някои

Диета и съвети за справяне с някои опозиции.

Без съмнение храната играе ключова роля при преминаването на физически тестове за всеки противник на националната полиция, местната полиция, пожарната, гражданската охрана и т.н. Ако знаете какво и как да ядете, ще имате екстра, за да ги преодолеете.

След много месеци упорити усилия и жертви, наближава страшният ден, когато всички противници рискуват бъдещето си. В много от приемните изпити откриваме проверка на физическите качества. Аспирантите, след стотици часове кръв, пот и сълзи, рискуват всичко за един ден.

Тези, които са се състезавали в спорта, познават усещането да играят всичко на една карта и предишният им опит ще им помогне успешно да преодолеят предизвикателството. Но, за съжаление, в някои случаи цялата предишна работа се съсипва от лоша подготовка и организация на деня на D. Неадекватното хранене заедно с нерви, неопитност и липса на предвидливост може да съсипе всеки предходен месец/година. Ако ви предстои състезание и не искате да оставяте нищо на случайността, интересно е да следвате следните съвети.

КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ ПО ВРЕМЕ И В КРАЯ НА СЪСТЕЗАНИЕТО?

През двата дни преди теста, както на обяд, така и на вечеря, яжте храни, богати на въглехидрати (тестени изделия, ориз, зърнени храни).

А какво ще кажете за D-day?

Повечето тестове се провеждат в ранните часове на сутринта, така че това ще бъде последното хранене, което имаме преди теста. Трябва да закусите да или да, дори и да не ви се иска твърде много.

Яжте нещо, което ви дава енергия (препечен хляб, зърнени храни, плодове), комбинирано с течност, която знаете, че можете да усвоите добре. Ако сте свикнали, кафето е добър вариант, тъй като ще ви помогне да се активирате. Няма опити за странни неща.

Ако не спите у дома, можете да се справите като някои спортисти, които обикновено си вземат закуската, защото знаят, че ще я усвоят удобно.

По време на състезанието, ако забележите, че отнема повече време от необходимото, не трябва да изминавате повече от 2 часа, без да ядете нищо. Вземете енергийни храни (барове, шоколад, банани, ядки) и хидратиращи изотонични напитки. Никога яжте нещо сладко половин час преди теста за издръжливост, или нивата на кръвната захар могат да спаднат.

След състезанието хидратирайте добре и първото ядене, което ядете, е богато на въглехидрати (тестени изделия, ориз или картофи).

СЪВЕТИ ЗА СЛЕДВАНЕ ПРЕДИ СТАРТИРАНЕ НА ТЕСТОВЕ?

Вземете вана в гореща вода на 36 или 37 градуса със соли за вана за около 10 до 15 минути.

Вижте, че в багажа не липсва нищо.

Ако сте много нервни (повече от нормалното), толкова много, че сте много активни и няма начин да заспите предишната вечер, вземете релаксираща запарка като липа или лайка и се опитайте да прочетете книга, за да изчистите ума си и да може да си почине.

КАКВО МОГА ДА НАПРАВЯ МЕЖДУ ИЗПИТВАНИЯ?

Изпълнете разтягащи се отскоци през времето между последното конкретно упражнение за загряване и състезателния тест.

Ако сте се затоплили много скоро, облечете анцуга, за да не губите мускулна топлина. Не забравяйте, че след като започнете, вече не можете да "претопляте". Загрявката, която правите преди веригата за гъвкавост, вече трябва да ви служи за всички тестове, които ще правите подред. Но винаги, когато можете, на всяко място, дори и да е малко, малко подвижност на ставите, хвърлени участъци, малки скокове или прескачане без изместване.