За щастие лудите диети са все по-малко модерни. Хората осъзнаха, че здравословното хранене е от съществено значение за отслабване в дългосрочен план. Семената са мощен съюзник на диетата, те са богати на фибри, необходими за добрата чревна функция и предлагат усещане за ситост за дълго време. Освен това те са пълни с витамини, минерални соли и антиоксиданти, необходими за детоксикацията на тялото ни. Представяме ви семената за отслабване най-ефективно на диета.
Семена за отслабване, които трябва да включите в диетата си
Псилиум
Кралицата на семената е да отслабва. Състои се от разтворими фибри от семенната обвивка на растение, наречено Plantago Ovata. Това естествено влакно се характеризира с голямо усвояване на вода и, когато се сглоби, образува вид гел, който при поглъщане благоприятства добрата чревна функция.
Друга важна характеристика е, че той прочиства червата от натрупаните токсини за тези, които искат да отслабнат. Това почистване е ефективно и много по-здравословно, отколкото ако използвате лаксативи. За да ви дадем представа за количеството фибри, които се съдържат, в 100 грама псилиум 80 грама са във фибри и затова е супер подходящ за диета.
Важно е да се каже, че ако го консумирате, трябва да увеличите консумацията на вода, тъй като има голямо усвояване на течности и по този начин ще избегнете дехидратацията и ще насърчите запека.
Сусам
Сусамовите семена се характеризират с високо количество протеини и ненаситени мастни киселини. Те са богати и на витамини от група В и Е, фосфор, калий, магнезий и калций.
Неговото масло се счита за мощен антиоксидант и е от съществено значение да го препечете и смилате, без да го смилате, така че да абсорбирате всички негови хранителни вещества, в противен случай те се изхвърлят неразградени, тъй като стомашните киселини нямат способността да разбиват черупката.
Лен
Ленените семена също съдържат значително количество фибри, витамини С, В и са богати на омега 3, 6 и 9, необходими за правилното функциониране на организма. Тъй като те съдържат фибри, при консумацията им има бавно освобождаване на глюкоза в кръвта, като се избягват пиковете в гликемията.
Също така трябва да ги смачкате, за да счупите черупката и за да можете да абсорбирате хранителните им вещества и, което е много важно, никога в горещи ястия, тъй като се разлага при 180 ° по Целзий.
Тиква
Тиквените семки са богати на триптофан, незаменима аминокиселина, която тялото ни не произвежда и чиято консумация е необходима, тъй като, наред с други ползи, тя действа в регулацията на настроението, контролирайки симптомите на тревожност. Този симптом е често срещан при диетите за отслабване.
Слънчоглед
Популярните слънчогледови семена се характеризират с високи нива на витамин Е. Този витамин ползи помага за понижаване на холестерола и е антиоксидант. Това е доста калорично семе, тъй като е богато на ненаситени мазнини, но умерената му консумация е много положителна за отслабване. Можете да ядете до 30 грама на ден без тегло на съвестта си.
Как да използваме семената във вашата диета за отслабване
Известно е, че семената съдържат много калории и че трябва да ги консумирате умерено и преференциално да се редуват, за да се възползват от техните характеристики.
Семената за отслабване са многостранни, тоест можете да ги консумирате по всяко време на деня. На закуска можете да ги включите в сокове или кисело мляко в естествената им форма и в момента на пазара има повече разновидности на хляб и бисквитки, които съдържат семена, просто трябва да изберете. Те са прекрасни в салати и супи и повечето семена увеличават вкуса си, когато са печени.
Както можете да видите, семената за отслабване са универсални, разнообразни и осигуряват редица предимства за здравословното хранене. Опитайте ги!