отслабване

Как да бягате, за да изгорите повече калории е един от често срещаните въпроси, които си задават бегачите. Това е аеробен спорт, идеален за поддържане на форма и премахване на мазнините, но в зависимост от всеки отделен случай, бягайте по-бързо или по-бавно може да бъде решаващо, ако целта е загуба на тегло и изгаряне на мазнини.

Бързо или бавно бягане помага ли ви да отслабнете?

Тичането с максимална скорост не винаги е най-добрият начин за изгаряне на всички възможни калории. Бягането включва интензивна сърдечно-съдова дейност, която има множество предимства и включва включване на всички мускулни групи в тялото ни за работа, със специален акцент върху онези, които формират долната част на тялото. Ако бягате редовно, проливането на килограми е гарантирано, но темпо на бягане, по-леко или по-бавно, влияе, когато става въпрос за получаване на по-добри резултати за по-малко време.

За да отговорите на въпроса дали трябва бягане бързо или бавно за отслабване, поредица от съображения трябва да са ясни:

Колко бързо да бягате, за да отслабнете повече?

Трябва да конюгирате всички изложени променливи на задайте най-доброто си темпо на тренировка за бягане, определяне на скоростта и възможните промени, за да извлечете максимума от вашите усилия. Ако сте начинаещ и не знаете дали да ходите или да бягате, за да отслабнете, започнете бягайте с умерено темпо, докато не можете да бягате гладко за 30-40 минути. Ще започнете да забелязвате очевидна загуба на тегло и само когато откриете „стагнация“, променете тренировката си, като увеличавате и променяте скоростта и стъпките, за да постигнете по-голямо изгаряне на мазнините.

Бягане по-бързо или по-бавно Това зависи от множество фактори, от вашата собствена конституция и вашите предпочитания, до вашето ниво на сила и издръжливост. Предлагаме три възможности за вас отслабвате с бягане.

  1. LISS. Това е нов начин на тренировка, приложим за различни аеробни спортове. В случай на бягане, той се състои в бягане по-дълго, поне час, но с бавно темпо, поддържане на постоянно и равномерно ниво на усилие. Изгарянето на допълнителни калории е доказано.
  2. HIIT. Обучението включва интервали с висока интензивност. Особено се препоръчва за бегачи, които вече имат значителна степен на подготовка. Идеята е да въведете няколко минути висока скорост в бягане, което редува бавно темпо и джогинг. Научете се да подобрявате своята спринтова техника, тъй като финалният спринт е идеален за удължаване на изгарянето на мазнини и загубата на килограми с течение на времето.
  3. Включва склонове. Тази опция е подобна на предишната, но не се основава на скоростта, а на трудността на маршрута. За отслабнете повече, докато бягате, направете част от пътуването нагоре и разходът на калории може да се удвои в този участък.

Ръководство за отслабване във фитнеса - Хранене за спортисти

Какво ще намерите в книгата:

  • 10 глави с цялата информация за негодиета и хранене на спортиста
  • Рецепти от ястия, които ще ви помогнат да загубите мазнини.
  • Избор на храна най-препоръчително за спорт
  • Маси и упражнения по мускулни групи
  • Pdf формат