Активира влакна тип II за увеличаване на мускулната маса на бицепса

Ти искаш увеличаване на мускулната маса на бицепса? След това обърнете внимание на съветите, на които ви учим в тази статия.

увеличаване

Тренирането на бицепса правилно е малко сложно, ако сте начинаещ и все още не сте усвоили добре движенията на всяко упражнение. Основните грешки, които се допускат, са несъзнателно концентриране на усилията върху рамото и предмишницата. Позата на гърба също е друга точка, която трябва да се има предвид, тя трябва да остане права и неподвижна през цялото време.

3 препоръки за увеличаване на мускулната маса на бицепса

Активира влакна тип II: Има два вида мускулни влакна, тип I и тип II. Когато изпълнявате движението бавно и с постоянен ритъм, се задействат само влакна тип I и единственото, което правите, е да ги изтощите. За увеличаване на мускулната маса на бицепса трябва да накарате влакна тип II да работят и това се постига чрез по-големи усилия. На практика трябва да се опитате да започнете всяка серия, като спрете за няколко секунди в най-трудната точка от курса. По този начин ще активирате големите влакна, няма да изгорите мускула и ще ви бъде по-лесно да мускулирате бицепса.

Облегнете се с гръб към стената: позицията на гърба е от съществено значение за практическата работа на практически всички упражнения по правилен начин. Ако опряте гръб в стената, обездвижвате я, карате я да не участва в упражнението. С което ще бъде много по-лесно да концентрирате усилието само върху бицепса. В противен случай несъзнателно бихте се натиснали, като извиете гърба си и не работите правилно.

Използвайте правилното тегло: Тази препоръка е насочена главно към онези, които започват в света на фитнеса. Не с вдигане на повече тежест ще имате по-голяма ръка, ще имате по-голяма ръка, ако работите с правилната тежест и извършвате правилното движение. Как да разбера дали съм с наднормено тегло? Много лесно. Когато забележите, че се бутате с гръб и включвате раменете и предмишниците.

След като знаете съветите, които ще ви помогнат да мускулирате бицепса, е време да започнете да тренирате. Предлагаме ви да изпълните тези две упражнения за бицепс, като вземете предвид описаните препоръки:

Не забравяйте, че рутинните упражнения за натрупване на мускули трябва да бъдат придружени от добра диета с високо съдържание на въглехидрати и протеини.