Световната здравна организация предоставя пет съвета за здравословна диета по време на тези коледни празници, сред които разнообразно хранене.

Pixabay

The Световна здравна организация (СЗО) допринесе пет съвета за да стигнете до a Здравословна диета по време на тези Коледни празници, Те включват ядене на разнообразни храни, намаляване на солта, намаляване на мазнините и маслото, ограничаване на приема на захар и избягване на прекомерна консумация на алкохол.

5-те

По повод пристигането на Коледа СЗО припомня, че спазването на здравословна и балансирана диета ще осигури „много ползи през 2019 г. и след това“. „Това, което ядем и пием, може да повлияе на способността на тялото ни да се бори с инфекциите, както и на вероятността да развием здравословни проблеми в бъдеще, като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и различни видове рак“, предупреждават те.

The точните съставки на здравословното хранене Те зависят от различни фактори, като възрастта и активността на всеки човек, както и от видовете храни, които се предлагат в нашата среда, но подробностите на СЗО, които следват тези съвети, са лесни за спазване. На първо място те препоръчват да се ядат разнообразни храни, тъй като „никоя храна не съдържа всички необходими хранителни вещества“.

В дневна диета, Те ви канят да ядете смес от основни храни като пшеница, царевица, ориз и картофи с бобови растения като леща, много пресни плодове и зеленчуци, както и храни от животински произход (месо, риба, яйца или мляко). Ако е възможно, те препоръчват непреработени пълнозърнести храни.

Солта е друг фактор за контрол, според СЗО, тъй като „твърде много може да повиши кръвното налягане, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт“. „Повечето хора консумират твърде много сол: ние консумираме два пъти препоръчаната от СЗО граница от 5 грама (еквивалентно на чаена лъжичка) на ден“, спомнят си те.

Намалете употребата на някои мазнини и масла е друг негов съвет. „Нуждаем се от малко мазнини в диетата си, но яденето на прекалено много, особено неправилните видове, увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт. Промишлено произведените транс-мазнини са най-опасни за здравето. Доказано е, че диета с високо съдържание на този вид мазнини увеличава риска от сърдечни заболявания с почти 30 процента.

По равно, посъветвайте да ограничите приема на захар, не само защото „е вредно за зъбите“, а защото „увеличава риска от натрупване на нездравословно тегло и затлъстяване, което може да доведе до хронични и сериозни здравословни проблеми“. Както при солта, те показват, че е важно да сте наясно с количеството „скрити“ захари, които могат да бъдат намерени в преработените храни и напитки. „Например една кутия сода може да съдържа до 10 чаени лъжички добавена захар“, предупреждават те.

Последно, помнете този алкохол "Това не е част от здравословното хранене." „Пиенето на твърде много или твърде често увеличава непосредствения риск от нараняване, както и причинява дългосрочни ефекти като увреждане на черния дроб, рак, сърдечни заболявания и психични заболявания“, твърдят те.

СЗО счита, че "няма безопасно ниво" на консумация на алкохол. «За много хора, като бременни жени, усл