Ролери и кънки

Според Американския съвет по упражнения кънките са полезни за сърдечно-съдовото развитие, загуба на тегло и укрепване на мускулите и съединителната тъкан около глезените, коленете и бедрата. Въпреки че ролерите и кънките са сходни понятия, кънките изгарят повече калории от обикновеното пързаляне. Човек с тегло 70 килограма изгаря 816 калории на час, когато кара на кънки. Същият човек обаче изгаря 476, ако носи нормални кънки. По-малките хора изгарят по-малко калории. Например, човек с тегло 120 паунда (54 кг) изгаря 381 калории по време на един час с кънки. Някой, който тежи 180 килограма (81 кг), изгаря 572 калории през този период.

кънки

Фигурно пързаляне

Един час пързаляне с лед изгаря толкова калории, колкото и джогинг, но с по-малко въздействие (въпреки че паданията винаги са възможни). Защитното оборудване за лактите и коленете може да предотврати наранявания, причинени от падания и подхлъзване. Човек, който тежи 120 килограма, изгаря 381 калории за един час кънки на лед. Човек с тегло 180 килограма изгаря 572 калории за един час кънки.

Състезателно и бързо пързаляне с кънки

Всеки спорт може да бъде по-интензивен и следователно да изгаря повече калории, като увеличава скоростта. 120-килограмов човек ще изгори 816 калории, ако прекара час с кънки с висока скорост. Ако прекарате 15 минути в бързо пързаляне с кънки, ще изгорите 272 калории. Някой с тегло 180 паунда ще изгори близо 1000 калории за час състезателно пързаляне с кънки, 1,225 за да бъдем точни. За 15 минути един и същ човек ще изгори 400 калории. Изборът на комбинация от бавно и бързо пързаляне е зареждащ и ще увеличи аеробната издръжливост и ще изгори повече калории, отколкото да поддържате бавно темпо. Увеличете интензивността за кратки периоди, за да започнете, редувайки се с периоди на почивка. Когато тялото ви влезе във форма, добавете по-дълги периоди на кънки с по-висока скорост.

Още статии

Колко калории са изгорени за 20 минути на бягаща пътека? →

Колко калории се изгарят при джогинг за 10 минути? →

Колко калории изгаряте, като ходите пеша от 30 минути до един час? →

Тренировка за бягаща пътека за начинаещи за отслабване →

Колко време трябва да правя кардио, за да изгоря 600 калории? →

Какви кардио упражнения изгарят най-много калории? →