Влизаме във време, когато си спомняме онази диета, която сте оставили по средата, помните ли защо беше? Най-вероятно сте видели, че не сте загубили нито грам и ще се разочаровате. В това пространство искаме да ви покажем някои грешки, които може би сте допуснали в опита си да отслабнете.

Истината, казват експертите, е, че дори когато сте „на диета“, може да консумирате много повече калории, отколкото си мислите. Често има разминаване между това, което знаем да правим, за да отслабнем, и това, което правим, когато се опитваме да спазваме диета.

Като начало, спрете да мислите за диета. Вместо това разгледайте ежедневните навици, които биха могли да причинят наддаване на тегло. Диетата може да създаде мания за храна, да увеличи апетита и да доведе до манталитет „хвърляне на кърпата, защото не работи“. Въпреки това, толкова бързо, колкото могат да се добавят калории, те могат да бъдат извадени. Като сте наясно с грешките в диетата си, фините начини, по които калориите проникват във вашата диета през целия ден, могат да допринесат за реалната загуба на тегло.

Грешка 1: Хранене бързо и жаден

Няма награда за завършване на храненето ви в рекордно кратко време, освен ако не сте състезател в състезание за ядене на хот-дог. Нашите забързани графици са накарали много от нас да възприемат нездравословния навик да се храним бързо.

Грешка 2: пропускане на хранене

Има погрешно схващане, че пропускането на закуска или друго хранене спестява калории. Истината е, че повечето хора, които ядат по-малко от три хранения, обикновено в крайна сметка ядат повече калории през целия ден. Идеалното е да ядете 3 важни хранения на ден и две малки, едното между закуска и обяд и друго на закуска.

Грешка 3: твърде много течни калории

Течните калории като алкохол, смутита, кафе с пълномаслено мляко и захар, подсладени сокове и сода наистина могат да допринесат за увеличаване на теглото. Едно проучване установи, че получаваме около 21% от нашите калории от напитки.

Разменете натоварените с калории напитки за вода, обезмаслено мляко, зеленчукови сокове и малки порции 100% плодови сокове. Ако пиете алкохол, правете го умерено и изберете по-леки варианти за напитки.

които

Грешка 4: Избор на нездравословни приставки

Имаме тенденция да допълваме нашите „диетични“ салати и други любими храни с добавки с високо съдържание на мазнини, като бекон, сирене, крутони и сосове.

Грешка 6: безсмислено хранене

Актът да сложите ръката си несъзнателно в чанта или кутия пред телевизора, докато четете книга или друга задача, е това, което се нарича безсмислено ядене. Устояйте на желанието да почистите чинията си или на някой друг.

Приложете тези съвети за тези дни преди коледните празници, скоро ще видите как ще видите резултатите!