Редовните и специфични физически упражнения и добрата диета, богата на въглехидрати и протеини, ще бъдат ключът към увеличаването на мускулната ви маса. Обикновено обаче се прибягва до допълнителна доза протеин за мускулна маса по-лесно и бързо. Ако и вие сте насърчени да постигнете тази цел, обърнете внимание на следните съвети от UNCOMO. След това ви даваме рецептите на 6 домашни протеинови шейка за увеличаване на мускулната маса натурален, ефективен и вкусен. И кой предпочитате? Опитайте ги!

домашни

  1. Увеличете мускулната маса
  2. Бананов шейк
  3. Шоколадово и бадемово смути
  4. Смути от овесени ядки
  5. Смути от ядки
  6. Смути от праскови
  7. Разбит с яйце

Увеличете мускулната маса

Ако искате да увеличите мускулната си маса, ключът е да трансформират мазнините в мускули и за това трябва да консумирате a по-голям брой протеини. Очевидно е, че здравословната и балансирана диета ще осигури на тялото необходимото количество протеини за правилното функциониране и развитие на тялото. Това съотношение обаче може да не е достатъчно, ако искате да увеличите мускулната си маса. Поради тази причина и за да постигнете целта си бързо и задоволително, се препоръчва да заложите на естествен, ефективен и вкусен вариант: протеинови шейкове.

Протеините са необходим и основен източник за нашето тяло и, още повече, за тези, които искат да растат бързо мускулите си. Благодарение на протеиновите шейкове ще се борите срещу излишните мазнини и ще постигнете развийте мускулите си, като по този начин увеличавате мускулната маса на тялото си. Хранителни, вкусни, здравословни и ефективни. Смееш?

Бананов шейк

Една от най-мощните храни, която ще ви помогне изграждане на мускулна маса след всяка тренировка е бананът. Тази богата храна ще ви позволи да попълните тялото си след интензивни упражнения, тъй като тя е богата на естествени захари (глюкоза, фруктоза и захароза), освен че е източник на калий. Поради всички тези причини, банановото смути е мощен съюзник, с който можете да се възстановите от тренировките си, като компенсирате приема на протеини и попълвате изгубения гликоген и в същото време увеличавате мускулите си. За да го приготвите, ще ви трябва:

  • 2 банана
  • Мляко (500 ml)
  • Три супени лъжици овесени ядки
  • 5 варени яйца (5 белтъка и 2 жълтъка)

За да приготвите бананово смути, ще трябва само да поставите всички съставки в блендер и да ги разбъркате, докато бучките изчезнат, оставяйки хомогенна и еднородна текстура, приятна за небцето. Пийте го при стайна температура или върху лед, за да се охлади след всяка тренировка.

Шоколадово и бадемово смути

Защо да се отказваме от най-добрия вкус, докато подготвяме телата си за постигане на цел като увеличаване на мускулната ни маса? Предлагаме шейк, който обединява всички тези качества в едно: тази с шоколад и бадеми. Шоколадът ще му придаде непобедим вкус, а бадемите ще ви осигурят протеини, въглехидрати и незаменими мастни киселини, които тялото ви трябва да развие, без да наддава. За да приготвите този шоколадово-бадемов смути, ще ви трябва:

  • Чаша мляко без лактоза
  • Суроватъчен протеин с аромат на шоколад
  • 1/2 шоколадово брауни с бадеми

Пригответе смутито си с помощта на пасатор, където всички съставки се смесват. Шоколадовият и бадемов шейк е вкусна възможност за генериране на мускули, които трябва да консумирате преди началото на тренировките си, за да изгорите излишните калории и да останете само с неговия полезен ефект.

Смути от овесени ядки

Ако има добра храна, която не можете да пропуснете в диетата си, ако целта ви е да увеличите мускулната маса на тялото си, т.е. овесът, пълноценна зърнена култура, която има енергийни и хранителни качества. Овесът е богат на протеини, въглехидрати, минерали, витамини, микроелементи и здравословни мазнини. Следователно, ако искате да увеличите мускулите си, тази зърнена култура ще стане вашият най-голям съюзник. Вземете го преди тренировка, за да презаредите енергия и по-късно да замените изразходвания гликоген. За това ви препоръчваме да приготвите шейк от овесени ядки, който ще ви осигури здравословни ползи и ще ви помогне да изградите мускулна маса. Ще ви трябват следните съставки:

  • Половин литър мляко
  • Овесени ядки (60 гр)
  • Соев протеин
  • Пшеничен зародиш (15 гр)
  • Супена лъжица мед

Изсипете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато получите приятна текстура за вас. Този мощен шейк ще ви помогне да подобрите мускулната си маса бързо и ефективно. Можете да включите овесена каша в много други смутита, тъй като тя е идеална алтернатива за мускулите.

Смути от ядки

Ако искате да ядете добро количество въглехидрати, но ги смилате бързо, за да се възстановите от тренировката си и да допринесете за повишена мускулна маса, без съмнение вие идеалното смути е орехът. Благодарение на протеините и мастните киселини, които те съдържат, те са здравословна опция, която не може да липсва в хранителните ви добавки. За да приготвите смути с докосване на ядки, ще ви трябва:

  • Мляко без лактоза (355 ml)
  • 1/2 чаша вода
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Три сготвени белтъка
  • Орехи (50 гр)
  • Банан

Смесете всички съставки, докато станат хомогенни. На този шейк можете да се насладите и с лед, за да попълните тренировката си и да се освежите. Здравословен и ефективен вариант за увеличаване на мускулната маса въз основа на протеини.

Смути от праскови

Прасковата, Известна още като праскова, тя е храна с множество полезни свойства за тялото ни. Той помага на храносмилането, благоприятства чревната дейност и е идеален за включване в диетата, тъй като е с ниско съдържание на калории. Следователно, това е отличен вариант, който, смесен с част от протеин, ще ви помогне да увеличите мускулната си маса. Предлагаме ви да приготвите смути с праскова или праскова със следните съставки:

  • 2 чаши праскови, нарязани
  • 1/4 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1/2 чаша портокалов сок (който ще осигури витамин С)
  • 4 чаени лъжички ванилова мътеница

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до пълна хомогенност. Благодарение на прасковеното смути за увеличете мускулната си маса Ще заредите тялото си с енергия и ще се храните здравословно, като същевременно му помагате да генерира повече мускули. Вземете го след всяка тренировка и ще забележите резултатите.

Разбит с яйце

Един от най-естествените и ефективни шейкове за изграждане на мускулна маса несъмнено е шейкът с яйце. Както знаете, яйцето е храна, богата на протеини, така че е идеално да постигнете целта си за увеличаване на мускулите. За да приготвите този здравословен и протеин, ще ви трябва:

  • Литър мляко
  • Три белтъка
  • Три супени лъжици овесени ядки
  • Банан

Разбъркайте всички тези съставки заедно, за да получите своя 100% протеинов шейк на базата на яйца. Бялата или бялата част на яйцето е мястото, където протеините са най-концентрирани, така че ще бъде полезната и основна част за приготвянето на този шейк. Увеличавайте мускулите си с тази добавка към обичайната си диета. Ще забележите резултатите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 6 домашни протеинови шейка за увеличаване на мускулната маса, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.