Jet lag може да причини главоболие, безсъние и умора, наред с други заболявания, които могат да бъдат избегнати чрез премахване на кафе, преработени продукти и сокове от диетата.
С летните ваканции летищата умножават своята активност благодарение на хилядите пътници, които циркулират там, готови да се насладят на почивните си дни. Тези, които се впуснат в дълъг полет, след като стегнат куфара старателно, ще прекарат много часове, седейки в самолета. Емоцията ги нахлува, когато пристигнат на местоназначението си, но също така чувствате силно главоболие, разстроен стомах и дори умора и баротравма. Освен това, когато е време за сън, се появява безсъние. Добре дошли, "джет лаг".
Това разстройство се появява след преминаване през няколко часови зони, които променят циркадния ритъм, който регулира цикъла на съня. За да се опитате да смекчите ефектите му, диетата може да бъде чудесен съюзник.
Ето как трябва да се храните, за да избегнете „джет лаг“
Преди пътуването
По време на дълги полети прекарват много часове седнали в тесни пространства. Ето защо е препоръчително да се приема преди лека храна, за да се избегне тежко храносмилане. За целта можете да изберете оригинална и освежаваща рецепта за салата, за препарат, който включва постно птиче месо на скара (пуйка или пиле без кожа), зеленчуци или плодове.
По време на пътуването
Авиокомпаниите предлагат кетъринг за пътниците в дълги полети, но имат и разнообразно меню за закуска между храненията. В този раздел трябва да избягваме мазни и обилни ястия, както и преработени храни, сладкиши, дрънкулки, пържени картофи и други нездравословни продукти. Изберете някои „леки закуски“, към които можете спокойно да се пристрастите, за плодове и зеленчуци в crudités. В раздела за напитки е най-добре да пиете много вода, защото по време на полета тялото се дехидратира. За предпочитане е да избягвате кафе, сокове, безалкохолни напитки и алкохол.
След пътуването
Въпреки че полетът приключи, рехидратацията все още не е завършена. По този начин, трябва да изберете храни, богати на вода като диня, пъпеш, аспержи, краставица. Освен това е интересно да се включат продукти, които осигуряват мелатонин, хормон, който помага за регулиране на съня. Това се съдържа в ориза, овеса, черешите, бананите, ядките.
Какво друго мога да направя, за да избегна реактивно закъснение?
Понякога е неизбежно този синдром да повлияе в даден момент по време на пътуването, но освен диетата има и фактори, които могат да помогнат за смекчаване на неговите ефекти. Препоръчително е от време на време да се разхождате по пътеката на самолета, за да можете да опънете тялото. Трябва също така да свикнем тялото с часовника на нашата дестинация. Ето защо, ако когато пристигнете, не е време за сън, опитайте се да го избягвате, независимо колко сте уморени.