износване

Напукването или щракването с пръсти е много често срещан навик, който обикновено поражда усещане за удоволствие сред някои хора, които правят тази практика. Това обаче може да доведе до износване на ставите чрез увеличаване на излива на синовиална течност, която ги защитава.

Последствията от него се предупреждават от няколко години, въпреки че няма консенсус относно последиците. Това изследване обаче, публикувано в The Journal of the American Board of Family Medicine, установи, че напукване на кокалчета не изглежда рисков фактор за остеоартрит.

Защо е вредно да щракате с пръсти?

Звукът, който можем да чуем след „щракване“ с пръсти Произвежда се от мехурчетата, които имаме в синовиалната течност която подрежда ставите. В този смисъл основната функция на синовиалната течност е да смазва костите, така че да не се износват при взаимно триене.

За кокалчетата, за да издадат този конкретен звук, те трябва да бъдат принудени до положение, при което костите са толкова отдалечени. След постигането на това, той увеличава обема на синовиалната капсула и като следствие намалява налягането вътре в нея.

Именно тогава малките мехурчета се спукват и създават онази криза, толкова приятна за мнозина и толкова неудобна за другите. Проблемът не е в това, че мехурчетата се пукат, а в това, че се генерира ненужно износване, което може да бъде необратимо.

Експертите от Професионалния колеж по физиотерапевти предупреждават, че понякога те сами предизвикват тези щракания по време на контролни прегледи или терапии. Те обаче се опитват да го правят при контролирани условия, така че да не генерират отрицателно въздействие върху здравето.

По същия начин те препоръчват да се провери възможно най-скоро дали скърцането в ставите се случва ежедневно или много често, защото те могат да бъдат ясен признак за костен или мускулен дисбаланс.

В момента, както вече беше отбелязано, няма убедителни доказателства, които да гарантират, че този навик причинява хронични заболявания като артрит или остеоартрит.

Някои хора обаче казват, че има връзка с наранявания на меките тъкани и намалена сила за задържане на определени елементи, но тази статия от Harvard Health посочва, че това Навикът да се напукват кокалчетата не може да бъде свързан с артрит или друг вид проблем със ставите.

Физиотерапевтите обаче съветват да не го правят постоянно и да се опитват да приемат мерки за засилване на грижите за ставите.

Щракване с пръсти: как да се грижим за здравето на ставите?

Колежът по физиотерапевти в Мадрид съветва да се следват следните препоръки.

Подобрете диетата

За укрепване на костите, ставите и мускулите е препоръчително да включите някакъв източник на калций, протеини и витамини А, С и D в ежедневната диета.

В това проучване, публикувано в Journal of Osteoporosis and Mineral Metabolism, се доказва, че калцият е от съществено значение за предотвратяване на костни фрактури и остеопороза, и че витамин D е от съществено значение за усвояването на калция и доброто му разпределение в костите и кръвта.

  • Млечните продукти са един от основните източници на калций, но също така броколите, зелето и някои видове риба.
  • Протеинът трябва да идва от висококачествени храни, като постно месо, ядки или яйца.
  • Основните витамини и минерали могат да се абсорбират от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Правя упражнения

Физическата активност е един от най-добрите начини да поддържате ставите си здрави. Упражненията ви позволяват да ги укрепите и да предотвратите дългосрочното им влошаване.

Интензивността му трябва да се контролира от професионалист, тъй като не всеки може да премине взискателно обучение. Получавайки мускулен тонус, той помага за предотвратяване на скованост, болка и други симптоми, произтичащи от напрежението.

Избягвайте наднорменото тегло

Хората с наднормено тегло и затлъстяване са изложени на най-висок риск от ставни заболявания. Това е така, защото наднормено тегло ускорява износването на хрущялите и костите, както посочва тази публикация на Journal of Endocrinology and Nutrition.

Трябва да се помни, че не е удобно да се носят предмети извън възможностите на човек и трябва да се поддържа добра стойка.

Дали щракването с пръсти наистина води до проблеми със ставите?

Както беше посочено в статията, няма научни доказателства, които да показват, че щракването или напукването на пръстите е свързано със ставни проблеми. Въпреки това, както се препоръчва от физиотерапевтите, препоръчително е да не го правите и да водите здравословен живот, за да укрепите костите, ставите и мускулите.

  • DeWeber, K., Olszewski, M., & Ortolano, R. (2011). Напукване на кокалчета и артроза на ръцете. Вестник на Американския съвет по фамилна медицина, 24(2), 169-174. https://www.jabfm.org/content/24/2/169.long
  • Харвард. (n.d.). Напукването на кокалчетата предизвиква ли артрит? - Харвардско здраве. Харвард здраве. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/does-knuckle-cracking-cause- артрит
  • Gómez, J. Q., & Henríquez, M. S. (2011). Хранене и остеопороза. Калций и витамин D. Списание за остеопороза и минерален метаболизъм, 3(4), 165-182. http://www.revistadeosteoporosisymetabolismomineral.com/pdf/articulos/12011030401650182.pdf
  • BASCÓN, M. Á. P. (1994). Физическа активност и здраве. https://archivos.csif.es/archivos/andalucia/ensenanza/revistas/csicsif/revista/pdf/Numero_42/MIGUEL_ANGEL_PRIETO_BASCON_01.pdf
  • Alvarenga, J. C. L., & González-García, L. T. (2001). Болести, свързани със затлъстяването. Вестник по ендокринология и хранене, 9(2), 77-85. https://www.medigraphic.com/pdfs/endoc/er-2001/er012g.pdf

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.