Изследване, публикувано в British Medical Journal, идентифицира пет здравословни навика, които могат да ви накарат да живеете до още десет години живот.

петте

Работата анализира обичаите на хиляди хора през десетилетия.

Всички знаем кои навици са здравословни и кои не. Това, което не сме толкова наясно, са последиците от здравословното хранене или непушенето, например. Осезаеми, окончателни последици, които могат да бъдат отчетени. Като повече години живот.

Точно това е проучване, публикувано в British Medical Journal и проведено от изследователи от изследователи от Харвардското училище по обществено здраве в Бостън и Университет за приложни науки в Амстердам, че са анализирали datos на повече от 110 000 души и изследвахме връзката между вашето здраве и навиците ви.

Изводите са ясни. Тези, които водят здравословен начин на живот, биха могли да очакват много повече години добро здраве от тези, които пушат, пият твърде много или са с наднормено тегло. Екипът разгледа въздействието на пет здравословни навика: да не пушите, да поддържате индекс на телесна маса от 18 до 25, да сте физически активни поне 30 минути на ден (бързото ходене също е добро), да пиете малко алкохол и да спазвате здравословни диета.

Прием на 5 до 15 грама чист алкохол на ден се считат за умерени (15 грама са приблизително 175 ml чаша вино) и 5 ​​до 30 грама алкохол на ден за мъже (30 грама съответстват на приблизително половин литър бира). След това изследователите направиха оценка колко дълго тези добри навици могат да удължат продължителността на живота без диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак, от 50 години.

Резултатите показаха, че жените, които водят здравословен начин на живот, възприемайки четири или пет фактора за здравословен начин на живот, имат продължителност на живота без заболявания, Започвайки на 50-годишна възраст, 34,4 години: Те могат да достигнат 84 години без диабет, рак или сърдечни заболявания. ДА СЕтези, които обаче не следват здравословен начин на живот, след 50 години могат да очакват да живеят сами 23,7 години без никакво заболяване. Мъжете на 50, които възприемат четири или пет добри навика, могат да очакват повече 31,1 години без никакво заболяване., в сравнение с 23,5 години за тези, които не следват здравословен начин на живот. LМъже, които пушат повече от 15 цигари на ден и всички затлъстели хора (с индекс на телесна маса над 30), мъже и жени, е най-малко вероятно да очакваме бъдеще без болести.

Петте здравословни навика, които удължават живота

1) Забранено пушене

Всички знаят, че пушенето е навик (освен че е доста отвратителен) престъпник за здравето. На първо място, рискът от рак и сърдечно-съдови заболявания (да назовем само някои от вредните ефекти) нараства експоненциално. Вторият, додвама около вас, включително приятелите, партньора и децата ви; непряко претърпяват същите щети върху собственото си здраве.

2) Поддържайте индекса на телесна маса между 18 и 25

Мярката за затлъстяване се определя от индекс на телесна маса (ИТМ), което се изчислява, като килограмите тегло се разделят на квадрата на височината в метри (BMI = тегло [kg]/височина [m2]). Според Националния институт за сърце, бял дроб и кръв на САЩ (NHLBI), наднорменото тегло се определя като ИТМ над 25. Какво ще кажете за поднорменото тегло? По-малко от 18,5.

3) Бъдете физически активни поне 30 минути на ден

Изследователите твърдят, че половин час интензивни тренировки на ден са достатъчни, за да ни гарантират още няколко години живот. И това упражнение не трябва да се прави във фитнес зала: разходката с добра скорост може да ни донесе добри ползи.

4) Пийте малко алкохол

Всички харесваме бира, вино или джин с тоник, но трябва да ги приемате умерено. И тази умереност за авторите на изследването се състои в пиенето им само веднъж седмично, най-много две. И то в малко количества.

5) Здравословна диета

Със сигурност най-важният навик от всички. Разнообразна диета с много бобови растения, пълнозърнести храни и много протеини от растителен произход и по-малко от животински произход, както при средиземноморската диета, ще ни накара да живеем по-дълго.

Може да харесате още: