Какво да ядем и какво да избягваме, за да загубим излишни килограми.

бързо

Консумацията на сладкиши и рафинирани брашна трябва да се избягва.

С подновени батерии, малко цвят и няколко излишни килограма, получени от петрола на плажа, ежедневни закуски, излети навън. Това е комбинацията, с която мнозина се връщат от ваканциите си, придружени от желанието бързо да се отърват от излишъка.

Равенска диета: 14-дневен план за отслабване с 8 килограма за месец

„Започнете с правилен хранителен план имате нужда от съкращение, което ви позволява да възстановите загубеното си равновесие"казва Лилиана Гримберг, диетолог и координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена." На първо място, тя съветва, трябва да организирате диетата си и да търсите лесни, практични и прости стратегии за всеки ден, адаптирани към вашия живот., сред които предлага:

-Яжте и четирите хранения. Не пропускайте никаква помощ, за да не се изкушите с храни, от които трябва да се откажете.

-Планирайте менютата предварително- Ако не сте у дома по време на хранене, помислете какви възможности предлага вашата млечна среда.

-Добавете цветове към диетата. Включете зеленчуци и плодове (цели) през сезона, които осигуряват ниска калорична концентрация, фибри, витамини, минерали и антиоксиданти (т.е. вещества, които предотвратяват преждевременното стареене).

Трудната задача да свалите тези пет излишни килограма

-Изберете протеини. Изберете постно месо, обезмаслени млечни продукти, яйца и белтъци. Също така е важно да включите бобови растения и пълнозърнести храни, които можете да придружавате със сурови зеленчуци в различни препарати, за да приготвите храна за работа.

-Избягвайте сладкиши, захари, сладкиши и сладкиши, и особено рафинирани брашна, хлебни изделия, не пълнозърнести храни, заради високата си сила на пристрастяване.

-Яжте нискогликемични съставки (този индекс измерва въздействието, което храната има върху кръвната глюкоза след ядене).

-Внимавайте за хидратация. Водата е от съществено значение за достатъчно вода.

-Контролирайте количеството безалкохолни напитки и кафе: кофеинът е мощен стимулант.

-Потърсете приятни вкусове с неутрален вкус нестимулиране на вкусовата пъпка, за да не се насърчава желанието за продължаване на храненето.

-Правилната диета помага да се избегнат стрес и умора, затова трябва да консумираме храни, богати на триптофан, който е предшественик на серотонина. Серотонинът е невротрансмитер, който влияе върху чувството за удоволствие и благополучие. Храните, които трябва да подберем, са зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и пиле.

-Използвайте термо торбички ако премествате храна, за да избегнете прекъсването на студената верига.

Какво да ядем

Закуски и закуски

-Настойка, наполовина вода и наполовина обезмаслено мляко

-2 филийки варена шунка и 2 филийки постно машинно сирене

-1 кисело мляко и 1 плод

-4 тънки филийки сирене

- 1 бананово смути (1 чаша мляко и ½ банан)

- 1 омлет (1 яйце и 2 белтъка)

Обяди и вечери

-Преди хранене можете да поглъщате чаша зеленчуков бульон, лек сок или вода с лек аромат.

- ВИНАГИ: плитка чиния сурови зеленчуци

-И изберете A от тези опции:

  • средно постна телешка пържола
  • 3 филийки пецето
  • 1 кутия тон (120 грама)
  • 1 яйце + 60 грама сирене на салют
  • 5 каникама
  • 1/4 пиле (може да бъде гърда без кожа)
  • 1 средно рибно филе на скара
  • соя миланеза (изберете марката с най-малко калории)

Подправка: чаена лъжичка зехтин, царевица, слънчоглед (те ни помагат да усвоим витамини A, D, E, K).

Десерт

-Лек желатин и плод

Колко часа на крака може да ви помогне да отслабнете

Напитки

-3-4 литра течност: вода, настойки (чай, кафе, мате) леки сокове, ароматизирани води или лека сода (в по-малка степен).

Бързи алтернативи за два пъти седмично

-Кисело мляко с банан

-4 филийки постно машинно сирене

-Плодова салата с кисело мляко

-Пълна салата с яйце

-3 филийки постна варена шунка с плод

-Яйце и домат

-Плодово смути с чаша мляко