Когато говорим за притежание на фитнес у дома, обикновено има два ограничаващи фактора: икономическия и пространството, което имаме. Личните треньори са наясно какво е от съществено значение за спортуването, от което никога не се разделят

които

Фитнес зали, които се затварят, други, които са пълни с хора и докато главата ви се върти към идеята дали да се върнете в g "фитнеса" е добра идея. Ами ако го хвана? Спортувайте с маска? Къде да намеря време да отида сега, когато се върна към моята рутина? Съмненията тълпят съзнанието ни по такъв начин, че понякога забравяме, че важното е да се движим, било то в тренировъчен център, на улицата или у дома.

И въпреки че не се нуждаете от чанта, пълна с аксесоари, за да се упражнявате, фитнес експертите уверяват, че когато се тренира с ластици, дъмбели или някакъв друг спортен обект, увеличаване на интензивността и резултатите са по-големи. Ето защо, въпреки че нямаме такъв тип материали в дома си, винаги можем да изберем елементи, които са в нашата къща или да инвестираме малко в аксесоари, които ще ни помогнат постигаме целите си.

«Съветваме ви да правите упражнения с елементи, които имаме у дома, ако не разполагате с конкретния материал. По време на аларменото състояние, започнало миналия март, ви насърчихме да продължите да тренирате с домашен материал, като бутилки от литър или литър и половина, килограми ориз, раница с книги, метли, стол, упражнения с възглавница, кърпа като плъзгащ се елемент. Винаги можете да намерите заместител на материала на фитнес», Препоръчайте лични треньори Естер и Гема Пинеда, по-известни като Pin Twins. .

Материал за добър "фон на гардероба"

Можете да тренирате вкъщи без проблем и материалът ще зависи, както заяви личният треньор Джоел Торес от Mundo en Forma, от инвестицията, която сте готови да направите: «Важното ще бъде да увеличите натоварването със стъпка времето ". Намираме обаче друг фактор, който може да обуслави конкретния ни домашен фитнес: пространство. Какъв е този материал, който професионалните треньори препоръчват да или да, защото са безпогрешни и не се издуват?

Ластици или резистентни гуми. Въпреки че изглеждат като един и същ обект, те не се използват за едни и същи зони на тялото. Например, Pin Twins обясняват, че ако искате да работите по седалището, ще използвате еластични ленти, докато за да работите с всички мускулни групи ще използвате съпротивителни гуми. „Ако можехме да транспортираме само един материал, несъмнено бихме избрали резистентни гуми, защото те не заемат място и цялото тяло може да се работи“, признават те.

„Харесвам каучуци с различно съпротивление като аксесоар, за да мога да ги поставя на вратата на всякаква височина, по този начин можем да правим всякакви упражнения“, казва Джоел Торес.

Гиря. Известен също като гиря, неговият център на тежестта е външен спрямо ръката, поради дръжката, която имат. «От моя гледна точка това е най-универсалният елемент, а и изобщо не е обемист и можете да го съхранявате почти навсякъде. Има безброй списъци с упражнения, в които можете да се подложите на изпитание както на сърдечно-съдовата издръжливост, така и на силата “, казва Алфонсо М. Арсе, фитнес експерт и автор на блога„ Нека силата бъде с вас “на ABC Bienestar .

Очевидно според разказа той има уникален недостатък: съгласен е, че за да ги използва, някой преподава техниката добре. «Ако към това добавите малка постелка, която също се навива и не заема нищо, да се разтегнете добре и да съчетаете тренировката с гиря с някои упражнения за пилатес или йога резултатът може да бъде повече от задоволителен “, добавя той.

Когато избирате теглото на дъмбелите или гирите, трябва да вземете предвид различни фактори, като спортен опит, ако имате нараняване или дори ако сте мъж или жена. «Не бихме могли да кажем точно тегло за хората, които започват. Може би първото нещо, което трябва да направите, е да започнете в безтегловност. Първо би трябвало да имаме подвижност в различни области на тялото си и след това да изпълняваме упражненията добре, за да не се нараним и да напълнеем “, съветват Pin Twins. .

От своя страна Алфонсо М. Арсе признава, че между 8 и 10 килограма е идеален за жени, докато жените Руски тежести между 14 и 16 килограма са много разумни килограми и "перфектно управляеми от повечето" в случая на мъжете.

Председател. Трудно е да се транспортира, но къде отивате няма да можете да вземете стол или маса? „Съветвам да тренирате в стаята, където има стол, маса или диван, за да изпълнявате различни упражнения като лицеви опори под различни ъгли (наклонени или отклонени), удължаване на трицепс или бедрени къдрици“, препоръчва Джоел Торес .

Камбер. Въжето е един от спортните материали, които използваме първо, когато сме малки и е препоръчително да продължим с използването му и в зряла възраст. Pin Twins винаги носят въже или въже, защото уверяват, че са много добри за правене кардио. Джоел Торес мисли същото: «Скачането на въже е много функционално упражнение с висок разход на калории».

Мат. Благодарение на него избягваме да нараняваме гърба или крайниците си, когато правим упражнения на пода, въпреки че според Джоел Торес, ако не искате да увеличите разходите за фитнес уреди, „можете да използвате и дебела кърпа“.

Според треньора на Mundo en Forma този материал ще бъде повече от достатъчен за напредък в работата на нашето тяло и тези, които имат повече място, ще могат да имат фитнес още по-професионален, с решетки или дискове, между другото: «Хора, които харесват тренирайте с фитнес уреди, като боксерска щанга, щанги, тежести и др. ще трябва да използват по-голяма площ и инвестицията, следователно, ще бъде по-голяма ”, казва той, въпреки че с гореспоменатото е повече от достатъчно за постигане на целите, които търсим.