Храната е много важен фактор, който трябва да вземем предвид, ако искаме да сме във форма и да развием добри мускули. Безполезно е да тренираме с голяма интензивност и дисциплина, ако не се храним правилно.

Диета от 3000 ккал за качване на мускули

След това ще ви покажем a Диета с 3000 калории специално създаден за хора, които тренират, за да увеличат мускулите си.

  • Протеини: 164 (22%).
  • Въглехидрати: 444 (60%).
  • Мазнини: 62 (18%).

За да получите най-добри резултати от това диета, трябва да ядете качествена храна. От друга страна, той ще съдържа протеини, въглехидрати и мазнини от всички видове, в допълнение към включването на всички минерали и витамини, необходими за Здравословна диета и завършен.

Всяка добра диета е гъвкава и това не е изключение. Ако един ден нямате под ръка нито една от програмираните храни, винаги можете да ги замените с друга с подобни характеристики и хранителни свойства. Например, ако нямате пиле, можете да ядете риба или пуйка.

Закуска

Преди закуска трябва да изпием чаша вода, в която ще изстискаме лимон. Това трябва да се прави на празен стомах, тъй като това ще помогне премахване на мазнини, освен че ни осигурява витамин С.

  • Кафе: можете да го пиете с мляко или самостоятелно. Не добавяйте захар към него. Ако искате да подсладите кафе можете да използвате захарин, сукралоза или стевия.
  • Ще изядем 150 грама овес. Можете да замените овесените ядки с киноа или арепа, въпреки че винаги се препоръчва да се променят източниците на въглехидрати.
  • Ще направим омлет със 100 гр. Белтъци. Те не трябва да се консумират сурови, тъй като това може да навреди на Здраве.
  • Освен това и като източник на мазнини ще вземем приблизително 10 грама бадеми.

Полунощ

В полунощ можем да се насладим на много апетитно, питателно и много лесно за приготвяне ястие.

  • Ще приготвим сандвич със 100 грама хляб, 100 грама пълнено слабено и 5 грама зехтин, за да покрием нуждите от мазнини. Ако искате, можете да включите рукола или маруля в този вкусен сандвич.

Основна храна

Много е възможно основното хранене да е това, което ни дава най-висок калориен прием.

  • Като протеин ще вземем 200 гр пиле. Ако предпочитате телешко, можете да увеличите до 250 гр. С тези меса можем да използваме подправки или ароматни билки.
  • Като въглехидрати имаме ориз. Ще вземем 250 г ориз, вече сварен. Може да замести картофите, независимо дали са печени или варени. В този случай размерът на порцията ще бъде 350 гр.
  • Като прием на мазнини в това хранене ще използваме 50 грама гуакамоле. Винаги ще бъде удобно, че е направено от вас, за да знаете точно какво ядете.

Закуска

  • Ябълка.
  • 100 гр ръжен хляб.
  • Ще вземем и 25 гр козе сирене и 150 гр пуйка.

Това хранене може да бъде заменено за хранене в средата на сутринта.

  • Зеленчуци. Тези, които предпочитате, с 5 гр. Зехтин.
  • Като източник на протеин имаме 200 грама сьомга или, ако желаете, 220 грама мерлуза.
  • 100 гр. Варени картофи.
  • Точно преди лягане можем да пием гръцко кисело мляко с 2 ядки.

Смеете ли да го следвате? Споделете резултатите или всякакви въпроси, които може да имате по-долу!

увеличаване