ябълковото

Малко закуски са по-задоволителни от сладка, хрупкава ябълка, съчетана с вкусна купчина фъстъчено масло.

И все пак някои хора се чудят дали това класическо дуо за закуски е толкова питателно, колкото и вкусно.

Тази статия изследва всичко, което трябва да знаете за ябълките и фъстъченото масло като закуска, включително тяхната хранителна информация, препоръчителния размер на порцията и потенциалните ползи за здравето.

Балансирана и питателна закуска

Ябълките и фъстъченото масло сами по себе си са хранителни скални звезди. Когато се комбинират, те създават идеален баланс на хранителни вещества, който е трудно постижим сред популярните днес закуски.

Ябълките осигуряват цялостен хранителен източник на въглехидрати и фибри, докато фъстъченото масло предлага допълнителни фибри плюс силна доза здравословни мазнини и протеини.

В допълнение, и двете съдържат различни витамини, минерали и растителни съединения, които насърчават здравето.

Факти за храненето на Apple

Една средно голяма ябълка (182 грама) осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 95
  • Въглехидрати: 25 грама
  • Фибри: 4,4 грама
  • Протеин: 0,4 грама
  • Мазнини: 0,3 грама
  • Витамин С: 14% от референтния дневен прием (RDI)
  • Калий: 6% от RDI
  • Витамин К: 5% от RDI

Една ябълка осигурява приблизително 17% от RDI за фибри. Това хранително вещество играе жизненоважна роля за насърчаване на здравословна храносмилателна и имунна функция.

Известно е също, че ябълките са богат източник на растителни съединения, които могат да играят роля за намаляване на стреса и възпалението в организма.

Хранителни факти за фъстъчено масло

@ Активно семейство

Въпреки че фъстъците технически са бобови растения, техният хранителен профил е много подобен на този на орех. Фъстъченото масло, подобно на други масла от ядки, е чудесен начин да добавите допълнителен тласък на протеини и здравословни мазнини към ястията и закуските с високо съдържание на въглехидрати, като като ябълки. Повече от 75% от калориите в фъстъченото масло идват от мазнини, повечето от които са мононенаситени мазнини.

Мононенаситените мазнини са може би най-известни със своята роля в защитата и насърчаването на здравето на сърцето.

Ето разграждането на храненето за порция фъстъчено масло от 2 супени лъжици (32 грама):

  • Калории: 188
  • Въглехидрати: 7 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Протеин: 8 грама
  • Мазнини: 16 грама
  • Манган: 29% от RDI
  • Витамин B3 (ниацин): 22% от RDI
  • Магнезий: 13% от RDI
  • Витамин Е: 10% от RDI
  • Фосфор: 10% от RDI
  • Калий: 7% от RDI

Имайте предвид, че не всички видове фъстъчено масло са еквивалентни в хранително отношение. Потърсете марки, които не съдържат добавени захари или масла, тъй като тези добавки могат да намалят общата хранителна стойност на продукта.

Единственото нещо, което трябва да съдържа вашето фъстъчено масло, е фъстъци и може би малко сол.

Резюме: Ябълките и фъстъченото масло са много хранителни индивидуално и когато се сдвоят, те осигуряват здравословен баланс на протеини, мазнини и фибри.

Ползи за здравето

Ябълките и фъстъченото масло са нещо повече от вкусна комбинация от закуски - те могат да са от полза и за вашето здраве.

Противовъзпалителен потенциал

Възпалението е основна причина за различни хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет. Ябълките са богат източник на флавоноиди, които са химични съединения, известни със силния си противовъзпалителен потенциал.

Многобройни проучвания в епруветки и при животни показват, че флавоноидите, открити в плодове като ябълки, могат да помогнат за намаляване на маркерите за възпаление, потенциално предотвратявайки развитието на възпалителни заболявания.

В едно проучване участниците, които заместват три порции червено месо, преработено месо или рафинирани зърнени храни на седмица с три порции ядки, като фъстъци, изпитват значително намалени нива на възпалителни химикали в кръвта си.

Помага за балансиране на кръвната захар

Редовното ядене на цели плодове и ядки - като ябълки и фъстъчено масло - може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар.

