Намаляването на калориите в диетата е свързано с гладуване, но по никакъв начин не трябва да бъде така.

гладуваме

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Когато започне хубавото време, много хора искат да изглеждат добре физически, за да могат да носят малките дрехи, които обикновено се носят през лятото. Ако не ви харесва това, което виждате в огледалото, сега е моментът да започнете да действате и да оставите настрана онези излишни килограми, които може да сте натрупали през зимата. Но, разбира се, Загубата на няколко излишни килограма не означава, че трябва да гладувате, за да го получите.

Всъщност лишаването от хранителни вещества и калории само ще накара тялото ви да забележи, че сте гладен и ще започне да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря. Природата е мъдра и ако тя смята, че сте в момент на дефицит, тя ще направи всичко възможно, за да оцелее по-дълго, дори ако това означава съхраняване на мазнини в тялото ви. Но не се притеснявайте, по-долу ще можете да намерите някои начини да намалите калориите в диетата си, без да се налага да гладувате.

Намалете допълнителните калории, които не са необходими

Помислете какво ядете и пиете през деня и помислете какво е това, което не е необходимо да консумирате и това е само добавяне на допълнителни калории към тялото ви. Например, може да искате да поставите кондензирано мляко в чашата си кафе, необходимо ли е да добавите тези допълнителни 100 калории на чаша кафе?

Може би вие сте този, който разпространява твърде много крема сирене върху препечен хляб. три калории крема сирене е 150 калории. Помислете добре какво ядете и се опитайте да намалите калориите. И също така, не забравяйте какво пиете. Единствената напитка, която утолява жаждата ви, е водата, останалото само ще ви осигури ненужни калории, сбогом на газираните напитки!

Умни закуски

Гладуването между храненията не е полезно за тялото ви и ако гладувате, най-вероятно ще ядете твърде много при следващото хранене. Умната закуска е добра идея да се приготвя между храненията, за да не останете гладни. по-късно ще ви накара да ядете каквото и да е или ще ви вкара в лошо настроение.

Плодове, хумус върху пълнозърнест хляб, зеленчуци за ядене без готвене, зеленчуци като един или два моркова. Това са някои интелигентни идеи за лека закуска, които ще запълнят стомаха ви, ще ви направят по-здрави и освен, че ще бъдат хранителни и здрави, те ще ви помогнат да задържите глада.

Какъв е размерът на вашите порции?

Хранителните порции са много важни, за да знаете дали ви липсват калории. Храненето от малка чиния е добър начин да намалите калориите в приема на храна, а също така да подведете мозъка си да мисли, че се храните нормално. Ако ядете по-големи порции, ще ядете повече калории, отколкото е необходимо.

Разбира се, ако искате да ядете зеленчуци или здравословна храна, можете да ядете колкото искате, защото калориите са много ниски. Голяма чиния със зеленчуци ще ви задоволи много повече от чийзбургер и освен това е много по-здравословна за вашето тяло.

Много вода

Хората обикновено пият само когато са жадни. Но понякога тялото може да заблуди хората и те грешат жаждата за глад. Ако се чувствате гладни, не приемайте храна, изпийте първо голяма чаша вода. Тогава, изчакайте 15 минути и ако не се чувствате гладни, това е, защото тялото ви се нуждаеше само от вода по това време.

Водата ще ви помогне да се почувствате сити и за да влошите нещата също е добър вариант да елиминирате токсините от тялото си. Водата е еликсирът на живота, така че не пестете от нея. Не забравяйте, че е необходимо да пиете между 8 и 12 чаши вода, всеки ден!

Не пропускайте закуската!

Ако сте от хората, които почти не ядат нищо сутрин, тогава ще трябва да промените тези навици. Закуската е най-важното гориво, от което се нуждаете през деня и трябва да консумирате пълнозърнести храни, млечни продукти и протеини. Потърсете комбинациите, които искате, но не забравяйте, че не можете да пропуснете закуската. Най-пълните хора са склонни да не ядат нищо първо сутрин. Насладете се на добър натурален портокалов сок и препечен хляб с масло и натурален домат!