Забравете за яденето на всеки 2 часа! Вземете тялото, което толкова много искате, без да се налага да обсебвате храната.

периодичното

Сигурно си мислите, че за да отслабнете, трябва да ядете 5 или 6 пъти на ден. И въпреки че това работи при някои хора, много специалисти препоръчват да се опита периодично гладуване, което се състои в период без храна от 16 или 14 часа, с прозорец за хранене от 8 или 10.

Предимството на този режим е, че можете да ядете каквото искате, стига да зачитате времето на гладуване; така че вече няма да се притеснявате за преброяване на порции или калории. Разбира се, препоръчваме ви да се храните балансирано и да включвате във всяко хранене поне една порция въглехидрати, друга - протеини и мазнини.

4 Ползи от периодичното гладуване

Това видео може да ви заинтересува

Насърчава правилната мозъчна функция

Преминавайки през период на гладно от поне 10 часа, тялото започва да използва запасите от мазнини за енергия, кетоните се освобождават в кръвта и производството на протеин BDNF се увеличава, насърчавайки активирането на нови неврони.

Нормализира инсулиновата чувствителност

И защо това има значение? Е, колкото по-чувствително е тялото към инсулина, толкова по-вероятно е да използва храната, която ядете, което помага да отслабнете и да поддържате маса.

Изгаряйте мазнини, без да губите мускулна маса

Когато правите тренировка на гладно, метаболитните показатели се подобряват и синтезът на мускулни протеини е по-висок, което означава, че изграждате повече мускули и губите мазнини, когато имате празен стомах.

Подобрява производството на хормон на растежа

Известен също като "фитнес" хормон, той насърчава растежа на мускулите и изгарянето на мазнини; Освен това подобрява физическото състояние и здравето като цяло. Проучване показа, че гладуването може да увеличи този хормон до 1300% при жените.