Що се отнася до отслабването, често има съществена разлика между това, което хората очакват, и това, което всъщност ще се случи. Много хора смятат, че трябва да правят повече физически упражнения, докато други смятат, че диетата води до по-съществени подобрения. В скорошно проучване, публикувано в PLOS ONE, изследователите прегледаха проучвания по темата, за да анализират кое е най-ефективно.

Диета и физически упражнения - Изследване върху него

Комбинацията от диета и упражнения имаше по-добри резултати за загуба на тегло и други фактори, свързани със здравето. Това беше един от изводите, направени от това проучване, но ще го анализираме допълнително.

Изследователският екип проучи литературата извън ефектите на диета и физически упражнения когато става въпрос за дългосрочно отслабване. Една от предпоставките, отбелязани в изследването, е, че ефектите от активната загуба на тегло трябва да продължат най-малко шест месеца (въпреки че много от тях са отнели, са продължили поне една година) или период на загуба на по-кратко тегло с по-обширно следване -нагоре (плюс две години от общата продължителност).

по-ефективно

Резултати

Общо имаше двадесет проучвания, които отговарят на гореспоменатите изисквания. Ето резюме на някои от важните наблюдавани констатации:

  • Упражнение и отслабване: Изследователите установиха, че клинично значима загуба на тегло може да бъде постигната само чрез аеробни упражнения, противно на това, което понякога ни казват. Имаше обаче по-голямо количество загубено тегло чрез комбиниране на смесени програми за физически упражнения и диета, всъщност далеч по-добри резултати.
  • Здраве: Едно от прегледаните проучвания, което сравнява диетата с физическите упражнения по отношение на рисковите фактори за заболяване, не открива значителни разлики между двата метода. Подобно на резултатите от загуба на тегло, много по-добри резултати са получени при комбиниране на диета и физически упражнения, като анализираните субекти имат по-добри нива на холестерол и кръвно налягане.
  • Тегло за поддръжка: Нито един от плановете не успя да накара субектите отново да поддържат телесното си тегло, като се откажат от диетата и/или физическите упражнения.

Заключения

Това, което можем да заключим чрез данните, анализирани от това проучване, е, че сборът от физически упражнения и диета е много по-ефективен от сумата на двете индивиди.

Настоящият систематичен преглед откри ограничени доказателства, които предполагат по-добра дългосрочна загуба на тегло и по-значителни промени в телесния състав и рискови фактори за хронични заболявания, когато диетата се комбинира с аеробни упражнения в сравнение с диета или упражнения.

Изследователите също така подчертаха, че има вариации в зависимост от анализирания индивид. Например, не всички имаха еднакъв толеранс към това, какви храни и според какъв тип упражнения, с важни променливи резултати в зависимост от всеки анализиран обект.

Но ако нещо трябва да ни е ясно, то е, че ако искаме да се опитаме да останем на текущото тегло, единственият отговор е последователност. Докато отново се пренебрегваме, отново ще търпим трептения.