В News, MMA News от Хорхе Диез Ларгача 14 февруари 2017 г. Оставете коментар

Режещото тегло е един от най-големите кошмари за борците

оптимално

Обучението обикновено не е най-трудното нещо в подготовката на боец ​​за битка. Има и други външни фактори, които също са сложни, натиск, нерви, околната среда ...

Но ако има такъв, който е особено сложен, това е претеглянето. Намаляването на теглото е денят, отбелязан в червено в календара. Тази, която може би ви кара да се потите повече от тренировка. Може да е по-трудна битка от действителната битка. Понякога някои бойци са прибягвали до странни маневри, за да преминат среза, но по-късно здравето им е пострадало.

Много фенове си спомнят какво се е случило преди няколко години; лице в лице между Kimbo Slice срещу Dada 500. Борбата му в Интернет беше вирусна. Всички искаха да ги видят на ринга, докато не се проведе битката между двамата. Като се има предвид 500, той отслабна с 18 килограма малко преди големия ден. В края на битката той в крайна сметка е нокаутиран, с инфаркт и бъбречна недостатъчност. Оттук предлагаме поредица от съвети, за да избегнете проблеми и да стигнете до претеглянето и битката в оптимални условия. Въпреки че никой не познава тялото ни по-добре от него самия.

1- Поставете целта с времето

Боевете не се провеждат от един ден на следващия. Има достатъчно време за достигане на идеалното тегло в определения ден. Когато знаете датата, трябва да сте реалисти и да отговаряте на целта си в това време. Отслабването изисква много дисциплина и търпение. Никой не познава тялото ви по-добре от вас, тренирайте разумно, хранете се здравословно и резултатите ще идват постепенно през дадения период. Ако правите нещата добре и с времето, няма да се налага да правите всичко в последния момент, компрометирайки здравето си, което е най-важното.

2- Не оставяйте всичко за последната седмица преди претеглянето

По този начин няма да ви принуди да загубите значително количество тегло за няколко дни, Това вероятно може да доведе до здравословни проблеми. Някои борци се появяват на претеглянето в дехидратирано състояние, което води до намалена производителност, хормонален дисбаланс, намалено хранене и повишен риск от нараняване.

3- Проектирайте работата си с треньор

Всяко тяло е различно и има различни нужди и цели при подготовката за бой. Говорете с треньора си какви са вашите приоритети, за да създадете правилните съчетания в онзи период, в който трябва да се подготвите за битка във всеки аспект. Ако ще се състезавате по професионален или аматьорски начин, не обръщайте много внимание на рутините, които виждате в интернет. Всяко тяло има различни нужди.

4- Яжте правилно

Доброто хранене е ключово за намаляване на теглото по здравословен и правилен начин. Като не консумирате добро количество въглехидрати, препоръчително е да приемате добра доза протеини като месо, яйца, птици или зеленчуци, които ги съдържат. Вашата диета трябва да бъде тежка, като приемате достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини. Диетите без въглехидрати или мазнини са контрапродуктивни, трябва да дадете необходимото гориво на тялото си, което е в постоянно движение. Преди да започнете плана си за хранене, консултирайте се с диетолог, за да може той да определи какви са вашите цели и нужди. Всяко тяло е различно и не всички диети работят за всеки.

5- Пазете се от въглехидрати.

На този раздел трябва да се обърне специално значение. добре За всеки грам въглехидрати, които консумираме, тялото ви ще задържа три грама вода и ние не искаме това. От друга страна, чрез намаляване на приема им, мазнините в тялото ви също ще бъдат намалени. Не яжте повече от 50 грама въглехидрати на ден, особено през последната седмица преди претеглянето. Но бъдете много внимателни, не можем да ги премахнем напълно, тъй като се нуждаем от тях, за да тренираме с интензивност. Бойците, които решат да преминат на диета без нула въглехидрати, отслабват сравнително бързо, но това не позволява необходимата енергийна подготовка.

6- Правилна хидратация

Ключът е да останете добре хидратирани в дните преди претеглянето и да намалявате ежедневно количеството вода, когато наближава времето за стъпване върху страховитата скала. Нещо повече, в деня на претеглянето избягвайте да пиете, докато не се претеглите.

7- Не приемайте диуретици

Диуретиците се превърнаха в често срещан елемент за много спортисти. Като ги приемате, вие постоянно уринирате и това води до бързо отслабване, но внимавайте, те могат да ви създадат проблеми, тъй като в някои случаи са забранени вещества. Освен това, на бъбречното увреждане, което може да ви причини. Ако имате нужда от него, използвайте естествен диуретик като глухарче, билка, която причинява отделянето на вода през урината, по здравословен начин. Направете това около два до три дни преди претеглянето, но само ако е необходимо.

8- Избягвайте сауната

Допреди няколко години сауната беше почти задължителна за всички бойци. Имаше легенда, която казваше, че това е най-добрият начин за отстраняване на течността, тъй като означава по-малко тегло, но най-новите проучвания показват, че употребата му може да има обратен ефект за вашето здраве и благополучие. Ако дадем на сауната правилното й използване и влезем в нея за няколко минути, кръвното ни налягане се повишава, порите се отварят, потим се, мускулите ни се отпускат и сърдечната честота се увеличава. Но ако го използваме за дълги периоди от време или по-лошо, тренираме в него, можем да претърпим екстремна дехидратация, значителна загуба на електролити, световъртеж или припадък и дори инфаркти.

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.

ОСНОВНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА ЗАЩИТА НА ДАННИТЕ ОТГОВОРЕН: Zafir Innova S.L. | ОСНОВНО ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ: Управление на абонаменти/Управление на приложения/Управление на изпращането на информация и търсене на търговски обекти. | ЛЕГИТИМАЦИЯ: Съгласие на заинтересованата страна. | ПОЛУЧАТЕЛИ: Никакви данни няма да бъдат прехвърляни на трети страни, освен ако не са изрично упълномощени или законово изискани. | ПРАВА: Достъп, коригиране и изтриване на данни, преносимост на данни, ограничаване или противопоставяне на тяхното третиране, прозрачност и правото да не се подлагат на автоматизирани решения. | ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ: Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за нашите Политика за поверителност | Служител по защита на данните (DPO): GRUPO ADAPTALIA LEGAL - FORMATIVO S.L. | C/Goya 115, 28009 Мадрид | 91 553 34 08 | Хайме Переа Любов | [email protected]

  • Започнете
  • Новини
  • Контакт
  • Правно предупреждение
  • Политика за поверителност
  • Политика за бисквитки
  • Корпоративни

На този уебсайт ние използваме технологии като собствени и бисквитки на трети страни и обработваме лични данни, като IP адреси и идентификатори на бисквитки, за да персонализираме рекламите и съдържанието според вашите интереси, измерваме ефективността на рекламите и съдържанието и получаваме информация за аудиториите, които са видели рекламите и това съдържание. Можете да проверите нашата политика за бисквитки тук.