Алтернативи на фъстъченото масло

Фъстъченото масло, намазано върху филийка препечен хляб, е здравословно начало на вашия ден или лек обяд. Калориите са достатъчно ниски, за да отговорят на ежедневните ви цели, без да развалят диетата ви. Освен това фъстъченото масло и пълнозърнестите препечени филийки са пълни с протеини, фибри и хранителни вещества.

Калории в тост

Докато не изберете по-калоричен хляб, като картофен хляб, повечето видове хляб имат приблизително еднакви калории. Филийка пълнозърнест препечен хляб има 76 калории, докато филия препечен бял хляб съдържа 79 калории. Пълнозърнестият хляб е най-здравословният вариант, защото има три пъти повече фибри.

днес

Повечето видове фъстъчено масло (дебело, гладко, нискомаслено или подсилено) съдържат около 188 калории в порция от 2 супени лъжици. Въпреки това, обогатеното с омега-3 фъстъчено масло има 195 калории в една и съща порция. Сортовете с намалено съдържание на мазнини често имат повече въглехидрати, заместващи изгубените калории от мазнини!

Ще получите около 267 калории от препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло. Според MedlinePlus това е малко стръмно за лека закуска, но прави добра основа за закуска или обяд. Ще получите качествен протеин, витамини Е и В-6, а мазнините в фъстъченото масло се състоят предимно от здравословни ненаситени мазнини, които помагат за понижаване на холестерола.