на пода, огромна мъка и криза на тревожност. Днес току-що му се обадих да поискам среща, въпреки че знам, че е пагубна, но чувствам, че без лекарствата никога повече няма да съм слаб и най-лошото е хипертонията, наскоро получих почти инсулт и кризите, СПОРЕД лекаря са емоционални и все по-чести. Благодаря за вниманието,

Здравейте Алисия, благодаря за коментара. Съжалявам, че чета това, което ми казвате, защото един от ефектите на „чудодейните диети или средства за защита“ е, че когато приключите, възвръщате всичко, което сте загубили. Ако проблемите с хипертонията са следствие от наркотичния коктейл, сигурен ли сте, че искате да го направите отново? Вярно е, че с менопаузата се напълнявате и загубата на мазнини струва много повече, защото променя метаболизма. Моят съвет е да намерите диетолог, който да ви помогне да промените хранителните си навици, и психотерапевт, който да ви помогне да управлявате тревожността си. Също така ви казваме, че с възрастта имаме все по-малко калорични изисквания, тоест тялото се нуждае от по-малко калории, за да изпълнява функциите си, така че започнете с намаляване на количествата, които ядете. Всичко най-хубаво.