Въведение
Диабетът е заболяване, което води до покачване на кръвната захар, тъй като не може да навлезе в клетките.
Ако не се контролира правилно, през годините може да причини неврологични и кръвоносни проблеми, които засягат очите, бъбреците, кръвообращението, нервната система и т.н.
За намаляване на кръвната захар (глюкоза) Адекватното хранене и физическите упражнения са от съществено значение всеки ден.
Хранене
Трябва да се храните правилно и балансирано.
Яжте 5 хранения на ден: Закуска, обяд и вечеря, нещо в средата на сутринта и в средата на следобеда.
Има 3 вида въглехидрати (захари) в диетата:
- Много бързо усвояване на въглехидратите. Препоръчително е да не ги приемате (захар, бонбони, мед, сладкиши, шоколад, бисквитки, конфитюри, безалкохолни напитки със захар, сладолед, сокове и др.).
- Бързо усвояващи се въглехидрати: (мляко, кисело мляко и плодове). Ако е възможно, вземете плодовете с кожата. Не пийте сока сами. Пъпешът и динята са плодовете с най-малко захар, бананът съдържа най-много. Приемайте по 2 порции плодове на ден. По-добре е да ги приемате придружени. Пийте обезмаслени млечни продукти.
- Въглехидрати с бавно усвояване: (картофи, ориз, хляб, италиански тестени изделия, бобови растения). Трябва да включите по един от тях при всяко хранене. Яжте най-много една четвърт хляб на ден.
Препоръчва се диета
- Богата на ядене на фибри (зеленчуци, салати, пълнозърнест хляб, плодове с кожа ...)
- Готвене със зехтин.
- Избягвайте студените разфасовки, бекон, пържени храни и мазнини.
- Яжте повече риба, отколкото месо.
- Пийте най-малко един и половина литра вода на ден. Ако диабетът ви се контролира, можете да пиете по 1 чаша вино на ден с 2-те основни хранения.
Упражнение
Ежедневните и редовни физически упражнения са от съществено значение при диабета. Помага за подобряване на контрола на диабета; намалява количеството на необходимите лекарства, кръвната захар, холестерола, кръвното налягане и теглото.
Как трябва да се практикува:
- Физическите упражнения трябва да се практикуват редовно, 4 дни или повече седмично. Избягвайте да го правите след голямо хранене, най-слънчевите часове или много студено.
- Трябва да започне постепенно. В началото 15 и 30 минути. Разходката е добър вариант. Други са плуване, танци, гимнастика, колоездене.
- Трябва да избягвате да полагате големи усилия, състезания.
- Ако лекувате с инсулин, избягвайте инжектирането на инсулин в силно активни области на тялото по време на тренировка и трябва да приемате добавка преди тренировка, за да избегнете хипогликемия (капка захар).
Предпазни мерки
- Носете глюкоза, бонбони или захар в джоба си.
- Пийте течности по време и след тренировка
- Ако е слънчево, носете шапка или шапка
- Носете удобни обувки.
- Донесете някакъв вид идентификация, в която се посочва, че имате диабет и вашето име и адрес.
Грижа за краката
Излишъкът от глюкоза в кръвта може да повлияе на кръвоносните съдове на засегнатия от диабет човек и заедно с това кръвообращението и чувствителността на кожата. Една област, в която трябва да бъдете особено внимателни, са краката. В екстремни случаи неспазването на определени предпазни мерки в тази област може да има ужасни последици.
Ето защо правим следните препоръки: