3 грешки, които саботират шансовете ви да отслабнете
Благодарение на новите технологии и голямата наличност на информация на глобално ниво, науката напредва със скокове и граници.
The Хранене като такова не е изключение. Хиляди хранителни експерти извършват научни изследвания всяка година, за да намерят решения на множество проблеми, които засягат здравето от гледна точка на храните.
Съществува ново, актуализирано доказателства за почти всички храни, диети и хранене на болести.
Ако имате няколко или много излишни килограми, изпробвали сте много диети, сте на диета или планирате да спазвате такава, бих искал да ви дам няколко препоръки, така че да вземете предвид.
Много пъти се срещам с пациенти, които поради незнание попадат в тях грешки, които неимоверно саботират вашите шансове за да постигнете целите си своевременно.
Този път бих искал да ви обърна внимание три от тези класически грешки:
1- Захарта е наистина лоша, добре ... и все още ли я пиете?
Отдавна е обществено известно, че газираните сладки напитки, безалкохолните напитки и индустриалните плодови сокове съдържат огромно количество захари. В допълнение към други много малко или не се препоръчват елементи в здравословен хранителен план за отслабване. Това не трябва да е нищо ново.
Не спирам обаче да се срещам с хора, които в опит да се справят по-добре, изпадат в грешката да заменят тези напитки с натурални сокове, направени на 100% на базата на плодове.
Въпреки че напитка с тези характеристики предлага хранителни елементи като многобройни фитонутриенти, множество витамини и минерали. Сокът, направен на 100% с плодове, съдържа голямо количество захари и може да доведе до проблеми с теглото и здравето, подобни на тези на сладките напитки (1).
Когато правим сок, ние елиминираме важна част от плодовете: техните фибри. Следователно захарите в тях се абсорбират с висока скорост, което води до повишаване на глюкозата в кръвта, нищо интересно за вашето тегло или здраве.
какво е решението?
Направете си сокове комбиниране на плодове, зеленчуци и листни зеленчуци. По този начин ще имате всички големи предимства, които тези вкусни напитки могат да предложат, без да поглъщате прекомерно количество захари.
Не забравяйте, че само нискоскоростна сокоизстисквачка може да поддържа тези ценни микроелементи от зеленчуци и да гарантира, че ще се възползвате от тях.
Споделям 3 фантастични рецепти, които да ви вдъхновят: 3 пролетни сока с Versapers.
2- Упражнявайте се, разбира се ... в правилната му мярка
Когато следвате хранителен план за отслабване, много вероятно е освен загуба на мазнини да загубите и определено количество мускулна маса (2).
Тази ситуация е нежелана, изключително важно е планът ви да е фокусиран максимизирайте загубата на мазнини и в минимизиране на загубата на мускули.
Ако не правите никакъв вид упражнения по време на хранителния си план, много вероятно е да загубите по-голяма част от мускулната маса и следователно скоростта на метаболизма ви да намалее. Напротив, ако се занимавате с физически дейности, ще увеличите изгарянето на мазнини, ще намалите до минимум загубата на мускулна маса и ще помогнете на метаболизма ви да остане висок (3), (4), (5).
Но внимание!
Показано е, че прекомерното упражнение може да бъде проблематично. Поддържането на прекомерно високи нива на физическа активност за дълги периоди от време може да бъде стресиращо и неустойчиво за повечето хора. Тази ситуация може да повлияе на производството на хормони, които регулират реакцията на стрес (6), (7).
Следователно, не е препоръчително да насилвате тялото си прекомерно правите безкрайни ежедневни тренировки, освен ако не сте спортист и тялото ви е адаптирано към тези нива на активност.
Опитайте се да правите силови сесии, като вдигате тежести, с еластични ленти или със собственото си телесно тегло. Комбинирайте ги с кардио сесии или още по-добре, интервална тренировка с висока интензивност Много пъти седмично. По този начин ще можете да поддържате добри нива на мускулна маса, както и уволнен метаболизъм, за да постигнете целите си по-рано.
3- 13 милиарда души живеят в червата ви, които трябва да храните правилно: чревната ви микробиота
Съставена предимно от бактерии, вашата чревна микробиота изпълнява редица задачи от голямо значение за вашето здраве и благополучие (8).
Това огромно семейство микроорганизми има някои важни функции като:
- Производството на основни хранителни вещества като витамин К.
- Комуникация с вашата защитна система, за да помогне на тялото ви да се бори с инфекциите (9), (10) и да регулира нивата на възпаление.
- Поддържане на добро здраве на мозъка и централната нервна система (11).
По отношение на контрола на теглото е известно, че:
- Те имат важно влияние върху начина на смилане на определени храни, благоприятства или влошава усвояването им (12).
- Те произвеждат химични съединения, които да ви помогне да се чувствате сити (13) и следователно по-малко апетит.
Знаем, че това сложно и многобройно семейство микроби съжителства в деликатен баланс. За да се запазят функциите му, този баланс трябва да надделее. Има патогенни микроорганизми, които трябва да се държат на разстояние. В противен случай, ако те нарастват на брой, ще имаме дисбаланси и опасност от заболяване.
Този дисбаланс на микробиотата, известен също като дисбиоза може да допринесе за наддаване на тегло, затлъстяване и диабет (14).
За всичко по-горе е изключително важно да се грижите за вашата микробиота. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате разнообразие и баланс в червата си:
- Опитайте се да се храните на диета, базирана на вегетарианска храна. Можете да опитате добре балансирана вегетарианска диета за известно време. Ако сте от тези, които не искат да се откажат от протеините от животински произход, уверете се, че по-голямата част от чинията ви са цветни зеленчуци и зеленчуци, приготвени с малко агресивни методи за готвене (15).
- Яжте асорти пресни плодове всеки ден, Здравата микробиота обича ябълките! (16).
- Добавяне бобови и пълнозърнести храни (ориз, елда, киноа) към вашата диета (17), (18).
- Добавяйте ферменти към вашите ястия всеки ден. Всъщност можете да се научите да правите свои ферменти, благодарение на тази прекрасна книга: Изкуството на ферментацията »от Шандор Еликс Кац.
- Избягвайте изкуствените подсладители като аспартам, който стимулира растежа на вредни бактерии (19). Ако имате нужда от сладост, можете да използвате естествени листа от стевия.
- Опитайте се да вземете антибиотици и други лекарства (противовъзпалителни, антиациди) стриктно когато е необходимо. Тези лекарства променят състава на вашата микробиота и трябва да ги приемате само когато е предписано от Вашия лекар и за определеното време.
Още грешки, които ви предпазват от отслабване
Ако искате да знаете по-типични грешки, които се допускат при отслабване и искате да намерите отговори на тези въпроси, можете да изтеглите безплатния ми доклад: "7-те грешки, които ви пречат да отслабнете " на адрес https://diegodecastro.es/informe-gratuito/.
В него ще намерите отговори на въпроси като следните:
- Трябва ли да гладувам, за да отслабна?
- Какви негативни последици може да има диета с много ниско съдържание на ккал?
- Дали везните винаги ми казват истината?
- Как мога да оценя напредъка си, ако съм на диета?
- Трябва ли да тренирам с часове, за да видя резултатите?
- Трябва ли да ям 5 хранения на ден?
- Как да разбера дали определена храна е подходяща за целите ми за тегло?
- Наистина ли ми помагат „нискокалорични или нулеви или леки“ храни?
Ако наистина сте отдадени на целите си за отслабване, не пропускайте тази ценна информация, която ще ви помогне да отидете по-далеч и в по-добро здраве.