Кляканията се считат за един от по-пълни упражнения, които съществуват за работа върху цялата долна част на тялото. Когато се изпълняват правилно, много мускули участват в движението, като по този начин ние работим по няколко области по прост и ефективен начин. Те трябва да се правят правилно, за да се избегнат наранявания и контролирано, за да се постигнат максимални резултати. Те могат да допълнят всяка рутинна тренировка, независимо дали е кардио, силова или тонизираща.
Мускули, участващи в клекове
Основни мускули:
- Квадрицепс: Дълъг челен мускул на крака. Това е основният участващ мускул.
- Gluteus maximus: отговаря за удължаването на бедрото и поддържането на тялото ни изправено.
Синергични мускули (придружаващо движение)
- Подбедрици: задна област на бедрото.
- Прасци: долната част на гърба на крака.
Стабилизиращи мускули:
- Спинални еректори: в централната част на тялото ни.
- Напречно коремно: в корема ни.
Основни предимства на кляканията
Тонизира краката и задните части и в по-малка степен корема
Поставяйки толкова много мускули на работа, можем да кажем, че с клякам работим много ефективно долната част на тялото и зоната CORE. С добра работа тонизираме и стягаме дупето, определящи мускулите.
Подобрява издръжливостта
Клякането е упражнение, което изисква много енергия и самоконтрол, за да го извършите правилно. Подобрява нашата мускулна издръжливост, ако ги правим непрекъснато.
Стимулира сърдечно-съдовата система
Те също така стимулират сърдечно-съдовата ни система, изгаряне на много калории и ни помага да ускорим метаболизма си не само докато правите клекове, но и през целия ден.
Увеличете мускулната си маса
Клякането непрекъснато помага увеличаваме мускулната си маса в седалището и краката.
Допълнете тренировките си
Като цялостно упражнение допълва всяко обучение че искате да направите дали е кардио, мускулно, тонизиращо и т.н.