Със сигурност, ако практикувате спорт, търсите мускулна хипертрофия и поддържате добър тонус в тялото. Храната е от съществено значение и затова все повече хора осъзнават това. Един момент, който трябва да имате предвид, е яде червено месо. Мнозина са тези, които са за неговото потребление, а много против. В този пост искаме да спрем на този етап.

месо

Вярно е, че диетата трябва да бъде балансирана и да съдържа всякакви хранителни вещества. Фокусирането само върху един тип не е най-доброто решение и това е, което може да се случи много пъти. Вярно е, че червеното месо е нещо необходимо в диетата на спортиста, но то не трябва да бъде основата, тъй като можем да използваме риба и други видове месо като бяло месо от домашни птици, заек ...

Ползи от червеното месо

На първо място трябва да вземете под внимание ползите от червеното месо. Той е важен източник на висококачествен протеин, както и на минерали, необходими за работоспособността и доброто състояние на тялото, като желязо, което ни осигурява в големи количества. Заедно с това трябва да подчертаем и други витамини като тези от група В, особено В-12 и В-6, необходими за постигане на добри мускулни показатели.

Но това не означава, че това е единственият начин да се изхраним, тъй като е необходимо да се храните балансирано. Същите тези хранителни вещества, които червеното месо ни осигурява, и колко важни са те в диетата на всеки спортист, може да се намери в други видове месо като тези от домашни птици, които имат висока протеинова стойност и ниски количества мазнини. Същото може да се получи и при други видове месо като заешко.

Други източници на протеин

Риба това е друг добър източник на протеини и минерали, както и на витамини. Сред най-изявените за диетата на спортиста ще включим бяла риба, особено сортове като мерлуза или морски език, тъй като те ни осигуряват големи количества протеини с почти никакви мазнини. Други сини риби като риба тон, сьомга или сардини са добър източник на протеини и минерали, но също така ще ни дадат поредица от незаменими мастни киселини, които ще ни помогнат да поддържаме перфектно здраве.

Препоръки за консумация на седмица

Но идеалното е да знаете колко пъти да консумирате всеки вид храна. Ние просто ще дадем няколко прости насоки. Що се отнася до червеното месо, трябва да консумираме онези, които са постни и трябва да ги консумираме около 2 или 3 пъти седмично. Бялото месо без кожа също трябва да се консумира 2 или 3 пъти седмично. Накрая ще се спрем на риби и черупчести, които трябва да се консумират поне 3 пъти седмично.