Обикновено се фокусираме върху „специално разработени тренировки за загуба на мазнини“, диета „х“, храна „х“. Когато обаче искаме да планираме хранителен план, най-важният фактор, който трябва да се подчертае, е общо калорични.
Определено калориите ще бъдат основният фактор върху които по-късно ще поставим останалите фактори.
Управление на калориите
В обобщение, управлението на калориите може да бъде разделено на:
- Калоричен излишък. В този случай се установява калориен прием, по-голям от калориите, които изразходваме през деня.
- Калорична поддръжка. Установява се калориен прием, равен на калоричен разход.
- Калоричен дефицит. Установява се калориен прием, по-нисък от калорийния разход.
Следователно, когато искаме предизвикват загуба на тегло, първото нещо, върху което ще трябва да се съсредоточим, е изчислете колко калории са ми необходими, за да поддържам теглото си. От този момент, ще намалим този калориен прием установяване на калориен дефицит (ще извадим определено количество от калориите, които са ни необходими, за да се поддържаме).
По този начин, в зависимост от количеството калории, което намаляваме, ще доведе до загуба на определено количество тегло.
Онлайн калкулатори
Преди обяснихме как да изчисля калориите, от които се нуждая. В момента обаче има определени онлайн калкулатори, които вършат тази работа вместо нас.
Трябва да се отбележи, че това изчисление не е точно, така че трябва да имате висок бъдете внимателни, когато интерпретирате тези резултати.
След това ще назовем някои онлайн калкулатори за да ни помогне да планираме загубата на тегло.
Caloriasdiarias.es
Тази страница ще ни позволи да изчислим калории, които са ни необходими, за да поддържаме, губим или наддаваме. Тази сума ще бъде изчислена от определени параметри като възраст, ръст, телесно тегло, пол и ниво на активност.
Важен фактор е правилно преценете нивото на активност, Тъй като поставянето на по-високо ниво на активност, отколкото е в действителност, ще доведе до изчисляване на по-голямо количество калории и следователно няма да настъпи загуба на тегло.
Calcuworld.com
На предишната страница тя ни даде информация за калориите, които трябва да консумираме, за да загубим определено количество тегло. На тази страница обаче той автоматично генерира дефицит от приблизително 500kcal на ден.
Бодибилдинг.com
Тази страница е една от най-влиятелните в областта на културизма и културизма. В този случай тя ни предлага възможност за въвеждане на данни за височината във футове и инчове вместо в сантиметри.
Можем да изчислим дневните калории чрез тази връзка.
Yazio.com
Накрая ще споменем и тази друга опция за изчисляване на дневните калории. Тази страница се различава от останалите по това, когато показва необходимите калории, ги показва като интервал.
Можем да изчислим дневните калории, от които се нуждаем, чрез тази връзка.