В ежедневната борба за отслабване, която водят милиони хора, някои изследователи се опитват да помогнат, като разберат кои диети и промени в начина на живот дават най-добри резултати при отслабване.

За да не даваме фалшива надежда отпред, ще кажем, че следващото проучване не доказва, че яденето бавно ви помага да отслабнете, но предлага „намек“, че може.

начин живот

По този начин, в борбата за отслабване, която милиони хора носят всеки ден, някои изследователи са се опитали да помогнат, като се опитват да разберат кои диети и промени в начина на живот дават най-добри резултати за отслабване.

Въпреки това, както посочват авторите на това ново изследване, малко изследвания са изследвали причинно-следствената връзка между промените в начина на живот и наддаването на тегло.

Например всички знаем, че е добре за нас да имаме дисциплиниран начин на живот, опитвайки се да ядем ястия в редовно време, но знаем ли със сигурност, че ако променим режима си на хранене, ще отслабнем?

The ново проучване, това сега е било публикувано в списание BMJ Open, и това беше извършено от Юми Хърст и Харухиса Фукуда, както от Министерството на администрацията на здравеопазването, така и от Администрацията в Висшето училище по медицински науки в университета Кюшу във Фукуока, се задълбочава във връзката между интервенциите в начина на живот и наддаването на тегло. По-конкретно, той разглежда ефектите от скоростта на хранене, лека закуска след вечеря, хранене в рамките на 2 часа преди лягане и пропускане на закуска, за да отслабнете.

Според изследователите, изследването не обяснява причинно-следствената връзка, но обърнете внимание на вероятността от загуба на тегло, ако започнете да правите някои от тези промени.

Следващото проучване не доказва, че яденето бавно ви помага да отслабнете, но предлага „намек“, че може

Така че, Хърст и Фукуда проучиха данните за здравното осигуряване на близо 60 000 души, живеещи с диабет в Япония. Между 2008 и 2013 г. тези хора провеждаха чести медицински прегледи, които включваха измервания на индекса на телесна маса (ИТМ), измервания на талията и изследвания на кръв и урина.

Освен това контролните прегледи включваха и тестове за начин на живот, които докладваха за навиците на тютюнопушене и пиене на участниците, както и за техните режими на хранене и сън.

Участниците бяха конкретно попитани дали тяхната скорост на консумация е „бърза“, „нормална“ или „бавна“ и ако ядат редовно вечеря в рамките на 2 часа преди лягане, те пропускат закуска или пият газировка след вечеря.

Обикновено, тези, които съобщават, че ядат бавно, са по-склонни да бъдат физически здрави и да водят по-здравословен начин на живот като цяло. През 6-годишния период повече от половината от общата извадка от хора намаляват скоростта, с която се хранят, и тази промяна е свързана с намаляване на измерванията на талията и ИТМ.

По-конкретно, храненето с нормална скорост е свързано с 29% намаляване на риска от затлъстяване, а преминаването към бавна скорост води до 42% намаляване на риска от затлъстяване.

По същия начин вечерята 2 часа преди лягане и закуската след вечеря също корелира с по-висок ИТМ. Пропускането на закуска обаче изглежда не влияе по никакъв начин на ИТМ.

Ето защо авторите заключават, че „промените в хранителните навици могат да повлияят на затлъстяването, ИТМ и обиколката на талията. Интервенциите, насочени към забавяне на храненето, могат да бъдат ефективни за предотвратяване на затлъстяването и намаляване на свързаните с това здравни рискове. ".