И бягащата пътека, и елипсовидният мотор ни позволяват да изпълняваме пълни аеробни тренировки, помагат ни да тонизираме мускулите на краката, седалището, а също и да отслабваме.

бягащата пътека

Обучение на елиптичен треньор.

Елипсовидният еволюция на класическия велосипед, доста разпространен сега във фитнес залите, също много разпространен като инструмент за физическа подготовка у дома. Ако ще си купите такъв, можете да видите елиптични елементи на bicicletaeliptica.org.

На тази машина можете да въртите педал изправен: краката извършват типичното кръгово движение на велосипеда, ръцете се движат едновременно по подобен начин на ски бягането.

Идеята зад този тип тренировки е да има инструмент, който може да упражнява цялото тяло и да изгаря повече калории от класическия велосипед.

Възможността да се насладите на цялостна тренировка с този мотор е гарантирана от движението на платформите както по посока на часовниковата стрелка, така и срещу него. Педалирайки по посока на часовниковата стрелка, напред, вие работите с четирите си, корема и глутеусите. В обратна посока, задните мускули на бедрото. Тези, които не практикуват този спорт редовно, трябва да ограничат въртенето на педалите назад поради прекомерно напрежение в колянната става.

По отношение на ръцете, независимо от посоката на движение, те упражняват бицепса и до известна степен и пекторалите.

Докато използвате елипсовидната, е необходима определена концентрация, за да се поддържа добър ритъм, както и изправен гръб: много често се поддава на изкушението да се наведете напред, за да намалите умората.

За начинаещи е препоръчително да започнете с 20-минутна сесия с ниско темпо: важното е да поддържате редовна честота. Когато 20-25 минути са твърде кратки, т.е. твърде лесни за изпълнение без усилие, интензивността на упражнението може да бъде увеличена: чрез удължаване на времето или чрез промяна на наклона или съпротивлението на педала. В някои случаи може да е полезно да програмирате „повторения“, т.е. изстрели напред, които продължават между 45 и 60 секунди.

Обучение на бягаща пътека.

Ако обичате да спортувате като цяло и по-специално да бягате, със сигурност ви харесва да го правите на открито. Но не винаги имате тази възможност, така че бягащата пътека е добра алтернатива да тренирате и да правите това, което ви харесва най-много. Добър вариант и за тези, които започват да практикуват бягане. Ако ще си купите такъв, можете да видите бягащи пътеки на tapescorrer.net.

За добра аеробна работа, трябва да бягате с плавно, контролирано темпо, последователно. Тази работа може да бъде рамкирана в сесии от 20 до 60 минути. Ако тези тренировки са скучни, можете да ги комбинирате с елиптичните. Друга възможност за това обучение, за деня, в който не искате да бягате, или за тези, които не обичат бягането, е да ходите на бягащата пътека, но с определен наклон, в зависимост от човека.

Увеличаването на интензивността служи за увеличаване на устойчивостта към натоварване и подобряване на скоростта: сърцето свиква с повишен стрес.