Често чуваме колко е важно да се води здравословен начин на живот. Това означава да имаме богата и балансирана диета, да тренираме редовно, да си почиваме за адекватен период от време, да имаме хоби, което ни позволява да се разединим, да имаме нашите дни на самообслужване и лично обновяване, наред с други неща.

Въпреки че ние, жените, имаме много общи неща, всички сме различни и животът и приоритетите ни са различни; По този начин това, което за мнозина е просто и естествено, за други може да бъде предизвикателство.

И едно от най-повтарящите се предизвикателства пада върху нашата диета, генерирайки силно въздействие върху всички останали фактори в живота ни.

Въпреки че в днешно време с цялата информация, която циркулира около нас, можем лесно да разграничим кое е здравословно и вредно за нашия организъм: как да си дадем времето, когато ежедневието ни изглежда не дава примирие?

Разказваме ви за тях по-долу:

1- Планирайте храненията си

Това означава, че трябва да съставяте седмичен план за това какви ще бъдат дневните ви ястия. Винаги имайте списък с онези храни, които не могат да липсват във вашата кухня и разглеждайте от време на време здравословните залози, предлагани от някои ресторанти, за да добиете представа и да можете да разчитате на услугата за доставка, когато изтощението ви е максимално и наистина нямате време да приготвите добро ястие.

2- Яжте истинска храна

Като цяло, колкото по-дълго и по-трудно се произнасят компонентите на етикетите, толкова по-вредни са те за вашето здраве. Препоръката е да изберете необработени храни, без изкуствени подсладители, антибиотици и добавени захари, които могат да причинят възпаление в тялото ви. Нищо във вашата диета не трябва да бъде изкуствено.

3- Яжте "здравословна мазнина"

Това е един от най-добрите ни съвети, посочва Лорън. Трябва да добавите поне една здравословна мазна храна към вашата закуска, обяд и вечеря. Това ще ви помогне да се чувствате сити между храненията и в същото време ще предотвратите енергийната нестабилност на кръвната захар. Това означава, че ще имате постоянна енергия и няма луд апетит.

Например, добавянето на бадемово масло или парченца авокадо (здравословна мазнина) към смути сутрин ще ви даде много повече енергия, преди да дойде време за обяд, а не просто смути.

За вечеря например е препоръчително да ядете храни, богати на здравословни мазнини и омега 3. По този начин, яденето на храна, която съчетава здравословни мазнини, постни протеини и зеленчуци, ще ви накара да забравите за нездравословната храна и сладкия глад.

4- Упражнявайте 4 до 5 пъти седмично

Ако се занимавате често с физическа активност, със сигурност вече знаете, че наличието на добра рутинна тренировка ви мотивира да вземете най-добрите решения по отношение на храната, която ядете през целия ден и в същото време да поддържате мотивацията да продължите да спортувате и да не изоставяте.

Дори ако тренирате по 15 минути на ден, ако го правите няколко пъти седмично, ще подобрявате мускулния си тонус, което ще ви помогне с енергийните резерви през деня, а също така ще стабилизирате захарта в кръвта.

5- Не пропускайте закуската

Закуската наистина е най-важното хранене за деня. Изключително важно е да закусите богата на протеини и здравословни мазнини, за да ускорите метаболизма си и да сте доволни до обяд.

Изборът на здравословна закуска - омлет например - ще помогне на мозъка ви да остане доволен и по този начин да се откаже от развалящия глад. Ако започнете деня си добре, ще ви е по-лесно да вземате здравословни решения през останалата част от деня.

6- Пийте достатъчно вода

Нашата нужда да консумираме вода е променлива, в зависимост от сезона на годината и дейностите, които извършваме. Разбира се, трябва да го пием в по-голямо количество, когато температурите са по-високи.

хранене

Benford Terex | Безплатни изображения