Обучението само с бягане обикновено е изборът за голям брой бегачи, но редуващите се дейности могат да подобрят нашето бягане. Затова днес посвещаваме на няколко реда ползите от кръстосаното обучение при бегачи и ние описваме дейностите, които най-добре съставляват този тип тренировки, ако искаме да подобрим състезанието.

тренировките

Защо кръстосано обучение

The кръстосано обучение приложена към бегачите, тя няма друга цел освен да подобри тяхното представяне по време на състезанието, генерирайки ефективна и безопасна работа. За да се постигне това, често се изискват други дейности за подобряване или коригиране на аспекти, които не могат да бъдат постигнати само чрез бягане.

Основното причините кръстосаното обучение е важно в коридорите те са:

  • Подобряване на потентността в мускулни групи, които не се използват много по време на състезанието, като ръце, гръб и рамене.
  • Намалете риска от нараняване благодарение на укрепването на мускулите извън тези, които състезанието работи.
  • Намалете скуката на обучението, предвид по-голямото разнообразие от упражнения.
  • Предотвратете претренирането както и износване и повтарящи се наранявания.

    Разбира се, за да бъде ефективна тренировката за крос при бегачите, трябва да бъде правилно планирани и систематизирани, така че да се подобри бягането с други недействащи дейности.

    Докато кръстосаната тренировка изминава дълъг път към натрупване на фитнес и издръжливост първоначално, тя може да се използва и за рехабилитация на наранявания, за да ги предотврати, за насърчаване на възстановяването или за увеличаване на скоростта, мощността или друго.

    Какви дейности да изберете за кръстосано обучение?

    Много това ще зависи от всеки човек, неговите вкусове и предпочитания както и нуждите и очакваните резултати при извършване на кръстосано обучение, тъй като няма да е същото да изберете дейности за рехабилитация, отколкото да подобрите аеробния капацитет.

    Има обаче такива по-популярни и чести дейности от други, използва се за крос тренировки при бегачи. Те са:

  • Колоездене: тъй като укрепва мускулите на краката, особено работи квадрицепс, че ако те са слаби при бегачите по отношение на подколенните сухожилия, може да се получат наранявания, освен това това е дейност, която намалява въздействието на състезанието.
  • Плуване: тренирайте много в дишане помагайки в същото време за оптимизиране на аеробния капацитет и работа с гръб и ръце, за разлика от бягането.
  • Състезавайте се във водата: укрепва мускулите, избягвайки наранявания. Това е идеално занимание и ако искате да рехабилитирате и подготвите сърдечно-съдовата система.
  • Елипсовидна: Това е отличен вариант с ниско въздействие, който работи със същата интензивност като бягане. Идеален е за упражнения, когато сте изложени на риск или страдате от наранявания на крака и глезена, но не е препоръчително, ако има нараняване на коляното.

    Много други дейности могат да бъдат валидни за крос тренировъчни бегачи, просто трябва заявете ясно целта си, знайте силните и слабите страни и въз основа на това изберете и планирайте обучение с различни дисциплини.

    Крос тренировките не изключват тренировките за бягане

    Освен големите предимства, които кръстосаната тренировка създава при бегачите, това не означава, че можем да бягаме по-добре, ако тренираме само с плуване или колоездене, но че ако искате да бягате по-добре да или да, трябва да тренирате бягане. Кръстосаното обучение включва дейности, съчетани с тренировки за бягане.

    По време на тренировъчни сесии можете да тренирате специфични аспекти на раса като съпротива, скорост или други, но в останалите сесии можете да се посветите на възстановяване от интензивни усилия, за постигане на по-добра аеробна адаптация или за укрепване на определени мускули.

    Накратко, крос тренировките са добро допълнение за бегачите, стига да не забравяте, че бегачите бягат.