получи актуализация

Спонсори

Абонаменти

Абонирайте се и получавайте най-актуалната информация на вашия компютър

мускулната

Предишни издания

  • + Положителният 53
  • + Положителните 52
  • + Положителните 50
  • + Положителният 49
  • + Положителните 48
  • + Положителният 47
  • + Положителният 46
  • + Положителните 45
  • + Положителното 44
  • + Положителният 43
  • + Положителните 42
  • + Положителният 41
  • + Положителните 40
  • + Положителният 39
  • + Положителният 38
  • + Положителното 37
  • + Положителното 36
  • + Положителните 35
  • + Положителното 34
  • + Положителните 33
  • + Положителните 32
  • + Положителните 31
  • + Положителните 30
  • + Положителните 29
  • + Положителните 28
  • + Положителните 27
  • + Положителните 26
  • + Положителните 25
  • + Положителните 24
  • + Положителните 23
  • + Положителните 22
  • + Положителните 21
  • + Положителните 20

Възстановете мускулната маса

Загубата на мускули и физическата слабост, които тя поражда, се наблюдават по-често при хора с ХИВ, отколкото при тези, които не живеят с вируса. Този процес е част от преждевременното стареене, което генерира инфекцията. Редовните физически упражнения и правилната диета могат да помогнат за противодействие на загубата на мускулна маса и да подобрят качеството на живот на хората с ХИВ.

Франческо Мартинес - 14.06.2011

Балансирайте диетата си

Въпреки факта, че много хора смятат, че физическите упражнения са важни само за увеличаване на мускулната маса, правилната диета е също толкова или по-важна, за да се постигне тази цел.

За изграждане на мускули основните храни ще бъдат тези, богати на протеини, въпреки че сложните въглехидрати - съдържащи се в макаронени изделия, хляб, ориз и бобови растения, са от съществено значение за наличието на енергия, която ни позволява да упражняваме мускулите си. От съществено значение е да знаете, че процентът на протеин в балансираната диета вече е практически достатъчен за натрупване на мускули, става въпрос само за малко увеличаване на приема на протеини. Всъщност с между 15 и 17% от калоричния прием в диетата, състояща се от протеини, това вече е достатъчно, за да натрупате мускули.

По този начин първата стъпка би била да балансираме диетата си, при която въглехидратите, плодовете и зеленчуците трябва да преобладават, а основният прием на протеини трябва да се основава на риба, млечни продукти, яйца и птици, ограничавайки поглъщането на червено месо, сладкиши и мазнини - с изключение на зехтин, с висока хранителна стойност -.

Протеинови шейкове

След като се установи балансирана диета, увеличаването на приема на протеини, необходимо за натрупване на мускулна маса - винаги свързано с физически упражнения - може да бъде постигнато чрез протеинови шейкове.

Освен комерсиализираните хиперенергетични и хиперпротеинови препарати, има възможност за приготвяне на домашни шейкове с по-ниска протеинова плътност и следователно по-лесно усвояване и с по-малко рискове за здравето, тъй като излишъкът от протеини може да намали усвояването на калций. до претоварване на черния дроб и бъбреците, което трябва да елиминира вещества, свързани с консумацията на протеини, като амоняк и пикочна киселина. Друго предимство на домашните шейкове е, че в крайна сметка те са по-евтини от вече приготвените.

Основните съставки на тези шейкове са храни, които са естествено богати на протеини, като мляко, кисело мляко, пресни сирена, ядки или зърнени храни. За да ги направим по-вкусни, можем да ги комбинираме с плодове, сокове и да ги подсладим със захар, карамел, сладко, шоколад и др. За да увеличите количеството протеин, можете да добавите мляко на прах към шейка.