Едно голямо проучване установи, че по-голямата консумация на пресни плодове е свързана със значително намаляване на риска от развитие на диабет. Сред тези, които вече са имали диабет, консумацията на плодове е свързана с по-малко усложнения, свързани с тяхната диагноза.

Многобройни проучвания също установиха, че редовната консумация на ядки, включително фъстъци, помага да се поддържат умерени нива на кръвната захар след хранене.

Ябълките с фъстъчено масло са чудесна опция за лека закуска за здравословен контрол на кръвната захар.

Подпомага храносмилането

Както ябълките, така и фъстъченото масло осигуряват много фибри, което спомага за поддържането на оптимална функция на храносмилателния тракт.

Фибрите помагат за чревната редовност и подпомагат растежа на здрави чревни бактерии .

Освен това адекватният прием на фибри може да помогне за предотвратяване и лечение на някои храносмилателни разстройства, като рак на дебелото черво и киселинен рефлукс.

Здравословно е за сърцето

Изследванията показват, че по-голямата консумация на плодове и ядки, като ябълки и фъстъчено масло, е свързана с по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания.

Всъщност плодовете и ядките могат да играят роля при лечението на определени рискови фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и възпаление. .

Освен това и двете храни осигуряват значително количество фибри, които могат да ви помогнат да поддържате здравословни нива на холестерол. .

Тя може да ви помогне да отслабнете

Изследванията показват, че плодовете и ядките имат свои собствени ефекти срещу затлъстяването, което прави ябълките и фъстъченото масло добър вариант за закуска за тези, които се опитват да свалят няколко килограма .

Различни хранителни компоненти на плодове и ядки, като фибри и протеини, играят роля за повишаване на чувството за ситост и могат да доведат до намаляване на общия прием на калории.

Така че размяната на по-малко хранителни опции за закуски с ябълки и фъстъчено масло може да бъде добър начин да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, докато се чувствате сити и доволни.

Резюме: Ябълките и фъстъченото масло могат да помогнат на вашето здраве по редица начини. Те могат да помогнат за намаляване на възпалението и нивата на кръвната захар, да поддържат здравето на сърцето и храносмилането и да насърчават здравословното тегло.

Колко трябва да ядете?

Колко фъстъчено масло и ябълки трябва да ядете зависи изцяло от уникалните нужди на вашето тяло от калории и хранителни вещества.

Въпреки че тази комбинация е много здравословна закуска, важно е да поддържате баланса си, като ядете разнообразие от различни храни от всяка група храни.

Твърде много добро нещо може да донесе повече вреда, отколкото полза. Това е особено вярно, ако ви кара да ядете извън калориите си. Проблем е и ако не ядете други храни, за да доставите хранителните вещества, които липсват ябълките и фъстъченото масло.

Препоръка за сервиране

Една порция фъстъчено масло обикновено е около 2 супени лъжици (32 грама), докато една порция ябълка означава приблизително малка или средна ябълка (150-180 грама).

Заедно тези храни осигуряват около 283 калории, 8 грама протеини, 16 грама мазнини и 7 грама фибри.

За повечето хора порцията от всеки е добра отправна точка - това е чудесна следобедна закуска, за да се избегнат пристъпите на глад, които могат да се натрупат между обяд и вечеря.

Ако сте много активни или се чувствате сякаш се нуждаете от нещо малко по-съществено, можете лесно да увеличите порцията или да го направите пълноценно хранене, като го придружите с купичка зеленчуци или салата, за да започнете.

Просто бъдете бдителни и обръщайте внимание на сигналите за глад и пълнота на тялото си, за да не прекалите неволно.

Резюме: Колко ябълки и фъстъчено масло трябва да ядете зависи от уникалните хранителни нужди на тялото ви.

Важното

Комбото от ябълки и фъстъчено масло е класическа закуска, която е вкусна и питателна.

И ябълките, и фъстъците са заредени с хранителни вещества, които насърчават здравето ви по редица начини, включително намаляване на възпалението, насърчаване на здравето на сърцето и контрол на нивата на кръвната захар.

Колко от тази закуска трябва да консумирате зависи от вашите лични хранителни нужди. Най-добре е, когато се включи в здравословна, балансирана диета, която съдържа много различни видове плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения и постни протеини.