чувството глад

Постоянното чувство на глад създава досадно усещане в стомашната яма, освен раздразнителност и лошо настроение. Това чувство обикновено се появява при започване на a диета, и особено когато не се спазва контролирана и пълноценна диета. В крайна сметка усещането обикновено ви подканва да ядете повече, отколкото трябва.

Ето защо е важно да знаем как да се храним добре, да контролираме правилно диетите и винаги да се консултираме със специалист кои храни и какви количества могат да ни помогнат да постигнем целите си.

Също така трябва да вземем предвид, че когато ще спазваме стриктна диета, не можем да изложим здравето си на риск или без никакви хранителни вещества. Възможно е да отслабнете, без да гладувате, ключът не е да спрете да ядете, а да се храните правилно.

Освен това има няколко начина да успокоите чувството на глад, като същевременно продължите диетата; тогава ще развием какви са те и как работят.

Съвети за намаляване на чувството за глад

Както споменахме по-рано, много е важно да се има предвид, че за да отслабнете не е необходимо да гладувате. Пълноценните диети, базирани на истински, здравословни храни, са най-ефективни, когато става въпрос за постигане на резултати. Затова във всеки случай е важно да се консултирате със специалист в конкретния случай и заедно да изготвите метод и диета, която да спазвате.

От друга страна, в интернет могат да бъдат намерени хиляди чудодейни съвети, които обещават нереални резултати. Например, общоприетото схващане стана общоприето, че bПиенето на вода в големи количества създава по-голямо усещане за пълнота в стомаха. Това, както обясняват професионалистите, е отклонение. Необходимостта от хидратиране е физиологична. Тоест, ние пием вода, за да останем живи, тя е от съществено значение за нашите тела. Но пиенето на вода не ви напълнява или отслабва, тъй като водата има 0 калории.

В заключение, играта със здравето може да доведе до сериозни здравословни проблеми и нашата цел е да останем здрави и силни. За да го избегнете, научете се и бъдете посъветвани от надеждни източници и преди да се включите в каквато и да е диета, консултирайте се със специалист.

Не яжте захар

Като начало прекомерният прием на захар може да бъде свързан със затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, според СЗО. Затова е по-добре да избягвате захарта и всички нейни производни, когато е възможно.

Когато искате лека закуска или добър десерт, можете да изберете да хапнете малко плодове прясно или пригответе натурален сок. Преработени храни, като сладка, сладкиши или хлебни изделия, благоприятстват рязкото покачване на нивата на захарта.

Разбира се, сладките напитки и газирани напитки, както и енергийните напитки, също не са полезни за вашето здраве. Консумацията му не осигурява реални ползи за тялото, нито засища, нито помага за постигането на добра диета.

Увеличете количеството храни с фибри

Последните проучвания са изследвали истинските причини, поради които фибрите са свързани с диети за отслабване и по-голяма ситост. Най-популярната причина е тази, която обяснява, че фибрите помагат в борбата със запека, защото абсорбират водата и следователно правят изпражненията по-течни, като по този начин улесняват експулсирането му.

От друга страна, друго обяснение, което е свързано с ефекта на ситост при консумацията на фибри, е, че те се подуват в храносмилателния тракт (като са абсорбирали водата). Това ни кара да се чувстваме сити по-рано и че това чувство продължава с времето, забавяйки глада.

В този смисъл беше проведено проучване за преглед на научните доказателства за ролята на диетичните фибри в чувството за ситост и прием на калории, проведено от двама изследователи от университета в Минесота, САЩ.

Изследователите наблюдават как някои източници на фибри имат ефект за повишаване на ситостта. Тези източници са овес, ечемик и ръж. По същия начин е възможно също така да се въведат бобови растения, плодове и зеленчуци в диетата, които в комбинация с други видове зърнени култури, по-малко богати на фибри, също развиват същия ефект.

Важно е да се спомене, че в проучването авторите също обясняват, че диетите, чиито фибри произхождат предимно от пшеница и царевица, не само не са имали засищащ ефект, но и са повишавали чувството на глад.

В обобщение, не всички източници на фибри действат еднакво в организма, така че е важно да знаете какви свойства има всяка храна и да ги включите по подходящ начин в диетата. Във всеки случай винаги ще е препоръчително да се консултирате със специфичния случай със специалист.