Съдържание на статията

естествено

от Моника Перес Гонсало

Момичета, ако умът ви е насочен към краката на моделите на пистата, с тези безкрайни, безформени крака, забравете да прочетете! Краката след 21 вече не растат на дължина, което и правят варира и доста, е неговата форма и състав в зависимост, разбира се, от генетичното предразположение и особено от хранителните навици.

С всичко това имам предвид, че ако обикновено имам типичната портокалова кора и задържане на вода, би ли било възможно да я премахна?: Отговорът е ... вероятно.

Степента на мастната тъкан, обикновено наричана целулит, варира в различните етапи от първите признаци, при които тези мастни клетки просто се размножават, увеличават дебелината си и накрая увеличават размера си и фиброзни. Зависи в кой случай сте, ще имате повече или по-малко сложно решение. Що се отнася до задържането на течности, трябва да ви кажа, че тя върви ръка за ръка с целулита, защото именно този е отговорен за задържането на цялата тази течност като средство в опит да я премахне. Пийте много вода!

Ние сме единственото животно, което пие нещо преди ВОДА!

Много пъти гледката ни заблуждава, среща явно слаби жени, които въпреки това представят тези знаци. Следователно бихме могли да кажем, че никой не е освободен от това проклятие, което изглежда вреди само на женския пол. Обикновено жените, които изглеждат слаби, ви изненадват с факта, че са в изключителна мускулна слабост, практически несъществуващи мускули и напротив, с толкова висока мастна гънка, че прилича на тази на други, които са по-обемни.

Какво ядем? Да, знам, че съм много тежък с този проблем, но не можах да пропусна тези данни, които според мен са от голямо значение. Въглехидратите, за да се съхраняват под формата на гликоген (нашите мускулни и чернодробни резерви) се нуждаят от вода. Колко? Всеки грам запазва приблизително 3 вода. Така че ще трябва да очакваме вариации на теглото до половин кг с прием на само 150 г въглехидрати.

Най-тревожното обаче е, че хроничното излагане на въглехидрати и инсулин (хормонът, произведен от панкреаса, отговорен за регулирането на неговия метаболизъм) повишава нивата на пентозидин (AGEs съединение на най-изследваните), забавяйки и дори блокирайки нормалния обмен на тъканите. Изглежда, че тези усъвършенствани продукти за гликиране (AGEs) са отговорен за стареенето (В допълнение към множество други разстройства), тъй като те са свързани с дълготрайни протеини като колаген в кожата, хрущялите, сухожилията, докато се трансформира през годините, лицето ни в карикатура на това, което е било в младостта му. Нещо, което не се среща при диви животни, нито при онези малко късметлии, които не развиват инсулинова резистентност ...

Диетите с много калории и високо съдържание на ЗАХАР ускоряват клетъчното стареене

Добре, ние вече знаем, че те задържат вода, което ни кара да остаряваме и не на последно място, осигурява голямо количество енергия, която може лесно да се съхранява под формата на мазнини, които ако не ръждясал (упражнение), там остава, в кобура, корема, кюлотите и т.н. Добре, ще направя часове и часове кардио, за да окисля всички тези екстри, в които съм се навлек! Предпочитам да се поглезя и ще го изгоря!

Ъф, вижте се колко съм изгорял! Използвайки формулата на Arcelli, можем да я изчислим с по-голяма точност: 5 км джогинг (за 45 минути) са еквивалентни на човек от 60 кг, да "изгори" наоколо 15 грама мазнини! (Ако са ви останали 5 кг, имате само още 65 сесии като тази ... 333 км) Всеки грам съхранена мазнина е 7 Ккал, така че ще изгаряме само 105 ккал идващи от натрупаните мазнини ! Но нека видим колко калории са 100 g плоча паста или ориз: приблизително 340 kcal, и ако сложите сирене с домат и олио, добавете го двойникът. Към това ще добавим кафето с мляко и сутрешния тост, бисквитките, любимия десерт, още едно кафе с мляко и имам малко хляб със сирене и салата за вечеря (за изчистване на лошата съвест).

Сменете професията си и станете професионален спортист, защото докато вървите, ще трябва да прекарате 8-те си работни часа в упражнения.

Ако можете да преодолеете своите предубеждения за цялата тази информация, тогава ще ви кажа, че вашият план за краката ще има неочакван и впечатляващ резултат.

