нощно

Става въпрос за a хранителни разстройства засягащи около 2% от населението на света.

За първи път е описан през 1955 г. и е анализиран от гледна точка на психологически разстройства.

Научете повече за синдрома на нощното хранене в следващата статия.

Характеристики на синдрома на нощно хранене

На първо място е добре да знаете, че се състои от упорито „неподходящо“ поведение. Тоест, това се случва ежедневно.

Винаги се случва по време часове на нощта и често тези, които страдат от този синдром, не са наясно какво се случва. В други случаи те не могат да спят, без да се хранят първо.

Има високо емоционален компонент във връзка с този проблем.

Много специалисти наричат ​​този прием „храна за комфорт“.

Трябва да се внимава да не се обърка синдромът на нощното хранене с булиминовата нервна болест или полифагията, тъй като и двете имат различни симптоми..

Хората с този синдром също могат да имат проблеми със съня, включително затруднено заспиване и задържане на сън. Хората с този проблем са по-склонни да затлъстяват. Депресията е често срещана и при хора със синдром на нощното хранене.

Според популярната мъдрост нормалният дневен прием трябва да се състои от пет хранения, при които калориите се „разпределят“.

Друг от често срещаните симптоми на този синдром е този, през ранната сутрин те стават няколко пъти от леглото.

Те страдат от тежко безсъние или защото отиват в кухнята, за да видят „какво да намерят за закуска“, когато всички останали спят.

Всичко е променено при тези, които страдат от това заболяване, от молекулите на тялото, сърдечните ритми, биологичния часовник, режимите на сън, механизмите на глада и ситостта и хумора.

От своя страна е доказано, че нивата на мелатонин и лептин намаляват и в същото време увеличават плазмения кортизол.

Първите са отговорни за регулирането на телесното тегло и са свързани с гладните импулси през нощта. Вторият участва в метаболизма на глюкозата и секрецията на инсулин.

Поради тази причина човекът не изпитва глад през деня, може да се чувства раздразнителен или тъжен по време на слънчевите часове и да се тревожи за вечеря.

Симптоми на "синдром на нощен ядец"

Някои от най-често срещаните поведения при това хранително разстройство могат да бъдат:

  • Пропуснете закуската и яжте първото хранене за деня много часове след събуждане и ставане.
  • Консумирайте половината от дневните си калории след вечеря.
  • Звезда в „нощни запои“, главно въглехидрати, които продължават няколко часа.
  • Страдащи от тревожност или депресия във връзка с техните хранителни навици.
  • Причинявайте много вина повече от удоволствие или удоволствие.
  • Имате нарушения на съня като безсъние.
  • Да сте по-склонни да ходите в сън от други хора.
  • Представете по-високо състояние на ума, когато ставате сутрин, но това се разпада с часовете.
  • Изберете определени храни, богати на въглехидрати като сладкиши, сладкиши, хляб, ориз, тестени изделия и т.н. Те се разделят серотонин, хормон, който подобрява настроението и насърчава съня.

  • Не консумирайте големи количества храна наведнъж. Това са малки приема на всеки един до два часа през нощта.
  • Невъзможност да си възвърнат съня, ако не ядат храна.
  • Да сте напълно наясно с поведението, макар и не винаги да го приемате.
  • Увеличете приема в периоди на голям стрес, нерви, задължения и т.н.

Как да се лекува синдром на нощно хранене

Лечението винаги трябва да се предписва от специалист. Някои от опциите включват:

  • Консумирайте някакъв вид антидепресант, естествен или по лекарско предписание. Винаги с него съгласие на специалист.
  • Заключете вратата на кухнята или не оставяйте храна в хладилника „готова за консумация“.
  • Поглъщайте храни като овесени ядки които постигат по-голяма ситост, могат да се добавят към сокове, кисело мляко, мляко и др.
  • Яжте вечеря с храни, богати на въглехидрати, дори малка порция, така че кръвната захар да не пада толкова много през нощта.
  • Консултирайте се с диетолог, за да предложите адекватна диета и не се колебайте да я следвате докрай.

  • Allison, K. C., & Tarves, E. P. (2011). Лечение на синдром на нощно хранене. Психиатрични клиники на Северна Америка. https://doi.org/10.1016/j.psc.2011.08.002
  • Gallant, A. R., Lundgren, J., & Drapeau, V. (2012). Синдромът на нощното хранене и затлъстяването. Отзиви за затлъстяване. https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00975.x
  • Vander Wal, J. S. (2012). Синдром на нощното хранене: критичен преглед на литературата. Преглед на клиничната психология. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2011.11.001
  • Спенс, С. (2017). Комфортна храна: Преглед. Международен вестник по гастрономия и наука за храните. https://doi.org/10.1016/j.ijgfs.2017.07.001
  • Ursin, R. (2002). Серотонин и сън. Отзиви за медицина на съня. https://doi.org/10.1053/smrv.2001.0174
  • Berti, C., Riso, P., Brusamolino, A., & Porrini, M. (2005). Ефект върху контрола на апетита на незначителни зърнени и псевдозърнести продукти. Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1079/BJN20051563

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)