И бягащата пътека, и елипсовидният мотор ни позволяват да изпълняваме пълни аеробни тренировки, помагат ни да тонизираме мускулите на краката, седалището, а също и да отслабваме.
Обучение на елиптичен треньор.
Елипсовидният еволюция на класическия велосипед, доста разпространен сега във фитнес залите, също много разпространен като инструмент за физическа подготовка у дома. Ако ще си купите такъв, можете да видите елиптични елементи на bicicletaeliptica.org.
На тази машина можете да въртите педал изправен: краката извършват типичното кръгово движение на велосипеда, ръцете се движат едновременно по подобен начин на ски бягането.
Идеята зад този тип тренировки е да има инструмент, който може да упражнява цялото тяло и да изгаря повече калории от класическия велосипед.
Възможността да се насладите на цялостна тренировка с този мотор е гарантирана от движението на платформите както по посока на часовниковата стрелка, така и срещу него. Педалирайки по посока на часовниковата стрелка, напред, вие работите с четирите си, корема и глутеусите. В обратна посока, задните мускули на бедрото. Тези, които не практикуват този спорт редовно, трябва да ограничат въртенето на педалите назад поради прекомерно напрежение в колянната става.
По отношение на ръцете, независимо от посоката на движение, те упражняват бицепса и до известна степен и пекторалите.
Докато използвате елипсовидната, е необходима определена концентрация, за да се поддържа добър ритъм, както и изправен гръб: много често се поддава на изкушението да се наведете напред, за да намалите умората.
За начинаещи е препоръчително да започнете с 20-минутна сесия с ниско темпо: важното е да поддържате редовна честота. Когато 20-25 минути са твърде кратки, т.е. твърде лесни за изпълнение без усилие, интензивността на упражнението може да бъде увеличена: чрез удължаване на времето или чрез промяна на наклона или съпротивлението на педала. В някои случаи може да е полезно да програмирате „повторения“, т.е. изстрели напред, които продължават между 45 и 60 секунди.
Обучение на бягаща пътека.
Ако обичате да спортувате като цяло и по-специално да бягате, със сигурност ви харесва да го правите на открито. Но не винаги имате тази възможност, така че бягащата пътека е добра алтернатива да тренирате и да правите това, което ви харесва най-много. Добър вариант и за тези, които започват да практикуват бягане. Ако ще си купите такъв, можете да видите бягащи пътеки на tapescorrer.net.
За добра аеробна работа, трябва да бягате с плавно, контролирано темпо, последователно. Тази работа може да бъде рамкирана в сесии от 20 до 60 минути. Ако тези тренировки са скучни, можете да ги комбинирате с елиптичните. Друга възможност за това обучение, за деня, в който не искате да бягате, или за тези, които не обичат бягането, е да ходите на бягащата пътека, но с определен наклон, в зависимост от човека.
Увеличаването на интензивността служи за увеличаване на устойчивостта към натоварване и подобряване на скоростта: сърцето свиква с повишен стрес.
- Предимствата на крос тренировките при бегачи: ето как можете да се подобрите като бегач, практикувайки други спортове
- Предимства на личното обучение пред други интернет опции - KHINN
- Искам да отслабна ползите от кардио DrDieta с ниско въздействие
- Какво е и как да използвате Cassia Angustifolia Свойства, ползи и странични ефекти - Свят
- ЧАЙ ЧАЙ 8 Ползи и свойства РЕЦЕПТА