Можете също така да използвате тактики от терапевтичен тип като контрастни бани, топли бани с алкална вода с бикарбонат от 30-60 минути, дрениращи масажи и да помогнете с някои естествени билкови диуретични добавки естествен.

Но нека видим най-важното нещо, нашата идеална програма за краката:

ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛО

ОБУЧЕНИЕ ЗА ТОНИ КРАКА:

Анаеробна лактацидна работа с техники на интензивност: 20 повторения Почивка, пауза, оголване, изгаряния и др.

Клек и мъртва тяга. Добавете допълващо упражнение със средни натоварвания и високи повторения (12-15) като Удължаване на крака, Извиване на крака, Изпадения и др.

Цел Миофибриларна и саркоплазмена хипертрофия 10-12 повторения (почивки 1'30 "- 2'00" минути)


ТРЕНИРАНЕ НА ЗДРАВИ КРАКА:

Работа с чиста сила 3-5 повторения (почивки 4 минути)

Основни упражнения: клякам, мъртва тяга, натиснете 45º.

Комплект система: Хиперплазия 8-10 повторения (почивка 3-4 минути)

Анаеробна алактична работа. Избягвайте изпомпване, намерете DOMS за точково отслабване.


КАРДИО РАБОТА

PТЪНКИ ИЕРНИ:

Голям обем (въртене или състезание)

HIIT (интервали от 20 минути) 2 пъти седмично

(Аеробни и млечни анаеробни)

PРОБСТ ИЕРНАС:

Ниска интензивност (ходене нагоре 30 мин. 6 км/ч с 6% или повече наклон) 3 пъти седмично

Очевидно, в начална фаза всяка дейност, която извършвате, ще бъде благоприятна, така че така или иначе ще се радвате на композиционни промени. Когато преминете този етап, ще е време да придадете на краката си много по-специфичен фокус, или напротив ще откриете безценни резултати и застой.

Физическата активност е безкрайно полезна, съгласни сме, въпреки че трябва да бъде правилно ориентирана, в зависимост от целите и най-вече нивото на всеки човек. Една от най-честите грешки при много жени, които искат да отслабнат и да намалят размера на краката си, е да се смачкат с дейности като спинин g, където откриват възпаление поради натрупването на млечна киселина в долните крайници, в допълнение към увеличаването на ненаситния глад за сладките и въглехидратите, които тази забавна дейност провокира. Затова се стремим да отслабнем, изчерпваме мускулния гликоген, тялото ни пита за въглехидрати, те в излишък се превръщат в мазнини (и е много лесно да се прекалява с храни, бедни на вода и с високо гликемично натоварване), така че скоро имаме да се върне, за да се качи на мотора, за да се опита да изгори и изгори ... Омагьосан кръг, без край!

ГЛЕДА ПАЛМ

Знаем, че за нас е много важно да намерим начин да го направим борба с отпускането на нашия глутеус, а това за нас означава да правим каквото е необходимо. В днешно време има клюки, които някои списания разпространяват за някои известни задни части, получени чрез козметична хирургия. Разполагаме и с безкраен брой чудодейни нощни кремове, които трансформират мазнините ни в дим, който се изпарява. Ще ви кажа нещо много вярно и то е, че същите тези знаменитости, както и същите фармацевтични къщи знаят отлично, че в този конкретен случай е необходимо нещо повече от хирургично-фармацевтична магия.

Гледайте с ъгълчето на окото си и минавайте, когато се озовете пред типичната малка машина, където седите и правите намазки за крака за работа на глутея (никога не съм виждал някой да влиза във форма, докато седи), защото НЯМА ПО-добри метод за развитие на глутеус Упражнение КЛЕК и МРЪТ и в това, че латиноамериканците са ясни и имат предимство пред нас. Клекът до паралел ви позволява да активирате зрелищно квадрицепсите и глутеусите, тъй като ви позволява да увеличавате натоварванията, докато преместите точно тежестта, която ще ви накара да развиете този красив сектор. Не се заблуждавайте, че вярвате, че същото ще се случи и с Bodypump ... Говоря за движещо се тегло, голяма тежест, превръщайки тези упражнения в специализация на вашата тренировъчна програма.

Вземете се на работа и използвайте подходящите инструменти, за да изваете тялото си!

♥ Последвайте ни и не пропускайте следните статии с всички тайни, »САМО ЗА ЖЕНИ».