02 юни Физическа активност след операция за намаляване на теглото

В дните и седмиците след вашата бариатрична хирургична процедура, вашето излекуване и възстановяване са от най-висок приоритет. След като обаче се почувствате добре и имате разрешение от вашия хирург, може да искате да правите упражнения с ниско въздействие, за да продължите пътуването си за отслабване и да създадете здравословен начин на живот за себе си.

хирургия

Описахме видовете упражнения, които можете да правите в зависимост от това как се справяте с възстановяването си. Преди да се ангажирате с нов режим на упражнения, говорете с екипа на Clohed Surgeons, за да сте сигурни, че това е безопасно.

Упражнения с ниско въздействие

2 до 4 седмици след операцията

По време на този етап, упражненията трябва да бъдат леки, контролирани и всичко за привикване на тялото ви към повече движения отново.

Препоръчителните упражнения и дейности са:

  • Седящи упражнения
  • Разходка
  • Измийте прането
  • Лека домакинска работа
  • Играйте с децата
  • Разхождам кучето
  • Пазаруване на хранителни стоки

Започнете само с няколко минути упражнения през ден, преминавайки към 15 минути леки упражнения и активност на ден.

Аеробни и кардио упражнения

1 до 3 месеца след операцията

На този етап бавно, но сигурно трябва да можете да преминете към по-умерени упражнения и дейности. Тези упражнения могат да ви помогнат да тонизирате мускулите си и да подобрите баланса, гъвкавостта и цялостната подвижност, особено след процедурата за отслабване.

Упражнения и дейности:

  • Колоездене
  • Водна аеробика
  • Плуване
  • Да бягам
  • Градинарска работа
  • Умерени домакински задължения

Опитайте се да тренирате по около 30 минути на ден, пет дни в седмицата.

Силова тренировка

Започвайки 4 месеца след операция за намаляване на теглото

Досега нивата на вашата активност и режимът на упражнения трябваше да се нормализират. Упражнението е ключово по време на пътуването ви за отслабване, но е важно да слушате тялото си и да напредвате с темпото, което е удобно за вас.

Упражнения и физическа активност:

  • Клекове
  • Скокове
  • Лицеви опори
  • Обратни хрускания
  • Йога

Опитайте се да тренирате поне 45 до 60 минути на ден, пет дни в седмицата. Не забравяйте да обмислите как се чувствате по време на тренировките си, както физически, така и психически, и споделете информацията с екипа на Clohed Surgeons.