• Д-р Антъни Фаучи допълва диетата си с два витамина: С и D.
  • За да имате силна имунна система, Fauci препоръчва достатъчно сън, здравословна диета и избягване или облекчаване на стреса.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Д-р Антъни Фаучи свиква, на този етап от пандемията, да думите ти се превръщат в неща, които никога не си казвал.

най-добри

"Винаги, винаги ще бъдат извадени от контекста и тълкувани погрешно", каза директор на Националния институт по алергия и инфекциозни болести Наскоро. „Свикнах да живея с него“.

Темата възникна, когато тя каза на актрисата Дженифър Гарнър вземете 2 добавки: витамин D и витамин С.

„Ако хората искат да имат грам или нещо от витамин С, това би било добре“, каза тогава той.

Някои уеб страници започнаха да провъзгласяват думите му като доказателство, че той знае нещо, което ние не знаем, сякаш крие много ценна информация.

Но той не съветваше широката публика, нито предполага, че приемането на витамини е безопасен начин да се избегне разболяване. По-скоро той каза, че просто отговаря на въпрос.

„Много ясно дадох да се разбере, когато хората ме попитаха какви витамини приемам и се опитвам да го обясня“, каза Фаучи.

Ако бъде попитан, Фауки несъмнено ще продължи, че най-добрите начини за овладяване на пандемията са мерките, които той безкрайно препоръчва от месеци: добра хигиена на ръцете, използване на маски за лице и социално дистанциране.

За някои хора добавянето на малко витамин D към уравнението може да има смисъл.

„Има доказателства, че ако имате ниско ниво на витамин D, е по-вероятно да го получите“

"Понякога, когато хората не правят слънчеви бани много, има дефицит на витамин D. Поради тази причина нивото ми на витамин D обикновено беше ниско ", каза Фауци." Започнах да приемам добавки с витамин D и сега имам нормални нива. ".

От много научни изследвания знаем, че дефицитът на витамин D може да представлява повишен риск от инфекция.

"Има доказателства, че ако имате ниско ниво на витамин D, е по-вероятно да го получите, когато наоколо има инфекции", каза Фаучи. „Тези данни са доста добри“.

Освен че намалява възпалението в тялото, витамин D помага и на телата ни абсорбира калций, поддържайки костите здрави и здрави, така че е добре всеки да се увери, че получава достатъчно.

Но това не означава, че всеки трябва да бърза и да си купи мултивитамини. Повечето здравни експерти са съгласни, че това са практически безполезни хапчета.

„Говори се за мултивитамини, билки и други неща, които хората правят за повишаване на имунитета, но това всъщност не го повишава и те може да са просто плацебо ефект повече от всичко друго ", каза Фауци.

Можете да получите необходимия витамин С от купа сурови ягоди или зелени чушки

Витамин С, подобно на витамин D, е друго мощно хранително вещество. Помага на тялото ни да усвоява желязото.

Но количеството, което Фауци предполага (1000 милиграма), е малко високо за повечето хора, особено ако ядете плодове и зеленчуци всеки ден, а не просто ядете пица.

Както казват Mayo Clinic, така и Harvard Health по-умерената доза от около 100 mg витамин С на ден трябва да е достатъчна за повечето хора (въпреки че експертите се съгласяват, че всичко под 2000 милиграма наистина няма да ви навреди).

С други думи, основно можете да получите това, от което се нуждаете, от купа ягоди, няколко сурови зелени чушки или 2 чаши варено зеле.

Някои изследователи в Китай наскоро тестват дали даването на хора на високи дози витамин С може да им помогне да се борят с коронавируса, но резултатите все още не са категорични.

За повечето от нас, яденето на умерено количество пресни продукти и редовното плажуване вероятно е достатъчно, но попитайте Вашия лекар дали наистина това е нещо, което Ви тревожи.

Ако искате да направите повече неща, които могат да помогнат за предотвратяване на инфекции, преди те да започнат, научно казано, приемът на витамини не е решението.

Най-добрите три съвета на Fauci за имунитет:

1. "Наспивайте разумно".

За повечето от нас се препоръчват 7-8 часа.

2. "Спазвайте добра диета".

Всички тези богати на витамини плодове и зеленчуци, споменати по-горе, ще помогнат.

Като цяло идеалното е да следвате средиземноморска диета, богата на зеленчуци, зехтин, риба и някои плодове.

3. "Опитайте се да избягвате или облекчавате силен стрес, който, както знаем, понякога може да повлияе на имунната система".

Някои от най-добрите (и най-лесните) начини за справяне със стреса включват редовно упражняване, медитация, практикуване на дълбоко дишане, релаксиране в гореща вана, масаж, слушане на музика, прекарване на време сами и в компания.

„Това е много по-здравословно от приемането на добавки към каквото и да било“, каза Фаучи за своите 3 съвета.